Прости упражнения за по-добра стойка.

правилната

3 септември 2004 г. в 0:00 (актуализирано на 6 февруари 2019 г. в 17:25) Zuzana Matkovská

БРАТИСЛАВА. Позата е комбинация от механика и мускули. Зависи от правилните движения, подравняването на бедрата, гръбначния стълб, врата и челюстта, както и от околните мускули, които осигуряват опора на тялото.

Много зависи и от теглото и изграждането на тялото.

Ако човек стои изправен, равновесието му ще се подобри. Теглото се разпределя адекватно в краката и не натоварва гръбначния стълб.

Правилната стойка предотвратява не само ненужни наранявания при спорт, но и главоболие или затруднено дишане.

Хората, които не следват принципите на здравата стойка, също могат да получат относително неочаквани усложнения - киселини и рефлукс, запек, бавно храносмилане, инконтиненция.

Правилното стоене и седене се отплаща не само от естетически, но и от здравословни причини.

Какво прави стоенето правилно?

  • Глава тя трябва да е изправена и издърпана нагоре, но не наклонена. Долният ръб на долната челюст трябва да бъде приблизително хоризонтален и под прав ъгъл спрямо оста на шията.
  • Рамене те се разпределят на една и съща височина отстрани и в същото време леко се изтеглят назад и надолу. В същото време предната част на гърдите е леко извита и коремът се сплесква лесно.
  • Лопати те са в непосредствена близост до стената на гърба и вътрешните им ръбове са хлабави. Задържането на ръцете е отпуснато.
  • Корем трябва да са плоски, коремните мускули, особено прави, трябва да бъдат леко съкратени от постоянно напрежение, за да стегнат долния край на катарамата и по този начин да обърнат предния ръб на таза нагоре. Това намалява наклона на таза и лумбалната деформация.
  • Седнали мускули също трябва да бъде под постоянно леко напрежение, за да се осигури правилната работа на долните крайници заедно с положението на таза.
  • Крака те са леко обърнати с върховете отвътре, теглото на тялото е в предната част на краката, а не обратното.

Правилната стойка се обуславя от правилното изкривяване на гръбначния стълб и правилния наклон на таза. Гледан отзад, гръбначният стълб трябва да е идеално изправен. Например, ако имате сколиоза, забележете също, че имате единия лакът по-далеч от вашата страна от другия.

Ако инструкциите са твърде сложни за вас, можете също да тествате стойката си, като поставите книга на главата си. Не пада, когато се държи правилно.

Четири прости упражнения за балансиране на гърба

Редовното упражнение ще ви помогне да подобрите стойката си и по този начин да предотвратите болки в гърба.

Има много упражнения и ако не знаете откъде да започнете, опитайте препоръките на фелдшерите от Харвард.

Трябва да повтаряте упражненията няколко пъти на ден. Опитайте се да си създадете навик - практикувайте винаги, когато ставате от бюрото си след дълга сесия, по време на редовни почивки или преди обяд.