Вдигнете ръката си, ако искате да имате няколко сантиметра около кръста си надолу. Ако е така, със сигурност ще се интересувате от 7-те предимства на практикуването на това просто упражнение:

  • Дъската е сред жени от всички възрасти все по-популярни упражнения главно поради своята простота и ефективност.
  • При упражняване на дъска не се нуждаете от никакви инструменти или дъмбели, защото по време на упражнение Plank мускулите ви работят срещу статично съпротивление.
  • Това упражнение дори често се изпълнява по време на процеса на регенерация или възстановяване, като помага за предотвратяване на наранявания, така че това упражнение е изключително безопасно.
  • Планк тонизира цялото ви тяло и ще подобри цялостния ви вид чрез подобряване на стойката ви.
  • Планкът укрепва сърцевината, горната и долната част на тялото и затова тренирате с него и ангажирате цялото си тяло.
  • Това упражнение също увеличава гъвкавостта на мускулите и улеснява изпълнението на други интензивни упражнения.
  • Дъска ще помогне на храносмилането ви, тъй като упражненията просто се проявяват в корема, храната се движи и по този начин тялото ви ще се усвоява по-добре.

Бонусно предимство: Тъй като можете да го направите по всяко време, навсякъде и с когото и да било, това е страхотно забавление.

Подпишете половината си, оставете го да „планира“ с вас. Резултатът ще бъде, че не само вие ще имате плосък корем 😉

Кои мускули тренирате с дъска и тонирате прекрасно?

Основните мускули, които са подложени на стрес по време на това упражнение, са:
• коремни мускули,

• мускули на краката (ще тренирате и мускулите на гърба и раменете).

упражнявате
Ще укрепите корема, седалището и краката

Много хора грешат, когато хората смятат, че това упражнение е твърде просто, за да работи или че е чисто загуба на време. Но ако се придържате към правилната техника, наградата ще бъде красиво тонизирано и перфектно тяло.

10 лесни стъпки за практикуване на дъска

  1. Застани на колене.
  2. Лактите трябва да са на ширина на раменете.
  3. Дръжте краката си заедно.
  4. Легнете на колене и предмишници. Лицето е обърнато надолу към пода. Това е началната позиция.
  5. Сега се изтласкайте от коленете нагоре, като отпуснете лактите и предмишниците и пръстите на краката.
  6. Опитайте се да задържите тялото си в една равнина.
  7. Уверете се, че гърбът ви е изправен и е на една линия с главата и пръстите на краката.
  8. Стегнете коремните мускули и дупето.
  9. Задръжте тази позиция за 20 секунди.
  10. Бавно ще увеличаваме тези 20 секунди всеки ден.
3-стъпково ръководство (източник на снимката: WikiHow)

Избягвайте тези грешки:

• Не задържайте дъха си, опитайте се да дишате гладко.
• Ако загубите равновесие, удължете позицията на краката си на разстояние до ширината на раменете.
• Ако тя ви тресе, всичко е наред. В момента вашите мускули изпитват нов вид натоварване.

Въпреки че много жени не могат да издържат да правят дъска дори 30 секунди, това е напълно добре. Постепенно всеки ще се подобри.

Тя знаеше, че Plank, освен физическите ползи, помага и за облекчаване на стреса?

______ _