Отслабването е благодарна тема. Не познавам човек, който да не иска да изглежда по-добре. Когато достигнах 87 кг при ръст от 176 см, си казах, че трябва да направя нещо със себе си. Винаги съм обичал да се разхождам, понякога бягам по няколко километра или бягам на хълм. Мога да кажа, че няма да бъда обсебен, но въпреки това теглото ми започна да излиза извън контрол.
Преди осем години загубих само 11 кг за 10 седмици, по-точно от 88 на 77, само чрез намаляване на порциите храна и поддържане на активен начин на живот. Оттогава бавно се покачва. Човек свиква; веднъж годишно купува малко по-големи панталони или се напъхва в старите и ги разстила. Горещите бутони като на ризата на Ед Хмелар изведнъж се превръщат в стандарт. Пуловерът много по-лесно се адаптира към заоблената фигура, така че в килера ризите не се мърдат от закачалките в продължение на месеци, но ние предпочитаме да носим тениски и суичъри. За да направите това, поне веднъж седмично, бира с приятели, разбира се, без значение какво, дори вечерни кебапи. В крайна сметка е достатъчно, ако отида там пеша, калориите се изравняват.
Не. Съвременната електроника е добра за разсейване на подобни митове. На първо място, обикновено тегло. Тя ми показа, че отново съм преминал границата и трябва да се направи нещо. Затова посегнах към други изтънчени помощници - смартфон с добро приложение и интелигентен часовник.
Днес всеки по-добър мобилен телефон брои стъпки. Моите дългосрочни наблюдения потвърждават, че има само малко отклонение между техните измервания, най-вече до 10%. Това е съвсем прилично и за проследяване на реални стъпки, ако винаги поставяте мобилния си телефон в джоба си, това е достатъчно решение.
Ако искате да измервате по-точно активността си, сложете интелигентен часовник под ръка. Гривните също са хубави, но стил и издръжливост винаги са били важни за мен. Ето защо харесвам Gear S3 и новия Galaxy Watch. Металният панел предпазва стъклото, помага ми да прелиствам съобщения или приспособления и благодарение на трезвия дизайн нямам проблем да ги нося през уикенда или по време на сериозна среща.
Galaxy Watches броят стъпките по-стриктно от която и да е друга интелигентна гривна или часовник. Някои премествания из офиса или апартамента ги оставят студени и когато сравних броя на стъпалата с приятели, например във вилна къща през уикенда, сякаш те показваха 2000 стъпки по-малко всеки ден от своите помощници. Предполагам, че се опитвам да филтрирам жестикулацията и незначителните движения, които не ви помагат да изгаряте калории. Това няма да вдигне самочувствието ви, но е идеално за отслабване.
Така че, ако искате да отслабнете, трябва да знаете колко калории изгаряте. Във встъпителната статия Crazy 10-Week Challenge: Губя 10 кг, получавате Samsung Galaxy S10 Написах:
"За да загубите 1 кг мазнини седмично, трябва да изгаряте поне 7000 ккал, което означава 1000 ккал на ден за мен. Ако искате да свалите половин килограм седмично, имате нужда от дефицит от 500 ккал на ден."
В приложението Samsung Health, което инсталирате на който и да е андроид, съм попълнил възрастта, ръста и теглото си. Свързах часовник чрез приложението Galaxy Wearable, което ми показа, че в нормален ден, през който правя 4- до 6 000 стъпки, ще изгоря около 1900 kcal. Часовникът също така следи сърдечния ритъм и различни дейности. Те дори автоматично откриват здравословно ходене (без скитане из мола), бягане, колоездене или други динамични тренировки (като градинарство).
Тъй като 1900 kcal е много ниско за отслабване, според мен, трябваше да го пропусна над 2000 kcal в хранителните си навици. Вместо това, вместо да шофирате до работа, всичко, което трябва да направите, е да вземете градски транспорт и да изминете последните 3 км. И у дома същото. Бързото ходене е основата. На следващия ден взех 30 минути плуване. Това е около 300 - 400 ккал. Часовникът беше потвърден. Един час във фитнеса или 30-минутно бягане също са идеалният начин да добавите още 400 kcal.
Благодарение на часовника и приложението Samsung Health винаги съм знаел колко калории изгарям на ден. Бих могъл да започна да се фокусирам върху енергийния прием чрез диета. Никога не съм ял допълнително нездравословно. Последният път, когато имах пържола, може би преди три години, вероятно никога не съм ял пържено пържени картофи, подсладените напитки така или иначе не утоляват жаждата, чипсът е ад и аз някак обикалям рафта със сладкиши естествено. Вероятно обърнах твърде много внимание в училище, за да ям вулгарност. Но добра занаятчийска бира до бира, малко пица или хамбургер, пътуване с кола, липса на ежедневни упражнения и се получи така, както се получи. Накратко, едно е разнообразното хранене с минимум глупост, друго - размерът на порциите, честотата на приема им и достатъчно упражнения.
Първо започнах да проследявам приема на калории. И тъй като повечето хора не осъзнават какво може една супена лъжица мехлем или захар, колко калории се крият в брашното и другите въглехидрати, препоръчвам да преброите калориите на всички. И много, много строги поне през първата седмица. Моята доза спанак (лук върху масло, спаначена каша, невероятен крем, варени картофи и две бичи очи) изведнъж се покачи до 1000 ккал. Една порция. След десет седмици, когато готвя същото ястие, ще дам по-малко масло, за предпочитане малко повече лук, малко мляко вместо сметана, разбира се без брашно, половин доза задушени картофи и максимум едно биче око И аз съм пълен. Сериозно.
Първите три дни бяха забавни. Страданията започнаха на четвъртия ден. Преброяването на всяка калория с приложението Calorie Chart, което можете да свържете добре с енергийните разходи в приложението Samsung Health, ми помогна да отслабна, но изведнъж разбрах, че също трябва да сложа по-малко от този кокос в овесена каша, предпочитам да използвам полу -мастно мляко вместо пълномаслено, за да се хармонизирам дори по-малко от преди, трябва да ям по-малко от този ориз, тестени изделия и картофи. Бананово пюре с бяло кисело мляко за закуска. И бих предпочел да сложа полката на десет, определено отново ще съм гладен. Постепенно започнах да разделям частите напълно автоматично, отлагайки частта за по-късно. Направих двучасова почивка между супата и по-малкото основно ястие и изведнъж се получи. Както мнозина ще потвърдят, трябва да ядете на всеки три часа, на половин порция, като постоянно носите банан и ябълка. Също така ще бъде много полезно, ако вместо храна имате чаша любим чай и оставите оловранта настрана за 30-60 минути. Работи невероятно добре. Благодарение на по-малките порции, изведнъж не се почувствах съкрушен, два часа след малък обяд успях да спортувам.
Почти напълно избягвах алкохола. За 5 седмици изпих може би един литър вино заедно. Изведнъж се почувствах по-добре, забавлявах се на партита или в KC Dunaj с безалкохолна бира или вода в ръка и бях някак по-свободен. Събота започна сутринта без главоболие, вечерта не взех такси от града, а по-скоро нощен клуб или разходка. Купих си нов мотор, колата оставаше все повече на мястото си за паркиране. Изведнъж, дори и с ограничен доход, имах малко енергия и радост от живота.
След пет седмици се качих за първи път на кантара. Това беше добро решение. През целия този период бях много по-строг със себе си поради това, не знаех дали теглото ми изобщо намалява. Фокусирах се само върху храната, стъпките и движението. И изведнъж тежа със 7 килограма по-малко. Беше невероятно усещане, което също споделих с вас на страницата на Fony.sk във Facebook.
Така че знаех, че се справям добре. Че тези строги часовници, както и приложенията Samsung Health и Calorie Charts са важни.
През цялото време използвах серията Samsung Galaxy S10. Най-много ми хареса Galaxy S10e, благодарение на неговите компактни размери и все още отлично оборудване. Докато се скитах из града и природата, се влюбих в широкоъгълната камера.
Докато изгарях енергия, открих толкова много красиви места, че би било жалко да не снимам и да не ги споделям със семейството или приятелите си. Същото е и с храната. Здравословната храна е цветна, цветна и фотогенична.
Тъй като не е нужно да имам вангел със зеле и чиния, пълна с мак, предпочитам да поръчам едно ястие от менюто през уикенда, което ще зарадва не само стомаха, но и очите.
Моите 10 съвета за успешно отслабване
1. Подгответе се за отслабване
Споделете, че ще отслабнете с приятелите и семейството си. Нека колегите на работното място знаят какво ще правите, каква е вашата цел, да се ангажирате публично, да направите мирен залог. Всички имаме различни мотивации, трябва да намерим правилната. Трябва да го приемате сериозно не само през деня, но особено вечер.
2. Редовен режим
В леглото преди 23:00, осем часа сън, релаксираща сутрин, вкусна лека закуска, разнообразна диета през деня в редовно време и възможно най-малко през нощта.
3. Гладен ли си? Пийте
Започвате ли да чувствате глад? Изпийте чаша вода или чай и бягайте, преди да ядете, направете нещо друго: извадете боклука, почистете бюрото, избършете праха в банята, насладете се на дома, работното си място, колата, колелото. Убиваш две мухи с един удар.
4. Яжте често, здравословно и вкусно
Вашето тяло всъщност не се нуждае от пържола, тартар, пържени картофи или три филийки хляб за вечеря. Нарежете кольраби, научете се да хапете морков или ябълка вместо сладкиши. Има много вкусни здравословни неща.
5. Отървете се от нездравословни глупости от хладилника и килера
Нутела далеч, сладките напитки също нямат какво да правят у дома, купувайте любимите си плодове и зеленчуци. С времето ще се насладите на вкусно ризото, както и на осолени картофи и парче сирене фета със салата. Но в началото далеч с всички изкушения. Заменете нездравословните неща в хладилника със здравословни екстри, за да разрешите всяка атака на сладък вкус или чипс.
6. Яжте бавно
Поставяйте по-малки хапки в устата си, яжте ги правилно, не поглъщайте. Храната няма да тече никъде. Тази точка беше една от най-важните и може би най-трудната за мен.
7. Пребройте калориите честно
И двете изгорени и получени. Поне първата седмица пребройте всеки хиляда калории (ккал) в мляко, кисело мляко, тестени изделия, ориз, месо. Не изневерявайте, бъдете строги към себе си, вземете цялата храна. Ще разберете много контексти. За тази цел препоръчвам приложението Calorie Chart, което можете да свържете с изгорените калории от Samsung Health, което от своя страна черпи данни в интелигентните часовници.
8. Разделяй и дели
Малка закуска, малка десета, за обяд само супа или половината от основното ястие. Яжте останалото като олово и вкусна салата за вечеря. Спокоен дори два пъти. Това е целта. В ресторант споделете голяма порция с други, не е нужно да натискате всичко наведнъж.
Никога не е толкова студено, че не можеш да ходиш до работа. Не търсете оправдания. Никога не съм чувал някой да казва след бягане, че е загуба на време. Не бързайте никъде, не се състезавайте с никого, вие го правите за себе си. Бягане, плуване, колоездене, бързо ходене, каквото и да било. Всеки ден. И ще бъдете по-добри всеки ден. И винаги правете поне 6000 стъпки на ден. Направете бърза разходка или тичане с кучето си, не е нужно да се притеснявате за един час. Но тези 30 минути активност на ден са наистина минимумът, който можете да направите за себе си.
10. Поставете си цел заедно с вашата диета
Изградете подслон от дърво, дайте си три месеца тренировки за бягане от 10 км, каквото и да ви харесва.
Бонус съвет: Всяка вечер, особено когато сте засегнати от гастрокриза, погледнете снимките си, на които изглеждате като кит. Това гарантирано ще ви тласне напред. Поставете един в кухнята. Със сигурност. И ще бъде още по-добре да намерите снимки с 10 килограма по-малко. Имате какво да очаквате с нетърпение. Защото можете да го направите.
Наистина го направих за десет седмици. И изобщо не беше толкова трудно. Най-трудно беше вероятно в края на първата и втората седмица, кризата се появи около шестата седмица, когато теглото не намаля със същата скорост, както в началото. Но това е естествено.
За десет седмици тренирах за спокойно бягане от десет километра, така че вече не ми се налага да обикалям три обиколки около Кучайда всеки ден, предпочитам да карам 8-10 км по-рядко. За да направите това, работете на 20 км на електромотор или работете с дърво през уикенда на вилата. И много ходене. Със слушалките Galaxy Buds мога да се разхождам спокойно из цяла Братислава.
През тези десет седмици беше потвърдено, че техниката наистина помага много добре да управлявате загубата на тегло. Благодарение на часовника, винаги имам перфектен преглед на изгорените калории, Galaxy Watch винаги е откривал автоматично бърза разходка, например от работа за забавление в града.
Започнах измерването на бягане или на часовника, или в приложението Samsung Health. Бях изненадан колко преуморен е. И особено много ми хареса Samsung Galaxy S10e. Ще бъде много трудно да се сбогуваме с това канарче.
След дълго време на пазара се появи мобилен телефон, който наистина ме устройва. Обаче ви интересуваше повече Galaxy S10 +, най-оборудваният от трите. И можеше да го спечелиш благодарение на моето предизвикателство # 10kgza10tyzdnov! Достатъчно беше да проследя моите дейности на Facebook страницата Fony.sk, за да участвам в десет задачи. Вече познаваме десетте финалисти, утре ще изтеглим крайния победител на Samsung Galaxy S10+.
Благодарим на Samsung за тяхната подкрепа и ценни печалби за тези, които са гледали активността # 10kgza10tyzdnov във Facebook. Аз самият не вярвах, че ще успее. И е достатъчно да не се страхувате, да не спорите, да наберете смелост и да упорствате.
За да не се изкушавате да чуете „само една бира“ толкова пъти или „но„, но един ден можете да си починете от тази диета “или„ виждаме се само от време на време и аз направих тази торта за вас “. Трябва да се подготвите предварително за тези забележки.
Също така се радвам на вашата подкрепа за мен и дори някои от вас се присъединиха към мен. Хвалете се колко килограма сте успели да отслабнете. Числото 76 е на везните ми вече една седмица и наистина го очаквам с нетърпение. И аз вярвам, че това ще бъде още един килограм през следващите месеци надолу. Затова стискайте палци и не забравяйте: # Доказвате, че е невъзможно!
Обсъждане на статии:
вауваувау 15.05.2019 - 10:44
vauvauvau15.05.2019 - 10:47 Постоянна връзка
Забравих - теглото на xiaomi ли е?, Също го имам и бях изненадан от него, затова ги изпробвах много тежести - много тежести, ако стоите по различен начин в зависимост от това къде стоите на него и как се разпределя теглото и къде дори е положен, xiaomi дава само около 100g разстояние, ако стоите там, където той иска, и можете да го преместите, само ако краката са здраво на пода, това е най-доброто тегло за приятна цена, както знам, показва красиво видимо
vauvauvau15.05.2019 - 10:58 Постоянна връзка
и последното нещо - според това, което пишете, имате наистина прилично време, когато дори трябва да изгаряте и да отслабвате повече, това не ми подхожда достатъчно, от лекарите и от себе си също знам, че ако човек отслабне, бъркотията в тялото все още създава чревна мазнина около органите, а мъжете мазнини, които се съхраняват на пъпа и ако мазнините се появят в черния дроб повече, отколкото би трябвало, тогава черният дроб е по-бавен и по-лош в тялото метаболизма работи
vauvauvau15.05.2019 - 11:14 Постоянна връзка
- аха не не съжалявам, прочетох го лошо, samsung основно се чувства добре, мекият оценява енергията на базата на импулс, жалко, че не взема данни за базалния метаб., би било още по-добре, от друга страна също може да се изчисли
Карол 15.05.2019 - 12:07 Постоянна връзка
87 кг при ръст 176 см? Изобщо не е лошо. Почти не е с наднормено тегло:-). Висока съм само 168 см и тежа 105 кг. Това е наднормено тегло! -:) ако имах 87 кг, дори нямаше да го реша:-)
Но така или иначе, шапка пред Ричард:-)