Видео за здравето и медицината: Упражнения за отслабване (февруари 2021)

Здравословната диета може да помогне за справяне с хроничните състояния, които причиняват проблеми с краката.

може

Яденето на определени храни може да намали риска от възпаление и други заболявания, които могат да засегнат краката ви.

Храненето може да играе роля в развитието и лечението на състоянията на краката?

Когато повечето хора мислят за храненето и здравето, те обикновено свързват храната, която ядат, с управлението на теглото или здравето на сърцето. Но диетата играе много важни роли в цялостното здраве и може да засегне различни части на тялото, дори краката ни, казва Шери Грийн, DPM, педиатър от Ню Йорк, който практикува холистична грижа за краката.

„Когато обяснявам на хората, че краката ви са свързани с останалата част от тялото ви и това, което влагате в тялото си, е това, което изгражда тялото ви, тогава те го получават“, казва д-р Грийн.

Възпаление, диета и крака

Медицински изследвания, включително преглед на проучвания, публикувани в изданието от октомври 2015 г. на British Journal of Nutrition, показват, че това, което ядем, може да повлияе на възпалението в тялото, което е рисков фактор за много хронични заболявания.

„Възпалението е общ защитен механизъм в организма, който помага да се спре растежа на анормални клетки, насърчава заздравяването на увредените тъкани и сигнализира на клетките да се борят с вирусни и бактериални инфекции“, каза Шилпи Агарвал, доктор по медицина, семеен лекар във Вашингтон, окръг Колумбия. ... изисква тялото да вземе различни медиатори, за да защити клетките. Когато тези медиатори присъстват дълго време, те могат да унищожат здравите тъкани и да предизвикат заболявания. "

Възпалението е често срещана причина за болки в краката, свързани с видове възпалителен артрит като, и. Той може също да повлияе на плантарната фасция, плътна лента от тъкан, която тече по дъното на крака, причинявайки интензивна болка в петата, свързана с.

Смята се, че много често срещани храни насърчават възпалението като рафинирани зърнени храни, захар и транс-мазнини в сладкиши и нежелани храни; наситени мазнини в червено месо; и омега-6 мазнини, открити в много често използвани растителни масла, като царевично, соево и слънчогледово масло, според Фондацията за артрит.

Хората също могат да развият повишени нива на възпаление в телата си поради хронични до често срещани храни като пшеница, казва Грийн. Едно проучване на случай през 2014 г. предполага, че премахването на протеиновия глутен от пшеница, ечемик и ръж може да бъде от полза за пациенти с плантарен фасциит. Изследването съобщава за случай на жена, чийто плантарен фасциит е влязъл в ремисия, като същевременно е поддържал безглутенова диета, но не е показал пряка връзка между причините и ефектите и е включил само един пациент.

Друг хранителен фактор, който може да допринесе за възпалението, е консумацията на твърде много храни, които причиняват бързо покачване на кръвната захар, като сладкиши, бяло брашно и тестени изделия.

За да облекчи възпалението, Грийн съветва пациентите да ядат повече омега-3 мазнини. Мазната риба, като сьомга, както и добавките с рибено масло са добри източници на омега-3, казва той. Повечето хора предлагат диети много повече омега-6, отколкото омега-3, така че богата на риба диета може да се справи с този дисбаланс.

Здравословната диета с противовъзпалително действие е богата на зелени зеленчуци и други пресни растителни храни и премахва рафинираните зърнени храни и сладките храни.

Остеопороза, диета и крака

Много хронични състояния, които засягат краката, могат да бъдат по-добре управлявани с правилната храна. Едно такова състояние е заболяването с прогресивна костна загуба.

Остеопорозата е свързана с повишен риск от фрактури и един от първите симптоми на заболяването често е фрактура на стрес в крака. Увеличаването на хранителния прием може да намали риска от фрактура, както и други промени в начина на живот, като редовно упражнение.

Млечните продукти като мляко, сирене и кисело мляко са сред най-добрите хранителни източници на калций. Но имайте предвид, че наситените мазнини, съдържащи се в пълномаслените млечни продукти, са в списъка с неща, които могат да увеличат възпалението.

Можете също така да получите диетичен калций от някои зелени зеленчуци; и много продукти като някои зърнени храни, хляб и сокове съдържат добавен калций. Витамин D, който помага на организма да усвоява калция, може да се намери в мазни риби като скумрия, сьомга и риба тон.

Болести на периферната артерия, диетата и краката ви

Две често срещани състояния, които засягат милиони американски крака, са периферни артериални заболявания и. Тези състояния могат да увредят артериите, които пренасят кръв към долните крайници.

Един от начините за диагностициране на заболяването на периферните артерии (PAD) е сравняването на кръвното налягане в краката с кръвното налягане в ръцете. Този тест, известен като глезен-брахиален индекс (ABI), определя колко добре кръвта тече. Според Американската сърдечна асоциация налягането в глезена обикновено е най-малко 90 процента от налягането в раменете, но при силно стесняване може да бъде по-малко от 50 процента.

Честите симптоми на заболяване на периферните артерии могат да включват дискомфорт в мускулите на крака. В тежки случаи пациентите имат силна болка или изтръпване на краката или пръстите.

Диета с ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини и натрий, макар и богата на плодове и зеленчуци, може да помогне за намаляване на риска от заболяване на периферните артерии, според Американската сърдечна асоциация. Изследване от януари 2015 г., публикувано в Journal of Vascular Surgery, също препоръчва консумацията на омега-3 като начин за намаляване на риска от периферни артерии.

Диабет, диета и краката ви

Подобно на заболяването на периферните артерии, диабетът може да причини много видове проблеми с краката, от кожни промени до увреждане на нервите или невропатия. Според Националния здравен институт до 70 процента от хората с диабет имат някаква форма на невропатия. Симптомите могат да включват пареща болка, изтръпване или слабост в крака.

Изчислено е, че 1 на 3 души с диабет на възраст над 50 години също има периферни артериални заболявания, според Американската диабетна асоциация.

Здравословната диета е един от ключовете за контролиране на кръвната Ви захар и диабет. Диабетната диета, както всеки план за здравословно хранене, означава консумация на плодове и зеленчуци, богати на фибри, с ниско съдържание на протеини и умерени количества пълнозърнести храни и здравословни мазнини.

Тегло, диета и вашите крака

Като се има предвид, че краката носят тежестта на цялото тяло, не е изненадващо, че наднорменото тегло може да доведе до проблеми с краката. Наднорменото тегло увеличава шансовете ви за различни болезнени състояния в краката.

Сред другите предимства на здравословната диета, управлението на теглото може да помогне за избягване или управление на състояния, засягащи краката. „Дори 25 килограма могат да доведат до това, че тежестите стават по-голям проблем с краката и глезените“, казва Джеймс Махони, DPM, доцент по хирургия в университета Де Мойн в Айова.