Умората е естествен отговор на липсата на сън. Но ако не можете да държите очите си отворени дори след като сте спали дванадесет часа, нещо не е наред. Ще се дразните ли или нямате сън или ще се събуждате цяла нощ? Ако познавате тези чувства отблизо и те редовно ви се появяват, станете умни.

Умората е естествен отговор на липсата на сън. Но ако не можете да държите очите си отворени, след като сте спали дванадесет часа, нещо не е наред. Ще се дразните ли или нямате сън? Спите ли малко или се събуждате цяла нощ? След събуждане усещате ли, че не сте спали? Ако познавате тези чувства отблизо и те редовно ви се появяват, станете умни.

заплашва

Какво се случва с тялото, когато липсва сън

Сънят е основна физиологична нужда и е необходим за правилното функциониране на тялото. Човек трябва да спи поне 8 часа на ден. Когато спи по-малко, има недостиг на сън, който може да се натрупва и да доведе до здравословни проблеми.

По време на сън централната нервна система се регенерира и ако не го позволите или значително съкратите времето, през което може да се възстанови, ви очаква влошаване на мисленето, паметта, вниманието. Ако това състояние продължи дълго време, качеството на живот е драстично намалено и съществува риск от сериозни заболявания.

Така че, ако можете, планирайте отговорностите си така, че те да не пречат на времето за сън и да имате достатъчно място, за да оставите тялото си да си почине. Но понякога се случва да спите достатъчно часове и пак да не се чувствате спокойни, или часовете да се търкалят по леглото и да не можете да заспите.

Възможни причини и решения

Има няколко причини, поради които сънят не ви осигурява така необходимата почивка. В същото време тук ще намерите решение за предотвратяване или избягване на някои проблеми.

Заобикаляща среда

Където спите има значителен ефект върху съня и цялостното качество на съня. Спалнята винаги трябва да бъде подредена, без прах и мръсотия, които могат да ви дразнят през нощта. Също така следете температурата на въздуха. В отопляема стая не само ще имате проблеми със заспиването, но и ще бъдете събудени от жегата през нощта. Същото се случва, когато в стаята е студено. Подреждането на мебелите също играе роля. Ако имате легло до прозореца, шумът от улицата, уличното осветление или течение може да прекъсне съня ви.

Решение: пренаредете мебелите, така че да ви е удобно. Много хора са обзавели спалнята според принципите на фън шуй, стария китайски метод, който работи с естествени енергии и баланс и оттогава е спал по-добре. Преди лягане проветрете добре стаята и ако имате висока степен на отопление, изключете я. Идеалната температура е около 17 ° C.

Разрушителни елементи

Ако сте уморени, опитайте се да помислите за навиците си за сън. Например, ако заспите, гледайки телевизия, вероятно звукът им ще ви събуди през нощта и сънят не е добър, а само повърхностен. Също така слушалки или силен будилник могат да нарушат съня ви. Прекомерното присъствие на светлина също е често срещана причина за лош сън. Това може да бъде причинено от недостатъчно затъмняване на прозорците, осветена лампа, LED осветление, монтирано на леглото или споменатата по-горе електроника. Достатъчната тъмнина по време на сън е пряко свързана с производството на важен за нас хормон - мелатонин, производството му е максимално през нощта.

Мелатонинът е от съществено значение за качествения сън, ако човек има намалено ниво, той страда от безсъние.

Решение: Извадете цялата електроника от спалнята. Всички тези устройства нарушават спокойния сън. Ако това не е възможно, поне го изключете и изключете от контакта. Ако в спалнята няма достатъчно тъмнина, купете нови плътни завеси, които не пропускат дори малко светлина.

Лоши навици преди лягане

Ако сте от хората, които ще се отдадат на богата вечеря и след това ще си легнат веднага, време е да промените това. Той спи по-лошо с пълен стомах. Освен това алкохолът не е добър избор. Въпреки че изглежда помага за твърдия сън, е точно обратното. Ако си легнете подсилени от алкохол, тялото се посвещава на разграждането на етанола, вместо да си почива и след това се събуждате уморени. Трябва да обърнете внимание и на следобедната консумация на кафе, зелен чай, енергийни напитки и кока-кола, която също съдържа кофеин. Също така това, което правите преди лягане, има пряк ефект върху заспиването. Проучванията показват, че хората, които гледат телевизия, играят игри по телефона или седят на компютър, са по-склонни да имат нарушения на съня, отколкото хората, които се занимават с други дейности. Това е така, защото електрониката излъчва студена синя светлина, която кара мозъка да се чувства сякаш е ден и след това ви пречи да заспите.

Решение: яжте за последно час-два преди лягане. Вечерята трябва да е лека, за да не натоварвате излишно стомаха през нощта. Не пийте напитки, които биха ви събудили ненужно. Вместо това опитайте билкови чайове, които ще ви отпуснат. Например, чаят от медена роса се използва от векове като естествено средство за лечение на безсъние. Вместо да гледате телевизия или да работите, опитайте да прочетете книга или да говорите със семейството си за техния ден.

Неподходящо легло, матрак или спално бельо

Добре подбраното легло също играе роля. Няма значение дали ще изберете тапицирана или изработена от масивна дървесина, но тя винаги трябва да е удобна и да имате достатъчно място в нея, независимо дали спите сами или не. Правилният матрак също е свързан с това. Тъй като матракът е опора за цялото тяло, ако нямате подходящ, не само ще се събудите уморени и спящи сутрин, но може и да бъдете изненадани от болки в гърба или шийните прешлени.

Решение: Фокусирайте се върху леглото си, за да видите дали то отговаря на принципите на здравословния сън и ако не, заменете го с ново. Най-важното е правилният матрак. Можете да избирате от различни видове, видове и материали. Основата на всяко легло е решетка. Това гарантира дълъг живот на матрака и правилна ортопедична функционалност.

Не забравяйте за спалното бельо - възглавници, завивки. Спалното бельо, в което ще се чувствате добре, също е важно. Ако не знаете как да дадете съвет или не сте сигурни какво да изберете и какви са вашите възможности, свържете се с нашето обслужване на клиенти, което с удоволствие ще ви посъветва кое е най-доброто решение за вас.

Претоварване

Нощувката е голям проблем, който е тясно свързан с лошия сън. В крайна сметка, ако влачите „своя час“, ще заспите по-зле и е по-вероятно да се събудите през нощта. Всеки има свои собствени граници на производителност и определено не трябва да превключвате.

Решение: не работете през нощта, опитайте се да изпълнявате отговорностите си през деня. Но какво, ако станете рано, за да заспите 8 часа, трябва ли да си лягате рано? Залагайте по редовен график и си създайте навик. Ако си лягате по едно и също време всеки ден, въпреки че първоначално може да не искате да спите, тялото ви ще изгради навик след известно време и вие ще заспите без проблеми и ще станете отпочинали сутрин.

Психологическо състояние

Психичната страна на човека също е свързана с качествения сън. Ако се провалиш, изпитваш стрес и си пълен с проблеми, трябват много сили и енергия, които наистина са ти необходими за попълване. Но през нощта, когато трябва да си починете и да натрупате сили за следващия ден, вместо да заспите, поглеждате в космоса, преобръщате се и когато най-накрая заспите, отново сте за известно време, това е сериозен проблем.

Решение: Опитайте се да улесните живота възможно най-много. Ако живеете в въртележка от работа - семейство - задължения, време е да се изключите за малко и да се съсредоточите върху себе си. Просто не вършете работа, която не трябва да правите. Ако имате деца, подарете ги на баба си за уикенда и отделете време за себе си и проблемите си. Участвайте във вашите хобита или дейности, които ви изпълняват. Освен това просто напълнете ваната, запалете ароматни свещи и не правете нищо. Ако имате пълно главоболие преди лягане и не можете да го изключите, опитайте да приготвяте билков чай ​​за вечерта, като спорите дали да си вземете билкова възглавница, която да обърне стаята ви и да ви помогне да се отпуснете. Ако умората все още продължава, психическото ви състояние няма да се подобри, консултирайте се със специалист.

Симптом на заболяването

Постоянната умора и лошият сън може да са резултат от отслабен имунитет, преходно заболяване или възпаление в тялото. Причината е и липсата на витамин А, В, С, D или Е, или ако ви липсва калций, магнезий или цинк.

Но умората може да предупреди и за по-сериозни заболявания като различни инфекции, анемия или проблеми с щитовидната жлеза. Също така се свързва с диабет или сърдечно-съдови заболявания, бъбречни заболявания и чернодробни заболявания. При жените колебанията в нивата на хормоните по време на бременност и менопаузата могат да причинят умора. Може да бъде причинено и от натрупването на токсини в тялото или лекарства. Ако обаче умората е дългосрочна и без видима причина, синдромът на хроничната умора може да е виновен.

Решение: Опитайте се да живеете по-здравословно. Включете физическа активност, подобрете начина си на живот и диета. Яжте балансирано и така, че да имате достатъчно витамини, минерали и хранителни вещества. Витамин С в плодове, зеленчуци и особено морски зърнастец и шипки. Витамин Е се съдържа в мазна риба, ядки и семена. Деликатната сушена мая или бира в малки количества е богата на витамин В група. Получаваме калций от мак, млечни продукти, ядки и малки риби. Магнезият, от друга страна, се съдържа в пълнозърнести храни, листни зеленчуци или какао. Цинкът се доставя с необходимото количество тиквени ядки или маслото, което се пресова от тях. Листните зеленчуци, копривата и кайсиите са богати на желязо. Ако обаче имате продължителна умора, потърсете лекар, за да изключите по-сериозно заболяване.