стоите

Дори няколко часа на крак страда за вас? Няма нужда да се отчайвате веднага. Има редица упражнения, които ще ви помогнат да движите и най-уморените крака. В комбинация с целенасочено хранене, те също могат да бъдат правилният балсам за долните ви крайници.

Няколко важни фактора влияят върху здравето на нашето тяло. Правилният начин на живот включва разнообразна и балансирана диета, която съдържа важни витамини и минерали, но са необходими и упражнения. Често се правим, че нямаме време да спортуваме или здравето ни не го позволява. Съществуват обаче и упражнения, с които можем да се справим, дори и да не сме в най-доброто състояние. Не е нужно изобщо да разчитате на комфорта на дома си. Всичко, което трябва да направите, е да работите пред телевизора и да направите няколко завоя, вместо да ядете пица!

Колоездене на крака

По време на това упражнение ще се чувствате така, сякаш карате велосипед. Единствената разлика е, че ще лежите на пода.

  • Легнете по гръб (в идеалния случай върху мека постелка, килим ...), повдигнете краката си във въздуха, сякаш на светлината на свещите, и ги огънете в коленете си, сякаш карате колело. Важно е да сгънете краката си в коленете, така че да достигнете ъгъл от 90 градуса при колоездене.
  • Магията на упражнението е да изпънете единия (например десния) крак нагоре, като държите лявото коляно сгънато в коляното.
  • Върнете крака в изходна позиция и сменете позициите на крака. Въпреки че няма да правят кръгови движения, както при истинското колоездене, те са много близо до това.
  • Изберете бавно темпо, като същевременно поддържате баланс между борсите.

Тип: Можете също така да свържете лактите с краката, които ще насочите към коленете на инвертора. Винаги противоположният крак на дадения лакът.

Повдигнете тялото си

Друго чудесно упражнение за укрепване и обезкървяване на прасците, като използвате собственото си тегло. Как да го направя?

  • Застанете изправени, краката в леко чатала, успоредни.
  • Вдигнете краката си до пръстите на краката.
  • Бавно спуснете назад към петите.
  • Направете колкото се може повече повторения. Не забравяйте да дишате редовно.

Повдигане на крака отстрани

Стара доказана класика, която мнозина забравят. И в същото време е чудесен избор два в едно, защото помага не само на краката, но и на коремните мускули да се оформят във въображаеми тухли.

  • Легнете на дясната си страна, краката отгоре.
  • Бавно повдигнете левия си крак нагоре, задръжте го известно време и след това бавно го отскочете назад.
  • Направете това няколко пъти подред и след това направете същото от другата страна.

Люлеене на краката

Благодарение на това упражнение ще подобрите стойката си и следователно баланса си.

  • Застанете изправени, със събрани крака, пръстите на краката сочат широко навън.
  • Повдигнете до върховете и бавно спуснете назад.
  • Прехвърлете тежестта върху петите плавно, повдигнете пръстите си от земята.
  • Долна част на гърба и повторете отново.

Правилната хранителна добавка като хранене за краката ви

И как иначе можете да помогнете на краката си? Например, балансирано целенасочено хранене - хранене за краката ви. Чували ли сте за устройството на пазара на хранителни добавки, съдържащи активните вещества диосмин и хесперидин? Това са MOBIVENAL micro и MOBIVENAL micro Simple, докато Mobivenal micro е допълнително обогатен с 30 mg есцин в една таблетка. Хранителната добавка MOBIVENAL micro и MOBIVENAL micro Simple е Словашки потребители от години Доказана комбинация от микронизиран (по-добре разтворим и резорбируем) диосмин и хесперидин, която също е достъпна.