Желанието за придобиване на идеална фигура е мечтата на много дебели хора. Тук упражненията могат да играят роля, но само упражненията не са достатъчни, за да отслабнете. Така че нека да разделим темата на две подтеми и да преминем през нея. Всяко упражнение има различни свойства, с които можете да повлияете на нещо в тялото.

Сигурно знаете, че упражнението „лежане на дивана“ е по-скоро техника, подходяща за напълняване. Дори когато отслабвате, понякога можете да се отдадете на това забавление, това е форма на регенерация.

В любителските и развлекателни спортове, а следователно и при упражненията по време на отслабване, е важно да можете да правите упражненията

  • компенсират натоварването
  • развиват отслабени области
  • коригирайте грешките

Само след изпълнението на тези цели е подходящо да помислите за някакво по-взискателно обучение. Следователно редът на упражненията ще съответства на схемата

Упражнения за отслабване

В това отношение ситуацията всъщност е съвсем проста.

отслабване

Вярно е, че всички упражнения, които са под умерено натоварване, са подходящи за отслабване. Но има и своите недостатъци.

  • Колоездене е отлично, проблемът може да е, че гръбначният стрес е под стрес. Гръдните мускули се свиват и от това следва, че без значение колко колоезденето е от полза за отслабване, то не може да бъде препоръчано като подходяща компенсация за заседналите хора. В играта има и възможни наранявания, които не са съвсем чести, но и необичайни.
  • Плуване Често се препоръчва като идеална форма на упражнения за отслабване. Недостатъкът обаче е, че не всеки има открит плувен басейн, когато е необходимо, на разумна цена. При плуване се укрепват много мускули, но не точно тези, които биха ни подхождали да компенсираме след работа. Затова поемайте плуване, а не случайни допълнителни спортове. При отслабване трябва да дишате много и с някои техники на плуване не можете.

Сега бих могъл да опиша много различни спортове, които са страхотни и биха ви помогнали да отслабнете, но не можете да ги препоръчате, когато отслабнете.

  • Бех. Днешната популярна дейност. За затлъстелите обаче е трудно. Рискът от нараняване е несъразмерно висок. Освен това бягането е по-интензивно натоварване, отколкото ни е необходимо за оптимално изгаряне на мазнини.
  • Футбол, хандбал, скуош и други спортове, където скача и бяга. Абсолютно неподходящ за отслабване. Внезапните промени в положението на тялото и центъра на тежестта са трудни дори за слабите. Затлъстелите рискуват да разкъсат нещо.

Просто, за да започнете да изгаряте мазнини и да отслабвате, трябва да тренирате при леко натоварване, без много колебания и промени.

Упражнения за оформяне на тялото

Често хората се опитват да променят формата на тялото, като упражняват. Обичайната идея е да укрепите, може би малко повече мускули. И техният фитнес треньор ги кара до гири и машини. Почакай там. Все още не.

Упражненията за отслабване също могат да се комбинират с упражнения за рехабилитация SM System. В първата фаза можете да ги упражнявате бавно, а по-късно, когато добавите интензивност, можете да дишате малко по време на това упражнение. Определено обаче препоръчвам да започнете с контрола на физиотерапевта, като например при такова съвместно упражнение сред природата.

Когато отслабвате, имайте предвид, че първо трябва да накарате тялото си да работи правилно.

  • Вие се нуждаете упражнение за решаване на възможни нередности, нередности. Лоша стойка (гърбавост) или проблеми с гръбначния стълб (сколиоза). За това се използват компенсаторни или рехабилитационни упражнения.
  • Много е полезно, ако искате основни упражнения. Това са различни малки мускули. Те се наричат ​​постурално и означава, че те са отговорни за изправяне или седене в изправено положение.
  • В допълнение към тези упражнения можете след това да добавите упражнения за разтягане. За предпочитане те използват мускули, които са съкратени.
Наляво: Разтягането на задната част на бедрата е важна част от предотвратяването на болки в гърба. Вдясно: Разтягане на предната част на бедрото (с малко упражнения и късмет можете да разтегнете и мускул, наречен psoas major, който, когато се съкрати, допринася за появата и влошаването на болки в гърба. Така че не е толкова важно да разтягате четириглавия бедрен кост ) работни места като работа с компютър, шофиране, барабани или невъзможност да царувате и да седите на трона по цял ден ... След това трябва да практикувате тези упражнения.

Това е не забавно упражнение, но е важно за вашето здраве! Защо?

  1. Подходящо обучение укрепвате онези малки мускули, за които са отговорни правилна стойка. Това ще гарантира, че нормалните движения като ходене ще бъдат приятни за тялото ви. Тези малки мускули са създадени точно за това.
  2. Неподходящо обучение са подсилени големи мускулни групи. След това те поемат работата, която иначе би трябвало да правят малките мускули. Но ако ходите с големи мускули, вървите с грешна техника на ходене. Стереотипът на движението се влошава и влошава здравето ви.

Затова отделете време и практикувайте рехабилитационни упражнения. Вече споменатата SM система е доказан метод.

Упражнения за изграждане на мускули

Ако вашият треньор или физиотерапевт ви каже, че стойката ви е без сериозни проблеми, препоръчително е да започнете да добавяте упражнения за големи мускулни групи в допълнение към упражненията за отслабване.