Подходящи позиции и упражнения за тренировка на очите
На седалката
Упражненията за очни мускули се правят най-добре в седнало положение на токчета и в отпуснато положение.
Релаксация на очите
Очите трябва да са отпуснати преди упражнението: поставете затоплените длани за 10 секунди на затворени очи, ние го повтаряме 2-3 пъти.
От горе надолу
Ние държим главата си изправена и неподвижна. Пускаме очите си. Изглеждаме възможно най-високо и след това възможно най-ниско, за да усетим леко напрежение в мускулите на окото, но без усилия или болка. Движенията на очите са бавни, редовни. т
упражнение енто за очни мускули повтаряме 6 пъти. След това правим същото упражнение със затворени очи.
От дясно на ляво
Изпълняваме следващото упражнение, както в предишната точка. Ние обаче движим очите си възможно най-надясно и наляво. Отново повтаряме упражнението със затворени очи.
Комбинация
Сега изпълняваме движението по диагонал, т.е. максимално надясно нагоре и надолу наляво, след това наляво нагоре и надясно надолу. Ще повторим упражнението отново със затворени очи.
Можете също така да правите предишни упражнения за очните мускули комбинирайте по различен начин.
Кръгови движения
Сега се движим в кръгово движение. Да започваме интензивно кръжете очите си надясно и след това наляво нагоре. Повтаряме 5 пъти, след това изпълняваме упражнението от другата страна. Отново повтаряме упражнението със затворени очи.
Практика за настаняване на очите - упражнение № 1
Също така можем да практикуваме настаняване на очната леща. Изпъваме дясната си ръка пред себе си, повдигаме задната част на ръката си и гледаме нокътя на средния пръст. сега ръката бавно ние се приближаваме око (все още наблюдаваме медиатора). Нека пак бавно да си свалим ръцете, докато се разтегне.
Докато лицето е обърнато напред и ние следим средния пръст с очи, движим ръцете си в дясното крайно положение и назад. Правим същото с лявата си ръка. Можем да повторим няколко пъти.
Практика за настаняване на очите - упражнение № 2
Можете допълнително да практикувате настаняване, като посочите показалеца си поставете 20 - 30 см пред очите и го наблюдаваме, докато го видим рязко. Сега нека да разгледаме обект На 4 - 5 м разстояние и го наблюдаваме отново, докато го видим рязко. Повтаряме 10 пъти. Препоръчително е това упражнение да се изпълнява често, например по време на ходене.
Масаж на очите
Масажът също може да бъде приятен за очите. Сгъваме ръце в юмруци, затваряме очи. Масажираме очите постепенно с 2 кръгови движения на показалеца с малки кръгови движения от вътрешния ъгъл по горния ръб на орбитата до външния ъгъл и оттам обратно към вътрешния ъгъл по долния ръб на орбитата (Повтаряме 3 пъти). Сега разтриваме гърбовете на показалеца в средата на очите им. Плъзгаме показалеца си по слепоочията и ги масажираме (повторете 3 пъти).
Съвети за отпускане на очните мускули
За да отпуснете и очите студената вода помага, мигане или поставяне на топли длани върху затворени капаци.
Внимание
След всяко упражнение, на което сте няколко секунди направете почивка, за да отпуснете мускулите.