Сигурно сте чували, че трябва да спортувате, защото натрупвате мускулна маса, за да изгаряте повече, по-добре и по-ефективно. Разбира се, това е добър съвет и най-важното жените трябва да са наясно, че определено няма да изградят мечтания характер, за който мечтаят. Трябва да се упражнявате, не се страхувайте от гири и тогава, мили момичета, ще сте оформени и силни. Днес обаче ще разгледаме по-отблизо изявленията "Добавянето на мускулна маса значително увеличава метаболизма" или също „Мазнините са метаболитно неактивно вещество“.

Мнозина казват, че мускулите имат огромна метаболитна активност. Но като говорим за това метаболизъм, нека да разгледаме какво всичко го покрива. Преди всичко е така базален метаболизъм и следващи термичен ефект на активността, термичен ефект на диетата, добре, разбира се физическа активност (NEAT/NEPA). Основният метаболизъм обикновено представлява приблизително 65-70% от метаболизма, а чистата мускулна маса се казва, че има най-висока скорост на основния метаболизъм. Това обаче всъщност изяснява само около 53-88% от променливостта на основния метаболизъм. Чистата мускулна маса (с други думи обезмаслена маса) не е нищо хомогенно, а смес от различни тъкани. Чистата мускулна маса обхваща мускулите, органите, костите, кожата и всъщност всичко, което не е мазнина. Както обаче ще видите в таблицата по-долу, различните от тези тъкани имат различна метаболитна активност.

калории
източник: fitclan

Други = кости, кожа, черва и жлези

Отбележи, че мускули те не са толкова силно метаболитно активни. Понякога се казваше това килограм мускул могат да изгорят около 200 калории на ден, когато проблемът е започнал да се изследва повече, те са измислили число наполовина по-ниско, но както виждате, в действителност това е само 13 калории на килограм телесно тегло на ден.

Забележете също тук. Напротив, той не е толкова метаболитно неактивен. Кило мазнини изгаряйте 4,5 калории на килограм телесно тегло на ден. Мазнините отделят широк спектър от хормони като лептин или адипонектин, които консумират енергия.

Обърнете внимание (да, за трети път), че по-голямата част от основния метаболизъм се състои от активни органи. Черният дроб, сърцето, мозъкът, бъбреците, въпреки че те съставляват само 7% от телесното тегло, изгарят около 70-80% енергия от базалния метаболизъм. Мускулите могат да съставляват повече от 40% от теглото и въпреки това те участват в основния метаболизъм само под 30%. И това е само „но“ от заглавието. Да, не можем да отречем факта, че ако натрупаме много мускулна маса, метаболизмът ни ще се увеличи. Въпреки това обръщам внимание на думата много. Няколко десетки грама мускули няма да направят нищо за няколко седмици. Но това, което той може да направи, е изграждане на мускули, което обикновено консумира много енергия. Ако обаче имаме изградени мускули, те няма да играят такъв дял в изгарянето на енергия.

източник: instagram.com

Съществуват и различни фактори, които влияят на разхода на енергия. Обикновено колкото по-тежък е човек, толкова по-ниско е съотношението на метаболизма към теглото. Причина? Органите не растат много, а метаболитно по-малко активните мускули или мазнините растат. Така че, ако разгледаме различните калкулатори, които изчисляват приема на калории, виждаме много неточности и това е само една от причините онлайн калкулаторите да не говорят много и често да надценяват по-тежките хора. Калориите трябва да се коригират индивидуално според начина на живот на човека! Изследването разглежда и ситуации като липса на храна или преяждане. При липса на храна се губят предимно по-малко активни тъкани от мускулите или мазнините и необходимите тъкани като органи се запазват. въпреки това, по-късно дори активните органи ще намалят своята активност, това, което можем да наречем адаптивен компонент. Напротив, по време на метаболизма се наблюдава повишаване на метаболизма, главно поради повишени стойности на синтеза на протеини, телесна температура, по-голям топлинен ефект на ястията, както и поради отделянето на различни хормони.

По този начин мускулите имат голямо влияние върху основния метаболизъм, но малко нов мускул няма да направи голяма промяна и няма да бъдете машина за изгаряне на енергия наведнъж, въпреки че е вярно, че изграждането на мускули може да изгори допълнителна енергия. По този начин по-голямата част от енергията се изгаря от активни органи като черния дроб, бъбреците, мозъка или сърцето. Но трябва да осъзнаете голямото, но. От една страна, мазнините също изгарят енергията (на затлъстелите хора това може да им хареса), въпреки че не е голям брой, все пак е около една трета от това, което изгаря мускулите. Така те изгарят повече калории, отколкото мазнини, но това не е толкова огромна и уместна разлика, както някои с нетърпение съобщават.

Други използвани референции:
https://www.researchgate.net/publication/12106129_Dissecting_the_energy_needs_of_the_body
http://www.bodyrecomposition.com/research-review/dissecting-the-energy-needs-of-the-body-research-review.html/

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.