Има невероятен брой причини за упражнения, никой не може да го отрече. От подобряване на здравето, съня, настроението, снабдяването с енергия до облекчаване на симптомите на тревожност, стрес и депресия. И е истина. Упражнението е необходимо, особено когато обикновено седите на работа или у дома след уморителен ден. И все пак, не можете ли да включите тренировката си в графика си? Отлагате началната дата отново за следващия понеделник или следващия месец.

тренирате

Но ние ви предлагаме 7 съвета за това как да започнете да спортувате и да го превърнете в навик, независимо от вашата възраст или състояние. Дори никога да не сте практикували през живота си.

1. Намерете нещо, което ще ви забавлява многократно

Що се отнася до упражненията, няма „най-добро упражнение.“ Изберете дейности, които ще ви мотивират да дойдете втори и трети път. Ако не се чувствате комфортно в тренировките или ако се чувствате неловко, вероятно няма да се появите тогава. Не избирайте дейности като бягане или посещение на фитнес, само защото това е първото нещо, което ви идва на ум, когато казвате упражнение. През първия месец изпробвайте различни форми на упражнения, дайте им шанс поне два - три пъти и ще видите какво грабва сърцето ви най-много. Имате наистина безброй дейности, от които да избирате.

2. Премахване на препятствия/план

Ако искате да ходите редовно на фитнес, трябва да го планирате правилно. Помислете за всичко, което може да ви попречи, и се пригответе за това. Склонни ли сте да не наваксвате сутринта? Съберете нещата си предната вечер и ще сте готови да отидете на сутрешната си тренировка веднага щом станете. Често ли се случва да пропуснете следобедната/вечерна тренировка, ако първо се приберете у дома след робота? Вземете тренировъчните неща със себе си, за да работите. След работа се насладете на добро кафе и ще бъдете готови. Планирайте също упражнения според вашия биоритм. Например, ако не сте твърде ранен тип, ставането много рано и все още практикуването ще бъде ад за вас. Вместо това изберете обучение след работа, където знаете, че ще дадете всичко от себе си.

3. Започнете леко

Колкото по-голяма е целта ви, толкова по-вероятно е тя да не се получи и в крайна сметка ще се откажете от нея. Затова е по-добре да започнете с прости, реалистични цели, които знаете, че можете да постигнете. Постигайки по-малки цели, вие изграждате самочувствието и решимостта си да продължите, защото виждате напредък. Постепенно можете да си позволите да сте по-строги към себе си и да си поставяте по-предизвикателни цели. Това важи и за тези, които са отпаднали от упражнението и искат да се върнат. Няма да е възможно да започнете там, където е завършило, но с постоянство е възможно да го изградите обратно.

4. Повече упражнения през деня

Ако не знаете как да започнете да тренирате и по никакъв начин не можете да започнете, опитайте да включите повече упражнения през деня. Под това имаме предвид незначителни намеси в ежедневието. Ако е възможно, вървете пеша до работа или паркирайте на по-отдалечен паркинг и се разходете на кратко разстояние. Независимо дали сте на работа или у дома, винаги предпочитайте стълбите пред асансьорите. И дори да тичате само да екипирате нещо или за обедна почивка. Ако имате нужда от нещо от колега, който седи в съседната врата, не му се обаждайте, а отидете при него. По този начин можете да „наваксате“ поне малко движение през деня и постепенно да отидете на 6-ия етаж пеша, ще бъде безпроблемно за вас. Сами ще се убедите, че когато започнете да се движите, ще искате да се движите още повече.

5. Мотивирайте се, като купувате дрехи, помощни средства.

Дори малките удоволствия като закупуване на дрехи за упражнения могат да ви насърчат да се упражнявате и да го изпробвате възможно най-скоро. Ако искате да опитате тренировки за бягане, отидете и си купете нови, висококачествени маратонки за бягане. Можете също така да инвестирате в нова майка по йога, боксови ръкавици, бански костюм, велосипед и др ... Ако предпочитате да спортувате у дома, можете да се оборудвате с DVD или различни книги, където да научите как да започнете да тренирате у дома или как да започнете да тренирате със собственото си тегло.

6. Намерете приятел за упражнение, тренировъчен клас или група

Хората са социални същества, които търсят обществото. Доказано е, че човек е по-мотивиран, ако тренира с партньор за обучение. В същото време ще бъде много по-забавно. Ако се присъедините към групите, ще срещнете нови хора и ще се подкрепите в упражнението. Също така малките залози с колеги за това кой ще предприеме повече стъпки могат да ви изритат добре. Накратко, ако се съгласите или обещаете нещо на друг човек, вие се опитвате да го спазите и сте по-принудени да не нарушите този ангажимент. И това важи и за упражненията.

7. Поставете си цел с краен срок

Каквото и да е вашето намерение да започнете да спортувате, добре е да изясните какво искате да постигнете. Още по-добре, ако зададете конкретна, но реална дата, на която бихте искали да постигнете целта. Независимо дали определяте колко и за колко време искате да отслабнете, или сте посочили, че искате да направите напр. огънете се или завъртете, плувайте на 200 м без почивка или бягайте непрекъснато 5 км, зависи от вас. Но веднага щом му определите дата, подсъзнателно ще бъдете подтикнати и принудени да се придържате към ангажимента си.

Слабото тяло показва, силно тяло се подчинява!