Вероятно няма съмнение, че упражненията са изключително важни за нашето здраве. Укрепването на тялото е отлична физическа активност, която не само ще ви даде сила, издръжливост и ще подобри състоянието ви, но благодарение на него ще имате по-силни мускули, здрави стави и не на последно място можете да отслабнете. Благодарение на укрепването ще се чувствате по-добре и ще изглеждате по-добре. В статията ще научите съвети как да се мотивирате към укрепване, колко често да ходите на фитнес и също така ще ви запознаем с основните упражнения.
Значението на овластяването
Наличието на силни мускули е много важно за нашето тяло. Благодарение на тях ще облекчим натоварването на ставите и тялото ни е по-трайно. Можете да укрепите тялото на практика на всяка възраст, защото натоварването и упражненията могат да бъдат пригодени наистина за всички. От вас зависи дали ще изберете тренировка с тежести със собственото си телесно тегло или с дъмбели или силови машини.
В днешно време, когато много хора работят на компютър, укрепването на тялото е по-важно от всякога. Силните и гъвкави мускули, поддържането и растежа на мускулната маса ще ни осигурят добра координация по време на стареенето. Дори не е нужно да вдигате големи тежести, достатъчни са редовни тренировки с леки тежести или със собственото си тяло, благодарение на което ще поддържате форма и проблемите с опорно-двигателния апарат ще ви избегнат на дъга.
Как да мотивирам?
Има много начини за мотивиране и има нещо различно за всеки. Като цяло трябва да бъдете мотивирани от самия факт, че правите нещо за себе си и здравето си. Рано или късно тялото ви ще ви се отплати за това. Ако помага да ви мотивира, поставете си цел. Това може да бъде например вдигане на повече тегло, извършване на повече повторения или отслабване или натрупване на мускулна маса.
Колко често да се укрепва?
Можете да тренирате и у дома, не е нужно да ходите на фитнес. Някои хора тренират по-добре на собствено тегло в уюта и спокойствието на дома, докато други се нуждаят от определено оборудване и машини, за да тренират достатъчно добре. Няма ясен отговор на въпроса колко често да ходите на фитнес. Това е индивидуално и зависи от вашите цели, а също и от времето и финансовите възможности. Определено трябва да засилите мин. Два пъти седмично след класа, независимо дали тренирате със собствено тегло, с дъмбели или с машини.
Принципи на укрепване
- Винаги се затопляйте с поне 5-минутна аеробна активност (бягане, колоездене, скачане, манивела) преди тренировка.
- Планирайте предварително какви упражнения ще практикувате.
- Запишете тежестите, с които сте тренирали, колко повторения сте направили. Това ще ви помогне да бъдете мотивирани и ще можете да гледате как се подобрявате.
- Никога не зареждайте повече, отколкото можете. Ако искате да разширите границите си, помолете някой за помощ и успокоение.
- Поглезете се с пълно разтягане след всяка тренировка.
Основни упражнения
Има много упражнения за укрепване на тялото - независимо дали тези, където укрепвате само със собствено тегло, или такива, за които са ви необходими дъмбели или силови машини. Ето някои от тях:
- Дреп
- Мъртва тяга
- Лег
- Военна преса
- Бицепсови удари
- Инсулти на трицепс
- Жиби
- Дъска
- Предварително копаене и погребване
- Преса за крака
- Издърпвания с брадички с брадички
- Напади назад и напред
Ще знаете и тези упражнения? Ще се радваме, ако ни напишете в коментара под статията кое упражнение е едно от любимите ви.