Александра Барокова
Писател и експерт/Публикуван
Споделете тази страница
Много от нас имат големи планове заедно с високи цели, но нека си признаем, поддържането на редовен план за обучение е предизвикателство. И така, какво правите и държите очите си буквално отворени, когато се уморите изключително много и просто седнете в леглото в 20:00, просто седнали на удобния си стол в хола? Победете силната умора и се поглезете с необходимата доза ритаща енергия с тези полезни хранителни добавки.
Ако се опитате да потърсите термина „как да избегнете умората“ в книгите си или в Интернет, обикновено ще намерите витамин В12 като резултат номер едно. Витамин В12 е водоразтворим витамин и има редица положителни свойства, главно върху дейността и функцията на мозъка и нервната система.
Едно проучване изследва ползите от инжектирането на витамин В12 при над 2000 души. Не се наблюдава положителен ефект, докато дозата не се увеличи до 2500-5000 mg на всеки 2-3 дни. Във всеки случай, след увеличаване на дозата, енергията и силата на 50-80% от хората, участващи в този експеримент, също се увеличава в рамките на 2-3 седмици. (2-3) Използването на този витамин като болкоуспокояващо е проучено и във връзка с болки в гърба (4), нерви (5) или дори рак. (6)
Това е друг витамин, който обикновено се консумира от голяма част от населението. Той вече не е толкова добре известен под оригиналното си химическо наименование аскорбинова киселина или натриев аскорбат или калциев аскорбат. Витамин С е необходим за извършване на много реакции в организма, като заздравяване на рани, а освен това е антиоксидант.
Витамин С също е донякъде ефективен за намаляване на продължителността на симптомите при обикновена настинка. (7-8)
Също така беше установено, че добавките с витамин С по 1-3g на ден подобряват ефективността на имунната система в борбата с бактериите и вирусите. (9)
Доказано е, че други ползи от консумацията на витамин С са намаляване на по-късната поява на мускулна болка след тежки тренировки (10), както и намаляване на болката, сравнима с намаляването на болката с витамин В12. (11)
Тип: Ако се чувствате уморени от началото на ринита, напр. след консумация на ледени напитки или сте били изложени на среда с много микроби (например при полети на дълги разстояния), така че високата доза витамин С може да е правилният избор за възстановяване на загубената енергия на тялото.
Нека да разгледаме този специфичен минерал, който ще ви помогне да се борите с екстремната умора. Магнезият е минерал, който помага за ключовите функции на кръвното налягане и сърдечно-съдовата система.
Извличането на хормоните на стреса в резултат на забързан и взискателен начин на живот може да поддържа дефицит на магнезий в телесните ни тъкани. (12) Доказано е, че повече от 15% от населението на западния свят няма достатъчно магнезий в храната. (13)
Изследване на ползите от добавките с магнезий показа, че 50% от диагностицираните с хронична умора са имали магнезиев дефицит. (14) Инжектирането на магнезий директно в мускула при 100 mg седмично в продължение на 6 седмици води до подобряване на симптомите при 80% от хората. Във втората група, получаващи плацебо инжекции, само 17% се подобряват. (15)
Известен също като витамин В9 или фолат. Това е синтетично произведена смес, която може да се използва под формата на таблетки. Човешкото тяло се нуждае от фолиева киселина, за да поддържа биологични реакции, за да поддържа ефективния мозък.
Недостигът на този витамин може да доведе до симптоми като:
- Объркване
- Неизправност на имунната система
- Други симптоми на намалена мозъчна функция (1)
Предупредителните признаци могат да бъдат често срещана умствена умора със загуба на памет, объркване и лоша скорост на реакция.
Все още ли сте уморени? В проучване на хора, страдащи от симптоми на умора, е установено, че висока доза от 10 000 mg фолиева киселина на ден помага за намаляване на тези симптоми.
Тип: Ако се чувствате объркани и в същото време се чувствате изключително уморени и това се случва дълго време, помислете за отдаване на висока доза фолиева киселина, за да изчистите ума си и да разрешите този проблем.
Кофеинът е мощен стимулант на нервната система, който лесно се абсорбира в тялото и мозъка, където ефектът се проявява в няколко части. (17) Също така влияе върху сърдечната честота, дихателната честота и метаболизма. (16)
Смес от кофеин се съдържа в кафе, чай, шоколад, газирани напитки и сладкарски изделия, но дори е най-важната съставка за енергийна подкрепа в почти всички хранителни добавки преди тренировка.
Кофеинът подобрява редица физически и психически функции с временна доза енергия. Положителните ефекти, свързани с консумацията на хранителни добавки, съдържащи кофеин, са както следва:
- Помага за подобряване на издръжливостта (18)
- Увеличете реакционната скорост (19)
- Повишаване на умствената бдителност и намаляване на умората (20)
Тип: Ако сте уморени и трябва да го разрешите бързо, употребата на кофеин 60 минути преди тренировка може да ви помогне. (21) Ако обаче страдате от умора дълго време и не става дума само за настояща липса на енергия, кофеинът ще ви помогне само в краткосрочен план.
Ключът към избора на хранителни добавки за борба с умората е да разберете причината и следователно защо страдате от тези симптоми. Какво ви причинява умора?
- Нямате ясна глава? Чувствате ли се объркани, когато сте уморени? Опитайте да приемате фолиева киселина.
- Биете ли се с вируси? Достигнете до витамин С или цинк.
- Тренирате ли усилено? Помислете за l карнитин или коензим Q10.
- Трябва бързо да се отървете от умората? Кофеинът е най-добрият избор.
Продуктите, споменати в тази статия, не трябва да се използват като заместител на разнообразното и балансирано хранене. Също така се консултирайте с Вашия лекар относно това коя витаминна или минерална хранителна добавка е подходяща за Вас.