Докладчик: Томаш Хаджег
Как генетиката влияе върху теглото ви?
"Ти знаеш. Ние сме цялото семейство, така че ... По-силни. Бабата на баща ми също беше такава. Ние имаме такава генетика. Цял живот се боря с него. "
О, тази генетика.
Колко хора вече са се обърнали към нея. Понякога правилно, а понякога отново, тя го използва по-скоро като оправдание. Както е в действителност?
Този брой предизвиква много гняв, тъга, чувство на несправедливост, но и професионални дискусии. Най-често срещаният въпрос е.
Защо някои хора могат да ядат всичко, което искат, и никога да не наддават на тегло?
Според учените в момента има повече от 400 гена, които са свързани с причината за наднорменото тегло или затлъстяването. Само шепа от тях обаче се считат за основните фактори. Гените водят до причините за затлъстяването по много начини. Те влияят на апетита, ситостта, метаболизма, сладостта, разпределението на телесните мазнини, както и как използваме храната в случай на стресови събития. Силата на генетичните влияния върху промените в теглото може да варира значително при отделните индивиди. (1)
Научните изследвания показват, че при някои хора гените имат само 25% предразположение към наднормено тегло, докато при други може да достигне до 70-80%. (1)
Как да разбера генетичната си предразположеност към наднормено тегло?
Познаването на вашето генетично предразположение към наднормено тегло може да ви помогне да добиете представа за степента, до която текущото ви тегло и загуба на тегло са повлияни от генетиката.
И така, колко конкретно е за вас?
До каква степен вашите гени влияят върху теглото ви?
Гените могат да имат много значителен ефект върху наднорменото Ви тегло или затлъстяването, особено ако имате повече или по-малко всички от следните характеристики: (1)
- Имате наднормено тегло през по-голямата част от живота си.
- Един или двамата ви родители или няколко други кръвни роднини имат значително наднормено тегло. Ако и двамата ви родители са с наднормено тегло или затлъстяване, има до 80% шанс и вие да развиете проблем с теглото.
- Не можете да отслабнете, дори ако увеличите физическата си активност и спазвате нискокалорична диета в продължение на няколко месеца.
От друга страна, гените могат да имат по-малък ефект върху теглото ви, ако имате повечето или всички от следните характеристики:
- Наличността на храна ви засяга много силно.
- Имате леко наднормено тегло, но можете да намалите теглото си, ако имате правилните настройки за диета и физическа активност.
- Ще спечелите загуба на тегло по време на празничния период, когато промените хранителните си навици или упражнения или когато изпитвате психически или социални проблеми.
В последния случай тези обстоятелства предполагат, че може да имате генетично предразположение към по-голямо тегло, но то е по-ниско, като в този случай е по-лесно да работите, когато отслабнете.
Ако обаче се занимавате повече с първите характеристики, не закачайте глава. Дори да вземем предвид негативната генетична предразположеност към проблеми с теглото, решение все пак има.
Много рядко има ясен модел на наследствено затлъстяване в семейството, причинено от специфичен вариант на един ген (моногенно затлъстяване). Повечето затлъстявания вероятно се дължат на сложните взаимоотношения между няколко гена и фактори на околната среда, които остават неразбрани (многофакторно затлъстяване). (2) И тези фактори на околната среда включват например хранителни навици, физическа активност, нива на стрес, някои видове заболявания и т.н.
Това означава, че дори при по-висока генетична предразположеност към наднормено тегло и затлъстяване, не е невъзможно да отслабнете. Може да отнеме повече време, но може.
PS: Искате да промените цялостния си начин на живот, диета или режим на упражнения? Резервирайте вашата дата за консултации по хранене тук . Ще получите индивидуални и професионални препоръки, съобразени с вас. Можете също така да получите свое персонализирано меню. Когато ти хареса истории, така че изглежда един истински. За майка на 3 деца, отслабнала с храна 17,5 килограма. На лекция можете да се регистрирате безплатно тук .
Искате да получите БЕЗПЛАТНИ резултати от осемгодишния опит на Томаш Хаджег?
Искате БЕЗПЛАТНА информация, за която бихте дали стотици евро?
Абонирайте се за бюлетина за храненето на Томаш Хаджег. 3-4 пъти месечно ще получавате ценна информация директно на имейла си. Можете да се абонирате за тази връзка .