отслабнете

Хората постоянно се интересуват от това как е възможно да се изгарят мазнините по-значително само на определено място. Те търсят решения. Най-вече, разбира се, това е коремът, или седалището или бедрата.

Има няколко научни труда, които не потвърждават възможността за локално отслабване и техните заключения са очевидно скептични

В едно скорошно проучване по-голяма група учени решиха да съживят темата. Изследването, представено в Journal of Strength & Conditioning Research през 2013 г., включва 11 млади хора (7 мъже и 4 жени със средна възраст 23 години).

Основната цел на изследването беше да се определи дали локализираната тренировка за устойчива издръжливост причинява промени в цялостния състав на тялото и промени в тренираните части на тялото (в този случай краката).

Наблюдаваните индивиди са тренирали само един крайник (недоминиращ) 3 пъти седмично. Всяка тренировъчна единица се състоеше от приблизително 1000 повторения на натискане на крака с един крак с по-ниско натоварване (10-30% от общия максимум).

Те следват тази система за обучение в продължение на 12 седмици. Преди и след появата му, те са били подложени на поредица тестове, оценяващи следните фактори: телесно тегло, костна маса, костна плътност, телесно тегло без мазнини, процент телесни мазнини, процент телесни мазнини.

Какво установи проучването

Заключенията от проучването не потвърждават значителни промени в наблюдаваните критерии. С изключение на едно - количеството на общите телесни мазнини (намалено малко над 5%).

След това някои от вас може да са казали, че локалната загуба на тегло с товар от определени части все още работи. Но не се радвайте много.

Сега идва основното нещо

Нямаше значителни промени в тренирания или контролния крак. Значително намаление на количеството мазнини (около 10%) е регистрирано в горната част на тялото и това допринася за общото средно намаляване на телесните мазнини с около 5%.

Обяснението на този резултат може да се състои от няколко аспекта и тяхната комбинация - методът на прехвърляне и оползотворяване на мастните клетки, по-висока активност на ензимите, подпомагащи изгарянето на мазнини в горната част на тялото, общо по-голямо количество мазнини в горната част на тялото и други.

Между другото, по време на проучването не са отбелязани значителни промени в приема на калории. Участниците получиха приблизително равни количества калории преди и по време на програмата.

По този начин дори това наблюдение не подкрепя възможността за локално отслабване с помощта на устойчиво на издръжливост обучение за определена мускулна част. Стотици и хиляди повторения на корема или клякането няма да помогнат за директното изгаряне на мазнини в корема или краката. Можете да укрепите частите и да увеличите издръжливостта им, но не очаквайте локална загуба на мазнини.

Съвет в края

Ангажирайки големи мускули като краката, той помага да се изгори повече енергия от по-малките коремни мускули. Така че, ако искам да загубя мазнини по корема, клякането ще бъде по-ефективно, отколкото не корема.