Всяка секунда в света се раждат 250 деца. От тях 55% са момчета и 45% момичета. Става дума за 650 000 деца за целия ден. Вие желаете един по един?

правилно

Планирането на бременност може да бъде забавно! Не вярваш ли? Научете какво да правите, ако планирате бебе. Тези съвети и съвети са общи, но всяка бременност има индивидуален курс, така че ако имате някакви въпроси или съмнения, свържете се с вашия гинеколог.

Имате по-голямо въздействие върху здравето на бебето, отколкото си мислите

Последните научни изследвания показват, че докато генетиката засяга здравето на детето с 25%, епигенетичните фактори като начина на живот на майката и нейното хранене по време на бременност са до 75%. Значението на грижите за предубеждението е огромно. Това, което можете да направите за себе си и бебето си (преди зачеването), е да подготвите собственото си тяло за цялата бременност и раждане. Може да е късно да започнете да се грижите след забременяване, затова се грижете за себе си и бебето си преди зачеването.

  • насрочете редовен профилактичен преглед,
  • започнете да се храните редовно, здравословно и разнообразно,
  • спазвайте режим на пиене,
  • подобрете физическото си състояние,
  • отървете се от лоши навици като тютюнопушене и алкохол.

Стресът на майката също влияе върху здравето на детето (виж по-долу в статията). Ако бебето не получава достатъчно всички хранителни вещества от майката, това може да има последици за развитието му (преждевременно раждане, ниско тегло при раждане, вродени сърдечни дефекти). Приемът на хранителни вещества по време на бременност също определя развитието и здравето на детето в бъдеще (диабет, затлъстяване).

Ако бъдещата майка се посвети на активна физическа активност през периода на планиране на бременността и коригира ежедневието си така, че сънят й да е достатъчно дълъг (поне 8 часа на ден), всичко е наред. Тя трябва да добави много плодове, зеленчуци, фибри към диетата и особено да обърне внимание на режима на пиене. Препоръчва се прием на по-високи дози фолиева киселина (необходима е за клетъчно делене и хемопоеза), не е достатъчно да се покрие повишената нужда само с обикновени храни.

Здравословната диета ще увеличи шансовете ви

Ако искате да забременеете, трябва да спазвате балансирана диета, богата на витамини и хранителни вещества и да следвате принципите на здравословния начин на живот, за да може тялото ви да се подготви за бременност. Адекватният прием на фолат (активната форма на фолиева киселина) *, витамин В, съдържащ се например в листните зеленчуци, е особено важен. Фолатът играе важна роля в клетъчното делене и през първите седмици на бременността влияе върху развитието на нервната тръба (нервната тръба е ембрионалната основа на ЦНС, от която се образуват мозъкът и гръбначният мозък), която се затваря точно в началото на бременността. Нивата на фолиева киселина обаче не могат да бъдат повлияни и поддържани само чрез диета.

Не само трябва да се грижите за диетата си. Диетата на вашия партньор също играе роля - защото това влияе върху качеството на спермата му. Опитайте се да избягвате готовия продукт заедно и добавете много сложни въглехидрати (зърнени храни, пълнозърнест хляб, натурален ориз и тестени изделия), млечни продукти (като мляко и кисело мляко), протеини (постно месо, птици, риба и бобови растения) и много плодове към диетата на партньора ви и зеленчуци.

Какво да избягвате?

Отрицателни ефекти преди и по време на бременност:

  • майчин стрес
  • недостиг на хранителни вещества при майката
  • недостатъчно движение
  • липса на сън
  • лошо хранене
  • алкохол, пушене.

Твърде много витамин А (ретинол) може да навреди на нероденото бебе. Затова избягвайте напр. черен дроб, чернодробен продукт и хранителна добавка, съдържаща рибен черен дроб - не препоръчваме консумация.

Ако сте "корав" пушач, опитайте се да се отървете от този лош навик. Доказано е, че пушенето по време на бременност е свързано с голям брой здравословни проблеми, от спонтанни аборти до бебета с ниско тегло при раждане.

Откажете се и от алкохола. Алкохолът има отрицателен ефект върху психическото и физическото развитие на нероденото дете. Алкохолът достига тялото на нероденото бебе чрез кръвта на майката, а непълно развитият черен дроб на бебето не може да го разгради, така че той остава в тялото му много по-дълго. Ако преди сте изпивали чаша вино или бира по-често, трябва да ограничите употребата си сега. Алкохолът премахва важните хранителни вещества от тялото ви и влияе отрицателно върху качеството на спермата. Така че трезвостта определено е на място.

Лягането по-рано е чудесен начин да помогнете на тялото си да се подготви за зачеване и в същото време да се насладите на повече интимност с партньора си. И накрая, планирането на бебето не трябва да ви коства удоволствие. Забравете натиска и се насладете на нежността на другия.

Не чакайте щъркела дълго


В момента всяко трето семейство в света се бори с безплодието. Проблеми с бременността могат да се появят, когато жената отложи бременността си. С напредване на годините способността й да се възпроизвежда намалява. 20-годишна жена има 25% шанс да забременее в един менструален цикъл 2-3 пъти седмично по време на полов акт, при жена на възраст между 25 и 35 години тази вероятност спада до 16% и след навършване на 40 само до 5%.

Средната възраст на първата майка в Япония е 19,2 години; в Русия е на възраст 21,5 години; в Англия 24,3 години; в Италия тя достига до 30,9 години, а в Америка средната възраст на първородената майка се изкачи до 33,4 години.

В по-напреднала възраст рискът от спонтанни аборти, вродени малформации на плода и усложнения по време на бременност и раждане също се увеличава.

Как да подготвим партньора си за бременност?

Вашите шансове за забременяване ще се увеличат значително, ако започнете да действате заедно в екип с партньора си. В крайна сметка това важи и за зачеването:) Говорете. Комуникацията и необходимостта да се намери общ език са важни на първо място. В началото и двамата (като партньори) трябва да разберете спецификата на женския цикъл и също така трябва да осъзнаете колко е важно да изразявате чувствата си искрено и един към друг.

Няма подходящо ръководство за подготовка на партньор за бременност. Просто трябва да го почувствате и когато „играете“ достатъчно, вашият партньор забелязва кога точно трябва да сте нервен и кога не. Говорете открито за неща, идеи, визии и оставете нещата да си отидат. Благодарение на това вие ще се подкрепяте взаимно в изпълнението на общо желание.

Изчислете плодородните си дни

Вероятно знаете кога можете да очаквате менструация. Изчисляването на овулацията обаче може да бъде малко по-сложно. Става дума за 14-ия ден от 28-дневния менструален цикъл, когато в тялото ви узрее яйцеклетка и настъпи овулация. Най-плодородният период започва два дни преди и един ден след овулацията.

Тъй като не можем да определим напълно точния момент на овулация, периодът между 9-ия и 15-ия ден от менструалния цикъл обикновено може да се има предвид, когато сте най-плодородни.

Ако търсите бебе и ако познавате плодородните си дни, можете да ги запишете в календара си и да планирате романтичните си моменти с партньора си според тях. Разбира се, нищо не ви пречи да правите незащитен секс в други дни от месеца, но шансовете за зачеване са няколко пъти по-високи през най-плодородните дни от всякога преди или след това.

Внимание! Настроенията идват

Съвсем нормално е, че през периода, когато се опитвате да създадете нов човек, понякога сте раздразнени. Не крийте чувствата си и споделяйте притесненията и ентусиазма си с партньора си. Определено е много по-добре, отколкото постоянно да се карате и обвинявате. Ако не излезе автоматично от вашите усилия, направете нещо хубаво заедно и се отпуснете от разочарование. Взаимната подкрепа вече е в тази фаза добра подготовка за ситуацията, че желанието ви да имате дете ще се сбъдне.

Вашият партньор, също като вас, се чувства под натиск и в същото време се наслаждава и затова в него се редуват няколко емоции. Само жените могат да го изразят по-добре на повърхността:)

Намалява стреса на работното място шансовете за забременяване?

Знаем, че стресът и психическият дисбаланс засягат много неща в тялото ни. Той причинява много химически процеси в мозъка, които засягат цялото тяло. обаче не бъркайте краткосрочния и дългосрочния стрес. Краткосрочният с разумна интензивност може да има положителен ефект върху тялото - ние ставаме по-чувствителни към трудни задачи и ни осигурява допълнителна доза енергия, необходима за изпълнението им в необходимото време. В дългосрочен план обаче стресът може да има негативен ефект върху тялото ни и може да предизвика странични ефекти като високо кръвно налягане, сън и хранителни разстройства.

Някои индикации предполагат, че стресът може също да повлияе неблагоприятно само на овулацията. Ако нямате редовна овулация - юридически е по-трудно да забременеете. Наскоро дори експертите стигнаха до заключението жените с високи нива на стрес могат да отнемат до 30% повече време за зачеване. Към днешна дата не е известно точно защо е така, но е възможно стресът да засегне хипофизната жлеза, която е отговорна за задействането на освобождаването на яйцеклетка в яйчника.

Ако погледнем от гледна точка на еволюцията, това е логично. Стресовите ситуации са голяма тежест за човешкото тяло и бебето би увеличило това бреме още повече. Това откритие няма да ви създаде настроение в момента, в който се опитвате да забременеете. Затова прочетете няколко съвета как да намалите натиска, произтичащ от стрес и да увеличите шансовете за забременяване.

  • Намалете стреса на работното място

За много хора работата е най-големият стрес фактор в живота им. Около 1/3 от хората изпитват стрес на работното си място, така че ако се опитвате да забременеете, трябва да се опитате да загубите малко газ по време на работа. Ако обаче искате да забременеете, трябва ясно да определите настоящите си приоритети - печелите ли от толкова много стрес? Знаете ли как ще се отрази не само на вас, но и на детето ви? Също така ще помогне, че когато се приберете вкъщи, просто изключите мобилния си телефон и не отговаряте на имейли извън работното време.

  • Създайте своя собствена стратегия за преодоляване на стреса

Спортът не само помага за намаляване на стреса. Обучението за издръжливост (включително бягане или плуване) ще помогне на тялото ви да разгради хормоните на стреса адреналин и кортизол. По време на движение на тялото се отделят и ендорфини, така наречените „хормони на щастието“, така че веднага ще бъдете в по-добро настроение и когато психиката е наред, тялото функционира правилно. Ако не искате да се потите в спорта, опитайте йога. Медитацията също е отлично средство за облекчаване на стреса. Изтеглете приложение от интернет на мобилния си телефон и просто го пробвайте по пътя от вкъщи от работа. Той диша и изключва не само ума ви, но и тялото ви.

  • Пригответе се за родителство

Не само сте изнервени от работата, околните събития и хората, вие все още се чудите защо не можете да забременеете или си фантазирате какво ще бъде, когато го видите и кога ще се случи? Имайте предвид, че 68% от жените забременяват в рамките на 3 месеца, 81% от жените за 6 месеца и 92% от жените забременяват за една година. С други думи, попадате в отпуск по майчинство по-рано, отколкото си представяте, така че няма причина да се стресирате. Напротив, колкото по-готин си, толкова по-скоро ще дойде.

Използвате контрацепция и чувствате, че е точното време за вашето бебе?

Дългосрочната употреба на орални контрацептиви може да доведе до намаляване на нивата на фолиева киселина в организма. Това постепенно намалява с продължителността на употребата на контрацептиви. Дефицитът на фолиева киселина може да продължи няколко месеца след прекратяване на контрацепцията, така че започнете да приемате Фемибион 1 с последната опаковка контрацептиви. Femibion ​​® 1 съдържа комбинация от фолиева киселина и активен фолат Metafolin®, за да осигури оптималното им снабдяване от началото на бременността.

Бременност и диета?

Здравословна, разнообразна и балансирана диета

Обикновено се препоръчва да се следват принципите на здравословното хранене, но все пак има няколко специфики за това как да се осигури адекватен прием на хранителни вещества, като същевременно се поддържа здравословно тегло. Това ще подобри шансовете ви за зачеване. Средно 12 кг наддават по време на бременност, така че не се притеснявайте, пак ще се радвате много на храната:)

Балансирана диета по време на бременност - пример:

Яжте обилно

  • Напитки: Трябва да пиете 1-2 чаши нискокалорични или некалорични напитки, като вода, билков и плодов чай, или значително разредени плодови сокове (минимум 1,5 литра на ден) с всяко хранене.
  • Плодове и зеленчуци: Трябва да ядете 5 порции плодове и зеленчуци на ден.
  • Зърнени храни и картофи: Трябва да ядете зърнени храни (оптимални пълнозърнести храни) и картофи, приготвени без мазнини при всяко основно хранене.

Консумирайте умерено

  • Мляко и млечни продукти: Препоръчително е да консумирате поне 3 порции нискомаслени млечни продукти на ден.
  • Месо и риба: По време на бременност е идеално да ядете 2 порции риба седмично, но поне 1 порция трябва да е с ниско съдържание на мазнини.

Яжте рядко

  • Масла и мазнини: Използвате ли поне 2 супени лъжици растително масло на ден за приготвяне на храна? Ограничете "твърдите" мазнини само до 1 до 2 супени лъжици. Опитайте здравословни масла и мазнини.
  • Сладкиши и бързо хранене: По време на бременност трябва да ядете сладкиши и бързо хранене само от време на време, т.е. максимум една малка порция на ден.

По-мазните храни като сьомга, харинг, сардина или скумрия съдържат омега 3 мастни киселини, които са много важни за развитието на очите и мозъка на вашето бебе в утробата, затова се препоръчва да ги консумирате два пъти седмично. Не трябва обаче да ядете риба повече от два пъти седмично, тъй като те могат да съдържат вредни вещества, които се съхраняват в тялото. Напр. Изобщо не яжте риба меч. Този вид риба може да съдържа живак.

За да допълните нивото на желязо, трябва да ядете храни с по-високо съдържание на желязо, като червено месо, бобови растения, сушени плодове, хляб и зелени зеленчуци.

Нуждаете се от хранителни добавки?

Трябва да обърнем особено внимание на здравословния начин на живот и разнообразното и балансирано хранене, както писахме в статията по-горе, което ще осигури на тялото ви необходимото. По време на бременност обаче е известна необходимостта от по-висок прием на някои вещества.

Дори ако живеете здравословно и диетата ви е разнообразна (което винаги е важно, дори и извън бременността), трябва да приемате поне 1 месец преди зачеването фолиева киселина (фолат). Той се преработва (метаболизира) в организма до активната съставка, до т.нар фолиева киселина. Фолат допринася за растежа на зародишните тъкани по време на бременност и участва в процеса на клетъчно делене. Въпреки че фолиевата киселина * (естествена форма на фолиева киселина) е включена в диетата, гинеколозите препоръчват да увеличите дневния си прием с 400 µg фолиева киселина като хранителна добавка. Ако метаболизиращите ензими не работят правилно (което може да бъде при до 50% от жените), за организма е трудно да преработи фолиевата киселина в активен фолат. Затова е препоръчително да го използвате и вие Метафолин. Самата фолиева киселина няма свои биологични ефекти, само нейните метаболити са биологично активни. Най-важният и биологично най-ефективен е 5-метилтетрахидрофолат (метафолин). Метафолинът е идентичен с естествено срещащия се фолат, получен от диетата и освен това е директно достъпен и не е необходимо да се метаболизира. Човешкото тяло може да го използва по-добре от самата фолиева киселина.

В ранните етапи на бременността, когато не е необходимо да знаете за това, за бебето протичат много важни процеси на развитие (като затваряне на нервната тръба, която е в основата на мозъка и гръбначния мозък). Ниските нива на фолиева киселина при бременни жени са рисков фактор за нарушения на нервната тръба в развиващия се плод. С използването на Metafolin, ефективно ниво на фолиева киселина се постига само за 4 седмици, което ще осигури намаляване на нивото на токсичен хомоцистеин по време на планирането на бременността, по време на самата бременност и по време на кърмене. Повишените нива на хомоцистеин могат да причинят проблеми с бременността, повтарящи се спонтанни аборти, цепнатини на невралната тръба, смърт на плода, вродени сърдечни дефекти и могат да бъдат рисков фактор за прееклампсия (специфично за бременността заболяване) и развитието на преждевременно отлепване на плацентата, преждевременно раждане и ниско раждане.

Според различни изследвания жените често имат по-ниски нива на витамин D по време на бременност, не само през зимата. Това се дължи на факта, че тялото ни произвежда по-голямата част от витамин D благодарение на слънчевата радиация, действаща върху кожата ни. Дори консумацията на яйца, месо, нискомаслена риба и млечни продукти не може напълно да компенсира този намален прием на витамин D. Витамин D участва в развитието на костите, зъбите и функциониращата имунна система и поради това се счита за важен по време на ранна бременност. Експерти в Европа препоръчват допълнителен прием на витамин D3 по време на бременност. В Словакия на бременни жени се препоръчва да приемат 800 IU витамин D дневно, 1000 IU през последния триместър. В зависимост от степента на дефицит след консултация с лекар, тя може да бъде до 1500 - 2000 IU.

Казвате, просто не добавяйте друга хранителна добавка! Това обаче не е необходимо. Концепцията за двуетапна грижа FEMIBION съдържа препоръчителното количество витамин D3, което ще осигури необходимата доза от това вещество на всеки етап от бременността.