Днешният начин на живот причинява хората с наднормено тегло и затлъстяване. Има обаче и такива, които имат обратния проблем, а именно наднорменото тегло.
Това е притеснително, защото наднорменото тегло може да бъде толкова вредно за вашето здраве, колкото и затлъстяването. Освен това много хора, които нямат клинично поднормено тегло, все още искат да качат повече мускулна маса.
Независимо дали имате клинично поднормено тегло или просто се борите да качите мускулна маса, основните принципи са едни и същи. Тази статия описва проста стратегия за бързо напълняване - по здравословен начин.
Какво всъщност означава поднормено тегло?
Поднорменото тегло се определя като индекс на телесна маса (ИТМ) под 18,5. Изчислено е, че то е по-малко от телесното тегло, необходимо за поддържане на оптимално здраве. И обратно, над 25 се счита за наднормено тегло и над 30 се счита за затлъстяване.
Някои хора са естествено много бедни, но все пак здрави. Наднорменото тегло по този мащаб не означава непременно, че имате здравословен проблем. Поднорменото тегло е около 2-3 пъти по-често при момичетата и жените в сравнение с мъжете.
Какви са здравословните последици от недостиг на тегло?
Наднорменото тегло обаче може да бъде толкова вредно за вашето здраве, колкото и затлъстяването. Според едно проучване, поднорменото тегло е свързано със 140% по-висок риск от преждевременна смърт при мъжете и 100% при жените.
За сравнение, затлъстяването е свързано с 50% по-висок риск от преждевременна смърт, което предполага, че наднорменото тегло може да бъде още по-лошо за вашето здраве. Друго проучване установи повишен риск от преждевременна смърт при мъже с поднормено тегло, но не и при жени, което предполага, че поднорменото тегло може да е по-лошо за мъжете.
Наднорменото тегло може също да увреди имунната ви функция, да увеличи риска от инфекции, да доведе до остеопороза и фрактури и да причини проблеми с плодовитостта.
Освен това хората с поднормено тегло са много по-склонни да имат саркопения (свързана с възрастта мускулна загуба) и може да са с по-голям риск от деменция. Няколко неща могат да направят някой поднормено тегло.
Има няколко медицински състояния, които могат да причинят нездравословна загуба на тегло, включително:
- Хранителни разстройства: Те включват анорексианска нервна болест, сериозно психично разстройство.
- Проблеми с щитовидната жлеза: Прекомерната функция на щитовидната жлеза (хипертиреоидизъм) може да увеличи метаболизма и да причини нездравословна загуба на тегло.
- Целиакия: Най-тежката форма на непоносимост към глутен. Повечето хора с цьолиакия не знаят, че го имат (10).
- Диабет: неконтролираният диабет може да доведе до тежка загуба на тегло.
- Рак: Раковите тумори често изгарят големи количества калории и могат да накарат някой да отслабне значително.
- Инфекции: Някои инфекции могат да доведат до сериозно поднормено тегло. Те включват паразити, туберкулоза и ХИВ/СПИН.
Ако имате поднормено тегло, може да искате да посетите лекар, за да изключите сериозни здравословни проблеми. Това е особено важно, ако наскоро сте започнали да отслабвате в големи количества, без дори да се опитвате.
Как да спечелим здраве
Ако искате да качите килограми, е много важно да го направите правилно. Въздействието върху содата и конусите може да ви помогне да наддадете на тегло, но в същото време може да развали здравето ви.
Ако имате поднормено тегло, искате да качите балансирано количество мускулна маса и подкожни мазнини, а не много нездравословни коремни мазнини. Има много хора с нормално тегло, които страдат от диабет тип 2, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми, които често са свързани със затлъстяването.
Ето защо е абсолютно важно да се храните здравословно и да водите здравословен начин на живот.
Ето някои ефективни начини за бързо напълняване, без да се нарушава здравето ви: