Как да започнете да живеете активно и да спортувате?
. или 5 начина да започнете да живеете по-активен живот
За да живеете в хармония и позитив и да бъдете здрави възможно най-дълго, е важно да живеете активно. Оставайки активни, ние намаляваме рисковете за здравето като сърдечно-съдови заболявания, диабет или инсулт.
Упражнението има и много други предимства. Редовното упражнение поддържа добро психично здраве и когнитивни, т.е. когнитивни функции. Не е нужно да бягате маратон, за да подобрите здравето си. Най-важното е да останете активни. Тази статия е за начинаещи и ние вярваме, че ще помогнем на мнозина да ги насочат по правилния път.
Поддържа активен начин на живот:
- здравословна дейност на сърцето ви
- поддържате мускулите силни
- и освен това поддържате здравословно тегло.
Какъв е трикът да бъдеш активен и здрав? Намерете дейност, която ви прави щастливи! Няма значение дали ходите на фитнес или просто на разходка в парка или в жилищния комплекс, ако танцувате или практикувате аеробика по DVD или бавно колоездете - важно е да изберете дейност и ДВИЖЕТЕ се!
Удобните и хубави дрехи за упражнения ще ви помогнат да придобиете вкус към упражненията или по-късно, за да насърчите по-добри резултати. Като съвет даваме този мъжки компресионен плот и дамски функционален плот от бързосъхнещ и охлаждащ материал - подходящ за бягане, фитнес и дейности на открито.
Намирането на вашата система и интензивността на упражненията може да бъде предизвикателство. Може да откриете, че ви прави щастливи да опитвате нещо ново през цялото време или, обратно, рутината ще ви хареса. Във всеки случай ви предлагаме няколко начина да се активирате и особено как да останете и бавно да се усъвършенствате.
1. Стартирайте леко и бавно
Ако не сте били активни от няколко години, препоръчваме да започнете бавно. Ако сте по-възрастни или имате здравословни проблеми, препоръчително е също да направите профилактичен преглед при лекар, преди да започнете спортни дейности.
Като цяло трябва да започнете с упражнения, които продължават 5 до 10 минути. Постепенно увеличавайте този път. Но винаги оставяйте малко резерв от самото начало, не напрягайте тялото си максимално. Разтягането на мускули, мускули или стави може да бъде много неприятно в началото. Продължете, колкото искате да увеличите времето за тренировка. „Гарантираните съвети“ може да не са подходящи за вас, вашето здравословно състояние или възраст, така че можете да съкратите или ускорите удължаването на обучението. Все още важи принципът, че не трябва да напрягате тялото си максимално и трябва да запазите определен резерв.
В случай на дълги гащи, изберете аеродинамични клинове от бързосъхнещи материали - мъжки или дамски - за улесняване на движението. Подходящо бягане, фитнес и дейности на открито.
2. Стигнете до 30-те си години
Следващата ви цел трябва да бъде 30 минути физическа активност всеки ден. Според изследванията три 10-минутни тренировки са по-добри от един дълъг урок. Например:
- 10 минути танци сутрин преди работа
- 10 минути разходка из паркинга по време на работна почивка
- 10 минути разходка из съседните къщи, когато се приберете от работа
3. Упражнявайте мускулите си
Не се нуждаете само от аеробни упражнения (фокусирани върху издръжливостта - бягане, колоездене, кънки). Упражненията за устойчивост на стрес или упражненията с тежести също са важни.
Този вид упражнения спомагат за укрепването на мускулите, костите и подобряват стабилността и координацията. В дългосрочен план това води до намаляване на остеопорозата. Не сте сигурни как да започнете? Чувствайте се свободни да намерите треньор за поне няколко урока. Няма да ви струва повече от няколко десетки евро. Не забравяйте за качествените дрехи, по-долу има няколко съвета за мъже.
4. Разтягане
Разтягането след всяко упражнение трябва да бъде вашата рутина. Доброто разтягане подобрява гъвкавостта на мускулите, движението, намалява вероятността от наранявания или мускулни крампи. Освен това подобрява кръвообращението в тялото. При разтягане е важно дрехите да са еластични, да отвеждат потта и да не теглят никъде. Например, като следните дамски тениски KILPI.
5. Митът, че ви трябват много пари за упражнения, не е верен
Можете да тренирате добре, с помощта на треньор, в удобни дрехи и с аксесоари и това няма да ви струва повече от няколко десетки евро. Освен това за тази сума понякога можете да управлявате покупката на фитнес добавки, като протеини, мазнини и т.н.
Да останеш активен е много важно, особено с увеличаване на възрастта. Забавлявайте се, забавлявайте се, останете активни и се грижете за здравето си!