Ако сте пристрастен към фитнеса, вероятно сте загрижени: поръчвате си нов чифт обувки, изглеждате толкова сладко онлайн, но само няколко минути в класа на HIIT, стискате пръсти и спазми, или петите ви болят.
Въпреки че този провал на онлайн пазаруването е много ясен, вероятно е това, за което говорите, особено ако сте плоски - това е около 8 процента от възрастните в САЩ, според проучване на Института за превантивно здраве на краката.
Но какво точно представляват плоските крака и какво означава това за вашата фитнес рутина (и пазаруване на обувки)? Експертните съвети за боравене с тях и маратонките за плоски крака са най-добрият избор за щастливи лъкове.
Какво представляват плоските крака? "Нормалното" стъпало има средно до високо сводче на стъпалото и отпечатък на петата и футбола. (Отпечатъкът е основно това, което бихте видели, ако потопите крака си в боя и след това оставите отпечатък на пода.) Плоските крака пресичат линията (когато кракът ви се върти навътре) и има много ниска арка с пълен отпечатък.
Можете да разберете дали имате плоски крака, ако арката ви докосва пода по време на ходене и/или дали глезенът ви се навежда навътре, докато ходите. мед. Дана Канузо, педикюрист и основател на Canuso Skincare за крака в Марлтън, Ню Джърси.
Може да изглежда като NBD, но е важно защо има значение: „Плоските стъпала са много пъргави по своята костна структура и могат да бъдат проблематични, тъй като са склонни да имат гуми и гуми поради дисбаланс и слабост на краката“, казва той. Лутц Клайн, главен изпълнителен директор на currexSole, депозитар в САЩ.
Плоските крака са отчасти генетични, поради което можете да обвинявате мама и поп за това. „По-голямата част от формата и структурата на стъпалото ни идва от нашите родители“, каза д-р. Canus. Факторите на начина на живот като наддаване на тегло, носене на неподдържани обувки и травматични събития като дете или възрастен могат да влошат плоскостъпието. Други навици, като лоша стойка, носене на предмети от едната страна на тялото, облягане или облягане на доминиращ крак, могат да окажат натиск върху краката ви с течение на времето и да причинят слабост, която влошава плоските стъпала, обяснява д-р. Малък.
Плоските крака могат да бъдат свързани и с други дискомфорт в краката и мускулни крампи. От една страна, плоските крака могат да бъдат причината за вашия плантарен фасциит, най-честата причина за болка в петата. FYI, плантарна фасция е плоска тъканна лента, която свързва петата с пръстите и поддържа задната част на стъпалото, Dr. Тя имаше.
„Ако стъпалата ви са плитки или се срутят, вашата плантарна фасция ще се разшири [помислете за права част от лък с лък и стрела] и това разтягане ще накара плантарната фасция да се разхлаби от мястото на вмъкване от долната страна на петата и причиняват болка. ", обяснява д-р. Canus. (За ваша информация опитайте да тествате тези инструменти за възстановяване на плантарен фасциит и болки в краката.)
И главата нагоре: широките и плоски крака не са еднакви. В много случаи по-плоските крака са по-широки, но широкият крак може да има висока дъга, обяснява Цимер. „Ако имате по-широки крака, трябва да търсите по-широка обувка, но плоската арка не води автоматично до широк крак“, обяснява той.
Как да укрепим плоските крака
За съжаление няма реално решение за плоскостъпието. Те трябва да положат всички усилия, за да ги укрепят, за да ги предпазят от наранявания и напрежение (и да избегнат болка в тренировките и в ежедневието). Също така трябва да изберете подходящите маратонки за тренировка.
Един от най-лесните начини да поддържате краката си равни е всъщност съвсем прост: просто ходете боси. Ходенето бос е предимство, защото много хора седят в несигурни обувки през целия ден, което може допълнително да повлияе на лъковете и да ги накара да тичат. Тя имаше. (Вижте също: Тези стилни маратонки могат да коригират ориентацията на краката.)
Можете също така да опитате да стимулирате мускулите с упражнения, които изграждат сила на краката. „Прасецът се разтяга, йога на пръстите (изтласквайте пръстите си, докато повдигате останалите четири пръста нагоре) и дори упражнения като хващане на кърпи с пръсти могат да укрепят краката и лъковете ви“, казва д-р. Тя имаше.
Също така бих искал да помисля дали искате да вземете подложки за крачета или стелки, тъй като те могат да ви помогнат да движите мускулите на краката си, докато се движите. Canus. „Стелките поддържат мускулите и връзките на свода, включително плантарната фасция, и са предназначени за подравняване на задната част на стъпалото и ви позволяват да оказвате натиск през целия цикъл на походка и стъпка, като същевременно облекчавате натиска върху мускулите в свръхпронатора. ".
Забележка: Трябва да се избягват твърди скоби. „Не можете да принудите костите да се движат“, казва д-р. Тя имаше. „Трябва да укрепите мускулите и връзките около тези кости, за да лекувате плоските стъпала.“ Следователно динамичните депозити са по-подходящи за промяна. Направете педикюр за собственото си протезиране.
И ако имате плоски крака (или мислите, че имате), а също така имате крак, глезен, коляно, ханш или гръб, отидете на главата на педикюрист. Всички тези съединения могат да бъдат засегнати от сплескване на носа. (За ваша информация също трябва да изпънете краката си след тренировка.)
Как да намерите най-добрите обувки за бягане за плоски крака
Най-добре е обаче да сканирате крака си, за да сте сигурни, че сте взели правилните обувки или маратонки. Можете да направите това в магазин за обувки, който има 3D скенер (намира се в повечето магазини за обувки).
2. Потърсете ниски или никакви спадове. В допълнение към носенето на обувки с правилна форма, трябва да носите обувки с ниско плъзгане в допълнение към динамичните стелки, Dr. Тя имаше. „Обувката с нисък профил означава, че на петата има нисък или несъществуващ ток“, казва той. (Например, високите токчета са с висока капка, а джапанките са с ниска или без капка.)
„Обувките на висок ток поддържат ефекта на петата, което може да доведе до нараняване на коляното“, казва д-р. Тя имаше. „Те също могат да бъдат нестабилни, което допринася за дисбаланси, а обувките с ниска есен предлагат по-малък риск от нараняване, защото имитират естествено усещане за„ бос крак “, обяснява д-р. Тя имаше.
3. Потърсете подкрепа за писма. Ако търсите плоски крака в магазин, трябва да избягвате обувки с очевидно плоски подметки. „Погледнете обувките за бягане, където не само подметката на обувката, но и използването в обувката“, казва д-р. Canus. Ако опитвате маратонки, арката ви веднага трябва да се почувства подкрепена от обувката. Ако забележите нещо под лъка, то ще се влоши само след като го носите, обяснява той.
Бонус съвет: Внимавайте, ако редовно сменяте маратонките си. Смяната на маратонките ви зависи от това колко използвате. Когато подметките и протектора са износени, е време да смените нов чифт. „Сменете обувките си, преди това да се случи, и ние препоръчваме около 300 мили за ентусиазирани бегачи“, казва д-р. Тя имаше.
Опитвате се да преодолеете тези обувки за бягане, препоръчани от лекар
? Посетете магазин за обувки и опитайте една от препоръчаните двойки стаи:
- Дамски маратонки Hoka One One Bondi 5, ($ 150, Amazon)
- Altra Women Intuition 1.5-Running shoes, ($ 48, Amazon)
- Saucony Hurricane ISO 4 Дамски обувки за бягане, ($ 165, Zappos)
- Brooks Women Dyad 9, ($ 80, Amazon)
- Нов баланс 860v9, ($ 125, нов баланс)
- Asics Gel Running Shoes Fortitude 8, (55 USD, Amazon)