От години се борите да напълнеете и все още не можете да свалите излишни килограми. Няколко пъти през годината спазвате ли различни диети и не идва положителен резултат. Разберете къде правите грешка, в противен случай няма да излезете от порочния кръг. Много жени и мъже избират да отслабнат, като ядат по-малко. Но след няколко седмици загубата на тегло ще спре. Затова те решават допълнително да ограничат приема на храна и следователно хранителни вещества и да започнат да използват лаксативи. Дори това обаче не помага и те все повече се опитват да ограничат храната, докато все още наддават и изсъхват. Ако обаче са винаги дебели, те трябва да търсят грешка, когато не са на диета и да осъзнаят, че вероятно се хранят зле. Дори строгите гладни стачки няма да им помогнат, ако допуснат грешка в диетата си. Въпреки това, повечето хора, които искат да отслабнат, не искат да четат диетични книги или да се консултират с експерти.. Те наивно мислят, че мога да се справя с всичко. И често им струва много пари, за да платят за съмнителни лекарства. В най-лошия случай те ще навредят на здравето си, след като приложат съвети, които са чули от приятели или са прочели в списание. И тогава се чудите дали нищо не върви, както си представяте.

вкуса

Не можете да постигнете чудеса само с фибри
Типични грешки са опитите за отслабване въз основа на неясна информация. Някъде в списанието например жена, която иска да отслабне, попада на статия за това колко невероятни са фибрите. Тази редовна употреба ще понижи холестерола, ще подобри здравето, ще доведе до загуба на тегло, ще премахне глада завинаги, ще премахне рака и ще причини други чудеса.

Тогава не е чудно, че стотици жени, които искат да отслабнат, купуват фибри и започват да ги пълнят. Разбира се, те не отслабват - самите фибри нямат шанс. Дори да го приемат ненужно много, те ще бъдат лишени от много важни вещества, защото твърде много фибри ще свържат веществата, които са необходими за здравето - като минералите. И така използването на фибри като изолиран опит за отслабване може да навреди. На опаковката с фибри производителят обещава, че фибрите ще намалят чувството на глад. Ако обаче го приемете, той няма да потисне глада ви сам. Действа, ако получите фибри с протеини и много вода - тогава има шанс да не знаете за глада дълго време.


Страх от консумация на мазнини вредно е Друга класическа грешка е страхът от мазнини. Тя се основава на истинското твърдение, че мазнините имат най-висока енергийна стойност и затова приемът им трябва да бъде най-контролиран. Дебелата жена обаче използва това изречение в нетърпеливите си усилия да отслабне бързо като „не яде мазнини“. Но мазнините са от съществено значение за здравето и загубата на тегло. Дори при редукционна диета трябва да я приемате, в противен случай няма да отслабнете. Освен това мазнините са от съществено значение за приема на някои витамини. Поради това е препоръчително ежедневно да се приема суров зехтин. Трябва да се избягват само наситени мазнини от животински произход. Необходими са дори наситени мазнини, така че избягването не означава изключване.

Преодолейте страха от въглехидратите

Много жени не ядат нищо, което съдържа въглехидрати. Общественото мнение по темата за отслабването все още се влияе негативно от диетата на Аткинс, която не яде въглехидрати. Класически безсмислен подход може да се види при много жени, които отчаяно искат да отслабнат. Те строго забраняват сладкиши, гарнитури, сладкиши, бобови растения, защото се страхуват от въглехидрати. Това обаче не им пречи да ядат портокали. Те нямат хранителни стойности, свързани с тях, и са приятно оранжеви. Въглехидратите обаче са необходими и за отслабване, тялото черпи енергия от тях. Необходимо е обаче да се изследва гликемичният индекс на храните. И мнозина вече не искат това. Тогава те са изненадани, че имат пристъпи на сладък вкус.

Колкото по-малко, толкова по-добре не винаги е най-добре
Диетите, насочени към намаляване на енергията, са много често срещан проблем. Човек с наднормено тегло смята, че колкото по-малко яде, толкова повече отслабва. Поради това започва да ограничава приема на храна, често под 3000 kJ на ден. Започва да отслабва и това му харесва. Но след няколко седмици загубата на тегло ще спре. Предполагам, че ям много, мисли той и това допълнително ограничава приема на енергия. Е, това не помага, не и не отслабвам. Но гладът вече е непоносим. След известно време изведнъж не можете да устоите да ядете нещо. И пак, теглото ви е нараснало. Това ще ви направи толкова отвратени, че се отказвате от диетата и след няколко седмици сте на старо тегло, по-дебели и по-недоволни от себе си.

Тялото не иска да отслабва, когато има дефицит. Спестява запаси и предпочита да унищожава собствения си мускул. Следователно гладното отслабване е не само неефективно, но и опасно. Голяма част от загубата на тегло е за сметка на мускулите, така че повече наддаване на тегло след натрупване на "първоначално" тегло, отколкото преди загуба на тегло. Само ръцете и краката ви ще бъдат като клечки за зъби и гигантска седла между тях.

Ако искате да отслабнете, трябва да учите
Вероятно не искате да влизате в интернет и да научите за отслабването и храненето. Но това е просто въпрос на разсъждения. Ученето ще ви отнеме известно време, но това, което научите, ще ви позволи да отслабнете. Ако не изучите всичко, ще загубите много време при неуспешни диети и в крайна сметка ще сте по-дебели. Може би си мислите, че е твърде сложно и че не искате да се научите. След това продължете да плащате за съмнителни лекарства, да гладувате, да използвате лаксативи и да страдате от безсмислени диети. Теглото ви ще се повиши, а здравето ви ще се влоши. Метаболизмът ви ще бъде по-бавен и по-бавен и благодарение на това ще наддавате, дори когато гледате кремове. Помнете поговорката, която е валидна и до днес: който не обича съветите, не помага. И съветът е: научете повече за диетата и затлъстяването

Така че как да не напълнеете?

Експертите препоръчват да се ограничи приема на мазнини до 30% от общия енергиен прием, от които:
- поне 10% зехтин или други мононенаситени растителни мазнини,
- около 10% от слънчогледовите и други полиненаситени растителни мазнини, в които незаменимите мастни киселини са от съществено значение за доброто здраве,
- не повече от 10% от масло и други животински мазнини, които са наситени и често се използват в преработени храни.

Ако имате поднормено тегло или сте много физически активни, може да се нуждаете и от по-голям дял мазнини, за да увеличите общия си енергиен прием. Увеличете консумацията на здравословни мазнини като зехтин, фъстъчено масло и риба.

Прочетете информация за храната: Хранителната информация за храните може да помогне за оценка на вида и количеството мазнини. След това можете да използвате тази информация, за да изберете храни, които са подходящи за нуждите на вашето тяло. Яжте повече храни, богати на разтворими фибри: има вид фибри (разтворими фибри), намерени в овес, грис, леща, грах и боб, които предпазват от сърдечни заболявания. Опитайте се да включите повече фибри в диетата си. Бобената супа или овесените ядки се приготвят лесно и съдържат голямо количество фибри.
Изследванията показват, че 50 g овесени трици всеки ден могат да помогнат на хората с висок холестерол да намалят нивата си, особено когато се консумират като част от диета с ниско съдържание на мазнини. Храните с високо съдържание на фибри не само са от полза за сърцето, но са и много подходяща храна преди тренировка, защото имат т.нар. нисък гликемичен индекс. Това означава, че те осигуряват постепенно освобождаване на енергия (глюкоза) в кръвния поток и по този начин могат да удължат продължителността на процедурата. Това се отнася за изпълнения с продължителност над 60 до 90 минути.

Яжте повече риба: вашата диета ще бъде по-здравословна, ако добавите повече риба към вашата диета. I Рибните ястия, които заместват консумацията на червено месо с високо съдържание на наситени мазнини, определено принадлежат към здравословната диета. Ако ядете риба два до три пъти седмично и я замествате с говеждо и свинско месо, ще имате отличен източник на протеини и дори ще намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, рак, артрит. Някои учени смятат, че рибеното масло може да действа като превенция срещу сърдечно-съдови заболявания, а не след като болестта вече се е развила. Колкото по-високо е съдържанието на омега - 3 мастни киселини, толкова по-добре. Рибите с по-високо съдържание на омега - 3 мастни киселини включват морски риби като сьомга, скумрия, риба тон, сардина и херинга. Рибите могат или не да повлияят на здравето ви, но въпреки това добавят разнообразие към вашата диета. Просто се уверете, че по време на готвене към рибата не се добавят ненужно големи количества мазнини, рибата не трябва да се пържи или пече в масло. Ако не желаете да приготвяте риба, просто използвайте консерви от сардини или риба тон. Ако не сте любима риба, може да се изкушите от привидно по-лесна алтернатива - таблетки с рибено масло.

В случай, че трябва да отслабнете и не знаете как, попълнете този ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракване)