Събуждате се посред нощ, откривате, че е само три сутринта и следователно можете да спите още няколко часа, докато трябва да ставате. Просто това не можете да заспите отново. Сега какво? Какво можеш да направиш? Ето седем стратегии, които можете да използвате, за да се потопите отново в царството на мечтите.

отново

1) Не грейте излишно

По пътя към тоалетната не е нужно да се препъвате през всички лампи, които срещате. Светлината е стимулант, защото мозъкът и тялото интерпретират светлината като сигнал, че трябва да сте в режим на готовност. И няма значение дали светлината идва от слънцето или от лампа. Ето защо трябва да се опитате да го избегнете и да включите само лампата, от която наистина се нуждаете. Най-добре би било да ударите тъмното. Но няколко минути слаба светлина определено няма да ви навредят. Колкото по-изразена е светлината и колкото по-дълго сте изложени на нея, толкова по-високо е състоянието на бдителност във вас.

2) Четете, за да уморите очите си

Спомняте ли си как се борехте в училище с проблема да не заспите и да не спите, докато четете учебници и бележки в тетрадка? Мислете за това като за условен рефлекс. Ако напразно се опитвате да заспите отново, разгледайте книга или списание от нощното шкафче. Но обърнете внимание на избора, не трябва да е вълнуващ трилър, което кара сърцето ти да бие. Това би ви събудило, вместо да заглушите. И отново, не се излагайте на прекалено много светлина, а само на малка лампа за четене, която може да бъде прикрепена към книга.

3) Използвайте мозъка си

Ако не можете да заспите отново след събуждане и искате да направите нещо, не забравяйте да посегнете към телефона, таблета, компютъра или телевизора, вместо да се преобръщате и бъркате в леглото. Електронните устройства излъчват светлина, която може да ви попречи да възобновите съня си. По-специално избягвайте техниката, която трябва да държите близо до лицето си. Вместо това правете умствени упражнения. Например, велосипедистите могат да си представят как да подготвят велосипед преди да карат. Хубава стъпка по стъпка.

4) Останете долу

Няма значение дали сте по гръб, настрани или по корем, изберете позицията, която ви подхожда. Лен не започвайте да се лутате из апартамента. Ако ставате или седите дълго време, тялото ви може да интерпретира това като не се налага да заспивате отново и да стоите. Ако трябва да си намерите работа след нежелано събуждане, останете да лежите там.

5) Не започвайте да ядете нещо

Може би си мислите, че бързото поглъщане на нещо ще ви помогне да заспите отново. Нощна среща но само за теб намалява шансовете за повторно заспиване. Всъщност нощното пиршество ще наруши съня ви в бъдеще. Много лесно можете да научите мозъка и тялото си, че те ще очакват някаква храна през нощта, което ще наруши навика ви да ставате. Ако не е възможно по друг начин и трябва да ядете нещо предварително осолено, добре. Но в бъдеще се опитайте да устоите на обрив в стомаха и тренирайте силата на волята си. Това ще предотврати нездравословния навик на нощни посещения в хладилника.

6) Опитайте прогресивна релаксация

Все още не можете да заспите отново след събуждане? Опитай прогресивна релаксация, Какво е техника за намаляване на мускулното напрежение. Трябва да се фокусирате само върху една мускулна група наведнъж. Отпускането на тялото ви ще ви помогне да отпуснете ума си. И обратно, напрежението в мускулите сигнализира на мозъка да остане нащрек. Но ако отпуснете мускулите си, изпратете сигнал, че е време за сън. Поемете дълги, дълбоки вдишвания и започнете с най-голямата група мускули, като бедрата или гърба. И бавно преминете към по-малките мускули на ръцете и лицето.

7) Не заспивайте

Ако сте много уморени след половин нощ, не правете грешката, че искате да заспите на следващия ден. Все още трябва да „накажете“ мозъка си, защото ви е попречил да заспите отново предната вечер. Освен това не искате това да се превърне в правило. Ако се поглезите с дълга следобедна сиеста или няколко къси дрямки, това е единственият начин да създавате нездравословна формула за мозъка и тялото, които получават разрешение да останат в средата на следващата нощ.