Къде правят повечето хора грешката да не отслабнат? Каква е практическата реалност на теорията за преброяване на калории за способността за изгаряне на мазнини? Защо метаболитните тренировки за отслабване са по-важни от упражненията? На какво да обърнете внимание при избора на правилната тренировка, за да не играете контрапродуктивни спортове? Кои са практическите навици, които наистина носят резултати? Особено за начинаещи и те ще ви измъкнат от омагьосания кръг на отслабване?

Най-важното нещо за начало. Метаболитните процеси са сложна и индивидуална материя, но основните принципи важат за всеки.

Този блог, както и всички мои препоръки, се основава на собствените ми индивидуални експерименти с усилието да идентифицирам най-добре причинно-следствената връзка и да изведа практически приложения за силно здраве, физическо и психическо представяне.

Ако искам да променя нещо, винаги започвам от себе си. Лично аз чувствам, че сме на прага на промяната, когато все повече хора започват да поставят под съмнение конвенционалните вярвания и доказват, че със загубата на тегло и борбата с наднорменото тегло до затлъстяване може да бъде наистина различно от това, което казват известните клишета: "Яжте по-малко и се движете повече."

метаболизма
Спироергометрия Metflex съединение. Тичах в моя La Sportivach, който ми беше даден за тестване от професионалисти от horedolu.sk

По този начин прилагам експериментите върху себе си, за да измервам и потвърждавам това, което препоръчвам. Просто не вярвам в позицията на критичен човек, конвенционално функциониращи лекари и други специалисти, които са гарантирали, като доказани години инструкции за начина на живот, но техните собствени биомаркери и резултати (тегло, процент на мазнини, мускули, кръвни тестове) казват друго и не работят.

Така че нека да разгледаме какво измерих. Целта ми в този блог е да ви помогна да определите ключова промяна във вашия подход към начина на живот и да преориентирате вниманието си към метаболитни тренировки, вместо към безсмислено броене на калории и неефективно упражнение. Като цяло основното нещо е да осъзнаем, че както тренираме фитнес и мускули в спорта, така и ние трябва да тренираме или поддържаме здравословен и функционален метаболизъм.

Важно за реалното подобряване на способността на хората да отслабват е постепенното усъвършенстване и научаването за идентифициране на най-силните фактори на влияние (внимание, а не единствените)
за ефективно трениране на метаболизма и подобряване на използването на мазнини като енергиен източник.

Сравнете се обаче само със себе си, иначе вероятно ще наваксате с деп:-)

Фактът, че имам само 8% телесни мазнини, 72 килограма и способността да изгарям 100% мазнини от почивка до доста сериозно натоварване, това е резултат от няколко години търсене, експериментиране и познаване на собственото тяло. Не го приемайте като догма и особено не като жена, защото процентът на мазнините ви трябва да бъде в диапазона от 15-20%. Според мен 7-14% от мъжете са на мястото си, в зависимост от целите. ".

Въпреки че за мен например Матей Тот или Владо Златош са вдъхновение, благодарение на уникалното им представяне и физически способности, не мога да се сравнявам с тях, тъй като живея по различен начин на живот. Правя по-малко, иначе и моята история на настройка на начина ми на живот също е различна. Така че за живота си, особено не спекулирайте и не търсете веднага оправдания, че това не е за мен! Защото, ако искате НАИСТИНА да сте здрави и НАИСТИНА искате оптимален състав на тялото - мазнини срещу мускули за вашата жизнена енергия и самочувствие, рано или късно ще трябва да се справим с вашата метаболитна гъвкавост.

Моите резултати и контекст за споделено обучение

Осъзнавам, че спироергометрията и inBody, дори и най-добрата машина, не е свещеният Граал на измерванията и може да има своите отклонения. Със сигурност има по-добра и точна диагностика в САЩ и по-напредналия свят, но от друга страна тя ми служи, тъй като само сравнявам себе си и говоря за принципи, а не за подробни номинални числа. Важното обаче е контекстът на това как съм си поставил целите за текущия период от живота си.

Аз съм 32-годишен баща, предприемач и Главен изпълнителен директор на Powerlogy, уча и блогвам, експериментирам самостоятелно, спортувам, пътувам и постоянно се опитвам да разширя собствените си граници на страх и знания. Целта ми е силно здраве и енергия за самореализация и продуктивен, пълноценен живот.

В допълнение към собствената си енергия, децата се нуждаят от много повече. Така че човек да не попада в „просто ежедневно преживяване“, а да действа като учител, водач.

Основни параметри и обобщение:

  • Чувствам се, че не отидох на този тест изобщо 100% регенериран. Все още имах фина мускулатура от силови HIIT тренировки и сънят далеч не беше оптимален.
  • Вечерях около 20.00 часа пържола, зеленчуци и червено вино. Ами сега. 🙂
  • На сутринта просто изпих чисто черно кафе и вода. Измерихме ок. в 9:00
  • Съдържание на телесни мазнини 8%, мускулно съдържание оптимално, за избрани спортове би било възможно да получите 2 кг повече
  • Количеството на висцералната мазнина е почти никакво и вероятно най-добрите резултати, които са имали в центъра
  • Отлична метаболитна гъвкавост и способност за изгаряне на мазнини. Мога да използвам мазнини като източник на енергия от почивка до 170 удара в минута.
  • Относителна обща способност за изгаряне на мазнини до 1,7 g/час/kg. Максимално изгаряне на мазнини над 2 g/min.
  • Всъщност става въпрос за това, че за час бягане изгарям 7 * 72 г мазнини. = 122,4 g мазнина.
  • Така виждаме, че когато някой каже, че след уикенд е загубил половин килограм, защото е бягал, това е съвсем вероятно малко вероятно 🙂 Или той ще трябва да има метаболизма ми и да работи направо в продължение на 9 часа.
  • VO2max: 60,6 на напреднало ниво, въпреки че все още има място за подобрение във физическото състояние
  • HR max: 193 и HR ANP: 175. Максимум, вероятно знам дори повече: има място 10%.
  • Усъвършенстван белодробен капацитет.
  • Нежно претрениране и пространство за оптимизиране на ефективна сила и интензивни тренировки и прием на въглехидрати за изпълнение и регенерация
  • Равномерно разпределение на мускулите отдясно и отляво
  • В зони за тренировки 1-2 отивам чисто за мазнини и пак мога да ги изгарям дори при по-голямо натоварване.
  • Ако не ми дадете въглехидрати или дори храна, ще оцелея и ще се адаптирам доста бързо
  • Максимално изгаряне на мазнини

Тази презентация изисква JavaScript.

Ключът към успеха: състоянието на основния метаболизъм и метаболитната гъвкавост

Лично преди около седем години Владо Златош ме вдъхнови със своята работа и резултати, с които сега имам възможността да се консултирам постоянно с нови знания и усъвършенствани изследвания относно диетите с ниско съдържание на въглехидрати и кето, както и връзки към експерти в САЩ.

Критична промяна в подхода към успеха на гъвкавия метаболизъм на мазнините в живота ми беше осъзнаването, че това, което много компании, произвеждащи средни храни, се опитват да ни убедят, не работи и това, което родителите ни и образователната система ни съобщиха едновременно време.

„Просто яжте правилно, ще го изгорите! Ще го пуснеш, или ще изскочиш. "

Проблемът е, че упражненията представляват само около 10-15%.

Открих отлично уравнение на калоричния баланс в дългосрочен план в материалите за прецизно хранене, където те също така подчертават осъзнаването на ххх други фактори, които наистина влияят върху изгарянето на калории, като нормалното ви движение, храносмилането, хормоналния статус, количеството кафява мазнина, съня качество, умствено разгръщане и енергийна консумация на мозъка.

Важни идеи от снимки и практика.

  • По-драматичното увеличаване на упражненията може да причини повече зло, отколкото добро.
  • По-драматичното намаляване на приема на калории е непродуктивно за останалите елементи.
  • На практика, когато сте претренирани или тренирате неефективни форми на обучение, вие се противопоставяте на себе си и не отслабвате.
  • По същия начин, ако смятате, че трябва да изядете само една трета по-малко калории, вашите хормони рано или късно ще ви разбият и ще ви върнат.

И така, какво да направя, за да работи?

  • Променете подхода и не разглеждайте основното количество калории, а тяхното качество и съотношението на макроелементите в диетата
  • Обърнете внимание на вида или вида калории, тъй като правилната доза протеин и избрани мазнини все още могат да допринесат за по-добър метаболизъм в сравнение със захарите
  • Както тренираме фитнес, така тренираме и метаболизма
  • Промяната в тялото се случва чрез подобрено метаболитно състояние, а не чрез ограничаване на калориите
  • В противен случай може да се обобщи по отношение на ЕДЕТЕ УМНО - ВЛАК УМЕН - ПОЧУВСТВАЙТЕ ГОЛЯМ J
  • По-малкото е повече, където качеството на тренировките и калориите винаги имат най-голямо значение.
  • Подобряваме се постепенно и всеобхватно. Нека съзнателно включим по-нормални упражнения, по-добър сън, втвърдяване, по-малко закуски и т.н.
  • Как лесно да започнете да подобрявате закуската, обяда и вечерята можете да намерите в тази статия за начинаещи.

3 Най-често срещаните навици, които прилагах, без да жертвам страхотна храна и вино 🙂

Както вече споменах, целта на препоръките е ефективността и така че всеки от нас да може да я прилага. Аз не съм нито професионален спортист, нито екстремист в смисъл, че не бих се отдал, например, на добро вино или сладолед, пица, бургер или паста.

Важно е обаче да им се отдадете като награда като гастрономическо удоволствие и да не изграждате начин на живот върху него. Така че имам паста и пица предимно само в Италия и бургер без кок, който просто ме запушва. В същото време предпочитам да имам сухо, висококачествено и чисто вино, отколкото някаква обикновена европейска бира. Харесвам сладолед и тирамису, а не „кисели торти и десерти с мляко“ като когато бях малка. 🙂

1. Превареколта Нисковъглехидратна, нисковъглехидратна диета с прилагане на частично гладуване върху кафе

Не само моите лични данни, но все повече изследвания потвърждават този протокол като много ефективен за повечето хора. През годината се опитвам да ям поне 80% нисковъглехидратни и да оптимизирам приема на въглехидрати в зависимост от спорта. Също така не закусвам редовно поне 80%, но имам кафе само с 15 г масло и 15 мл MCT мазнини. Не приемам протеини и въглехидрати, затова прилагам някаква форма на частично гладуване и метаболитно обучение за метаболизма на мазнините.

От моя гледна точка има много функционален и практичен „въглехидратен парадокс“, където, противно на общоприетото схващане, че въглехидратите само сутрин, аз давам въглехидрати само вечер. Сутрин и за обяд се опитвам да ги минимизирам в нормален работен режим.

Често задавани въпроси като това, че не съм гладен, защо кафето с масло и MCT е супер ефективно за мен и ако е за всички, можете да намерите в тези две статии.

Коколко мазнини и протеини всъщност консумирам? И е вярно, че сипвам кокосово масло и сипвам бекон?

Освен избрани уравнения на сложността на метаболизма, в материалите за прецизно хранене намерих и отлични инструменти за конкретна представа за количеството на това, което всъщност ям. За съжаление в социалните медии и в мъдреците на някои хора често се правят заключения, които са далеч от реалността, и конкретно заявявам как оптимално дозирам протеините.

По този начин дозирам по-малко мазнини, ако консумирам и шепа въглехидрати (ориз, картофи, елда, царевица, кускус и други подобни) в храната си. Ако имам пържола, например, само със салата и зеленчуци, тогава със сигурност ще се отдам на повече мазнини, според усещането.

Както обаче можете да видите на снимката, такова количество масло + MCT мазнини, когато го сложите в кафе, е само около 15 g + 15 g и със сигурност до 500Kcal.

Принципът не е да наливате мазнини, а да функционирате най-много калории като процент за функционалния метаболизъм и по този начин да ядете по-малко и по-ефективно като цяло. Стейкът с масло и зеленчуци има коренно различен ефект върху метаболизма за обяд, отколкото вегетариански бургер с пържени картофи, но и като здравословна италианска паста или обикновена пица.

2. Прилагане на метода на Вим Хоф и по този начин втвърдяване

Отново не само личните ми данни, но и последните изследвания, събрани около метода на Вим Хоф и значението на втвърдяването потвърждават значителния ефект и въздействие върху метаболизма.

Всичко за правилното приложение и подробности за това как да започнете можете да намерите в тази статия с Мартин Там.

Идеалният ми навик е сутрешен студен душ и поне веднъж на 2 седмици лед или добър студ. Криокамерата работи и за по-удобните, но най-важното е да спрем отоплението и да се страхуваме от малко студ.

3. HIIT и качествена силова тренировка за мускули и метаболизъмс

Обичам да карам колело, да карам ски, да плувам и да прекарвам време сред природата. Обучението обаче е обучение и то трябва да бъде функционално и качествено. За да се наслаждавам на спорта, искам да бъда адекватно мускулно подготвен, както и във форма

Като баща, предприемач, блогър и главен изпълнителен директор на компанията, нямам време за неефективно бягане от 10 км до колелото в сивата зона и други подобни. Тук е необходимо да осъзнаем, че отслабването без адекватно укрепване според мен е утопия. Мускулите са енергия, митхондрии и допринасят значително за оптималния състав на тялото и здравословния метаболизъм на глюкозата.

В същото време, с по-кратки, но високоинтензивни тренировки, ние наистина не само укрепваме сърцето наведнъж, но задействаме стимула главно за увеличаване на основния метаболизъм като ключов фактор.

Също така прилагам HIIT към Trails on the run или MTB. Например, ако тръгвате на поход, можете да редувате интервали нагоре и спокойни педали нагоре. И така бягане срещу ходене. Галерията е от красиво гладно пътуване на почивка в Тоскана и Елба, което горещо препоръчвам.:-). Най-често, но използвам MTB пътеки на CTM RIDGE PRO 29 BIKU в Карпатите.

Тази презентация изисква JavaScript.

Толкова от настоящото ми обобщение на знания и вдъхновение за желаната промяна във вашето тяло и енергия, колкото чувствате, че искате.

Цялата информация за точките за измерване и достъпа до METFLEX можете да намерите тук и благодаря на страхотния екип в Жилина за чудесния подход.

Тази информация за метаболитни измервания нова ли е за вас или сте чували за нея? Прилагате подобни навици или имате своите специални, може би дори по-добри?

В случай че имате подобен опит с някаква промяна в подхода към начина на живот, който ви е донесъл страхотни резултати, не се колебайте да споделите за общо вдъхновение и подобрение.

В крайна сметка мога да се сетя за може би най-ефективната форма на комбиниране на 3 ключови фактора. И така, ставайте сутрин, пийте само чисто кафе и плувайте на интервали в студено 15˚C езеро или вода. Дори 2 пъти седмично са достатъчни и човек е екипиран 🙂 Понякога е по-лесно, отколкото изглежда ...