клековете без обвързване са страхотни
но ако искате дупето ви наистина да се "вдигне"
така че просто трябва да правите „тежки клекове“, макар и само 2-3 повторения, но с възможно най-голямо тегло.
само за ваша информация - всички онези бебета, които имат дупета на снимките като от приказка - така че клякам с 80 -100 кг

дупето

Поставям тези клекове на колене трудно. но ако нямате проблем с това, добре. онзи кростренажор просто постави фуги, изобщо не чувствам нищо 😉
също индукцията на окото 🙂

@ smuuk043 Обичам да практикувам тези упражнения за дупе 😉 😉 след тях дупето ми е доста подсилено, така че хапе:
https://www.youtube.com/watch?v=G892CW5csjU

@jarino_sc fuuuu: D, за да ме удари шлака: D. тези колене болят дори без него

@ smuuk043 Забравих, упражненията могат да се практикуват дори с вратовръзка на краката, това е просто щракане

@ smuuk043 да, опъвате двете половини на седалищния мускул, когато лежите, това ви повдига малко, отпускате се и отново го разтягате.

Благодаря ви бебета за всички съвети ! Така че ще го подредя по някакъв начин.

@jarino_sc ми е ясно, че използват тежести, но се страхувам, че бедрените ми мускули само ще растат отново.
@lucianakoniku dik, ще пробвам видеото;) Също така практикувам упражнения за корем с диск и това също е улов! 🙂
@twinflame dikes, вечер по телевизията ще опитам 🙂

@ smuuk043 ако практикувате твърди клекове с правилната техника - тогава квадрицепсите и седалищните мускули (дупе) растат от него
също и за външен вид.
ако отглеждате повече квадрици от задника си - това е генетика, няма да направите нищо по въпроса, така че ако искате това дупе да расте, ще трябва да жертвате, че ще отглеждате квадрици - което иначе е хубаво нещо thing

@jarino_sc: Тук намерих интересна статия, разбрах, че и аз няма да направя правилните клекове, оставам с цял крак на пода. Как да го науча?
http://www.coretraining.cz/2012/06/proc-a-jak-s.

първо усъвършенствайте техниката - без тегло,
постепенно бавно добавяйте към везните. (първо самата пръчка, после някакъв вид се свързва и така нататък).
по време на целия клек поддържайте центъра на тежестта в петите, citis, докато петата притиска към земята, а не пръстите
не изпращайте предварително!
най-добре е, ако ви покаже сложен треньор (но изберете добре, защото повечето треньори не разпознават клекове - защото смятат, че са твърде взискателни към жените и ако ги принуди да ги правят, той ще загуби клиенти помислете за бос и TRX - защото е модерен, така че определено е готин).
Глупости - стари, добри oldschool клякания са просто орчехов - намерете треньор, който изповядва тази философия, нека те научат на клекове.
ако не можете да го направите, googly и youtubuj, опитайте върху себе си - качете видео и след това разкрийте грешки, за които не знаете по време на упражнението, защото не виждате