саботират

Упражнявате ли редовно, броите ли калориите, които ядете, и въпреки това не успявате да отслабнете? Може също да бъдете отделени от целта си с подробности, които може да ви се сторят без значение. Често обаче те се превръщат в значителни препятствия по пътя към мечтания персонаж.

Вероятно ще познавате и хора във вашия район, които могат да ядат всякаква храна „на килограм“ и въпреки това да не наддават на тегло. Е, ние можем само тихо да завиждаме на такива хора, защото те имат много добър метаболизъм. Ако не сте го получили във венеца и Трябва да следите теглото си, част от начина ви на живот определено трябва да са редовни упражнения и правилно подбрана диета.

Красиво тяло: Как да отслабнете и да оформите фигурата си?

Това обаче не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Понякога се опитвате, както знаете, но успехът не и не се появявате. Освен ако зад това няма скрити здравословни проблеми и не практикувате наистина честно, първо потърсете грешки в менюто си.

Въпреки че може да не винаги сте наясно с тях и да ги смятате за дребни неща, те са на километри от постигането на вашата цел. Докато не откриете тези „малки неща“ и не им обърнете внимание, тогава ще се борите с килограмите си постоянно.

Какви „малки неща“ най-често могат да осуетят вашите усилия за трайно отслабване?

1. Липсва ви вечерята

Ако сте свикнали да тренирате следобед или вечер, не забравяйте да се храните след тренировка! И все пак може да се чувствате пълни с енергия или обратно, по-леки и следователно ако умишлено пропуснете вечерята, не го правите както трябва.

След тренировка тялото трябва да получи нужното хранене, особено протеини, необходими за регенерацията на мускулната маса. Ако не ги попълните, не само няма да отслабнете в дългосрочен план, но ще загубите мускули, а не мазнини. И определено не искате това!

Затова се пригответе добре за вечеря зеленчукова салата с риба, извара или нискомаслена извара, която можете да промените напр. яйчен белтък омлет със зелен фасул. Просто казано, телесните протеини не трябва да липсват и особено след тренировка!

2 x вкусна вечеря с паста от спелта. Опитайте тези рецепти.

2. Добавете въглехидрати в неподходящо време

Може да е точно обратното Може да не пропуснете хранене след тренировка, но вместо ефективна протеинова добавка, ще посегнете към въглехидратите. Че банан ще ви засее след тренировка? Добре, но по-скоро яжте плодовете сутрин или. за закуска.

Ако наистина искате да отслабнете, по-добре избягвайте подобна „училищна“ грешка. Банан или два след тренировка могат да си позволят културистите, които са във фаза "обем" и трябва да наддават на тегло (особено мускулен обем).

3. Забавлявате се

Въпреки че внимателно следите състава на храната, съдържанието на мазнини и захари, понякога забравяте за това „малко нещо“, когато подправяте ястията. Изсипете ядки в салатата, поръсете киселото мляко или люспите със сушени плодове. Никой не се съмнява в положителното въздействие на плодовете или ядките върху човешкото здраве, но определено не бива да прекалявате с техния брой.

Сушените плодове са пълни със захар, а в случая с ядките, количеството мазнини трябва да се пази. И какво е пълна „цел“, когато човек смята, че това е здравословна диета? Той има вкусна зеленчукова салата, която блести толкова ярко на всички чинии с всичките си цветове и накрая я „убива“ с дресинг. Ако приготвяте салата с дресинг у дома, това е по-малко зло, защото поне знаете какво слагате в нея.

Все пак трябва да изберете версията, без да заливате с ненужни овкусители (сол, подправки, сосове и др.), които само повишават енергийната му стойност и изобщо няма да са от полза за фигурата ви. Ако поръчате дресинг в ресторант, е трудно да запазите състава му. Имайте предвид и това солта свързва водата. Не искахте да свалите излишни килограми случайно?

4. Ядете твърде здравословна храна

Днес някои храни се наричат ​​„суперхрани“. Напр. ябълки, бобови растения, яйца, зелени листни зеленчуци, ядки, овесени ядки или кисело зеле. Поради съдържанието на полезни за здравето ценни вещества, дори се препоръчва да се яде ежедневно. Но това е невероятно, колко хора мислят, че когато нещо е здравословно, те могат да изядат квант.

Ако преувеличавате, лесно можете да наддадете на тегло от такива "суперхрани". Дори в случай на здравословна храна, порциите трябва да се пазят. И накрая, не всички сме еднакви и не всеки може да се възползва от ежедневната консумация на овесени ядки или кисело зеле. Напротив, по-скоро може да му навреди. Така че, придържайте се към позната поговорка: всичко в умерени количества!

5. Пренебрегвате режима на пиене

Имате внимателно подготвено меню, така че се придържате към точния график кога и какво можете да консумирате. Какво ще кажете, когато вечер разберете, че сте изпили едва половин литър вода? Не очаквайте да отслабнете без редовни течности. Говори се, че обичайът е желязна риза. Затова се опитайте да свикнете с този навик: веднага след като се събудите сутрин, изпийте 2-3 деца хладка вода.

Отначало може да ви е неудобно да се изливате с вода, когато дори още не сте се оправили. След кратко време ще го направите автоматично. Освен това този навик ще ви помогне да започнете храносмилането и ще ви научи да не забравяте важността на попълването на течности. Опитайте се да пиете, преди да почувствате жажда.

И като говорим за храносмилането: какво имаме предвид под редовно попълване на течности? Идеално е да пиете вода преди хранене (мин. Половин час), след хранене (поне час), за да не се оплаквате от вече споменатите храносмилателни процеси.

Освен това определено няма да се чувствате толкова гладни, когато пиете преди ядене, сякаш изобщо не си пил. Определено сте опитали това и знаете, че гладът често е прикрита жажда. Попълването на течности по време на тренировка е може би нещо естествено.

Не се опитвайте обаче да коригирате забравата си, като „пиете“ преди лягане, когато дори през деня не си мислил за това. Това излишно натоварва бъбреците, нарушавате съня си, който ви е необходим и за правилното отслабване.

6. Не сте се отказали от сладките напитки

Все още сте от тези, които се радват на живота без кафе със захар, кола или сладки напитки не могат да си представят? Тогава правите огромна грешка, която може да усложни усилията ви за отслабване. Ако внимателно изчислите калориите, които приемате във вашата диета, тогава със сигурност знаете колко въглехидрати ядете в плодовете, основното хранене и като цяло през целия ден.

Наистина трябва да снабдите тялото си с повече калории под формата на бързи захари, които изобщо не са му от полза.? Тогава не се чудете защо вашият 10-годишен колега, който не е подслаждал чай или кафе от години, поддържа постоянно тегло и се колебае на вашата люлка. Естествено, това е просто малко нещо. Но като цяло може да играе важна роля.

Кокосова вода. Най-здравословната напитка на планетата?

7. Не сте ограничили готовите ястия

Когато сте решили да отслабнете, трябва да промените напълно менюто си. И така, защо все още добавяте готови продукти към него? Ако индустриално преработените храни или полуфабрикати останат във вашата диета, с тях добавките, консервантите и други химикали попадат в тялото ви.

Предпочитайте прясна и качествена храна, която приготвяте сами вкъщи. Че си имал багета само за награда, защото цяла седмица си бил "твърд"? Да, необходимо е.

Но не веднага и след всяка седмица упорита работа върху себе си, която ще се осъществи. Тогава не очаквайте дългосрочни резултати! Така че независимо дали сте наясно с тези „малки неща“ или не, обърнете им повече внимание. Само във вашите ръце ще се развият вашите усилия по пътя към мечтания персонаж.