MUDr. Dagmar Prokešová, ендокринологична амбулания, Център за лечение на затлъстяване, Poliklinika Átrium, Rezedová 5, 821 01 Братислава

Всяко основно хранене трябва да съдържа протеин. Можете да ги намерите в белтъци, месо, мляко и извара, млечни продукти, соя и бобови растения. Протеините ще ви заситят надеждно. Мазнините, особено растителните мазнини под формата на студено пресовани масла, различни ядки и семена, също са важни в диетата. Консумирайте ги, но умерено.

диетична

Какво трябва да се предпочита?

  • Предпочитайте пълнозърнест хляб, хляб и тестени изделия - по-дълго ситост и по-здравословно.
  • Бобовите растения са нискокалорични и богати на протеини и фибри. Те бързо ще ви хранят дълго време.
  • Яжте зеленчуци или нискомаслени млечни продукти, те ще заситят първоначалното ви чувство на глад.
  • Спазвайте режима на пиене - пийте вода, чай и неподсладени напитки.
  • Не пийте сладки напитки (лимонада и кола) или алкохол.

Правилният начин на живот се състои от много малки ежедневни стъпки. Всеки има шанс да подобри диетата си, начина си на живот и да отслабне поне малко!

Ако изпитате внезапен глад, опитайте акупресура: натиснете средния пръст между горната устна и носа за около 25 секунди. По този начин гладът преминава или отшумява.

Почивката и пълноценният сън са важна част от усилията за намаляване. Ако си легнете по-рано, не е нужно да преодолявате вечерния глад и да подобрявате метаболизма си.

Отрицателните мисли предизвикват желание за преяждане. Когато самотата и тъгата свършат, вместо да преяждате, отидете на приятел за реч, отидете на природа, на изложба, да се разходите, да започнете да създавате нещо. Всичко е по-добре от прогонването на лошото настроение с храна.

Започнете да се движите. Упражненията подобряват настроението, изгарят калории, ускоряват метаболизма, така че можете да се отдадете на малко повече храна и да отслабнете едновременно.