Той изгаря максимално мазнини за минимално време.
Споделете статия
В началото имаше мит
. които много от нас вярват, че мазнините по корема са най-опасни. И че трябва незабавно да го изоставим. Следователно, главоболия на корема. В същото време всички мазнини са просто излишни калории, които буквално чакат да бъдат консумирани. Те не се усвояват, така че се съхраняват под формата на телесни мазнини. Следователно е необходимо да се упражнявате върху цялото тяло, а не само на едно определено място.
Годината, в която Dr. Купър стана пионер в аеробните упражнения, наречени аеробика. Въведено е като сърдечно-съдово упражнение, предназначено да подобри състоянието на сърцето и белите дробове. Отслабване, респ. изгарянето на мазнини се възприема само като приятен страничен ефект от тази дейност. Някъде започна да се формира идеята, че кардиото е от съществено значение за загубата на излишни калории.
Единственото нещо, което противоречи на експертите, беше дали бавното кардио или кардио с висока интензивност е по-подходящо. Бавното кардио е състояние, при което например бегачът тича на колан, но все още е в състояние да общува с околната среда и да спори. Обикновено той поддържа темпото и върви за период от 45 минути. По-мек, но по-дълъг. Високото кардио е обратното. Максимално представяне за кратко време, осеяно с почивка.
С течение на времето дилемата сред експертите беше разрешена. Много проучвания показват, че да, високото кардио е по-ефективно при отслабване. Зад тези изследвания стоеше учен, който по това време все още беше неизвестен, японецът Dr. Табата. За щастие той не запази тези знания за себе си и ги трансформира в план за обучение, който носи неговото име.
Какво прави Табата толкова специална?
Два интервала. Висок работен интервал и по-кратък интервал за възстановяване. За това става въпрос. Внимавайте обаче, висок интервал означава, че няма да имате достатъчно дъх. Не е за хора със слаби сърца. Обикновено 20 минути упражнения и огромно количество изгорени мазнини.
В днешното забързано време 20 минути са точно. Универсалността е второто име за Табат. Можете да "правите" упражненията си на обикновена кардио машина, по време на нормално бягане или на скачащо въже.
Упражнението Tabata не само ви позволява бързо да изгаряте мазнини, но също така е чудесен начин за трениране на вашето сърдечно-съдово, сърдечно и белодробно здраве. Това също значително ще увеличи способността ви да се възстановите след тренировка, като същевременно насърчава гъвкавостта и мускулната издръжливост. Мазнините също ще се изгарят в продължение на часове след тренировка.
Как всъщност работи?
Изберете дейност, измерете 20 минути. И 20-секундните цикли на цикъл и 10-секундните цикли на възстановяване се редуват. Без прекъсване, 20 минути. Ако сте избрали да бягате по табуто, бягайте с пълна сила, абсолютно до спиране на дишането.
Не забравяйте да джогирате и да се загреете. Не би трябвало да пълзиш у дома. По време на 10-секундния цикъл можете да спрете напълно и да издишате или да преминете от бягане към ходене.
Специфични упражнения?
Тъй като е по-добре да видите веднъж, отколкото да четете сто пъти, гледайте видеото с най-често срещаните упражнения Табата, приложено по-долу.
Сумата обобщава
Сега знаете половин дузина варианти на упражнения Tabata, които ще ви позволят буквално да подпалите телесните мазнини. Отивате до максимален капацитет, така че е възможно да отслабнете по-бързо от всичко друго, което бихте могли да направите. Трябва да тренирате Табата през ден. Целта е 20 минути Табата за всяко упражнение.
Най-важните факти, или обобщени и подчертани:
- Не можете да намалите мазнините от една целева област, те изгарят равномерно върху тялото ви
- За да отслабнете, трябва да изгаряте калории
- Табата е най-ефективният начин за отслабване
- Tabata включва повтарящи се цикли от 20 секунди с висока интензивност и след това 10 секунди за възстановяване