обядна

Храната за деца трябва да бъде здравословна на закрито и на открито, особено по време на почивки. Трудно е да убедите най-малките да не консумират лакомства, пълнени бисквити, пържени картофи и други преработени храни. Важно е да ги насърчавате да се хранят добре от най-ранна възраст.

За тази цел майки, бащи, баби и дядовци, детегледачки и други възрастни, отговорни за приготвянето на ястия за малки деца, могат да използват някои стратегии. Опитайте няколко съвета и научете как да направите здравословен обяд за деца.

Първата стратегия децата да се интересуват повече от здравословната храна в кутията за обяд е да се различават в храната и винаги да избират цветни съставки, за да направят храната много по-забавна, вкусна и с всички хранителни вещества, от които се нуждае детето.

Закуските трябва да включват храни от всички групи: протеини, въглехидрати, витамини, минерали и мазнини. Но добре, без преувеличение.

За съставяне на обедното меню е необходимо също така да се вземе предвид времето, когато детето ходи на училище. За тези, които учат сутрин, менюто трябва да е по-пълно, тъй като повечето нямат навика да закусват. Кутията за обяд трябва да съдържа протеини, течности, плодове и въглехидрати. За децата, които учат следобед, е идеално да изберете само два от горните варианти.

Поканете детето си да ви помогне да изберете ястия и да съставите закуски. Това ще ви даде по-добро разбиране кои са любимите храни на малкото бебе и ще го принуди да се интересува от всичко в кутията за обяд.

Съвет как да насърчите децата да ядат десет е да улесните яденето. Нарежете плодовете на кубчета, разрежете сандвича наполовина, направете всичко по силите му, за да насърчите малките да ядат всичко, което е поставено в кутията за обяд.

Препоръчителна храна за обяд

  • напитки: За да помогнете на децата да се хранят по-здравословно, не поставяйте сода в кутията за обяд. Предпочитайте напитки като натурален сок без захар, кисело мляко, шоколад или кокосова вода.
  • хляб: Естествените сандвичи трябва да се правят от пълнозърнест хляб или бисквити. За да запазите твърде много калории, трябва да оформите и добавите филийки пуешки гърди или шунка, бяло сирене и домати.
  • зърнени храни: Зърнените храни са питателна храна и децата ги обичат. Ако искате да поставите в кутия за обяд, съхранявайте в пластмасов съд количество, което не е преувеличено, или поставете върху зърнени храни в опаковки, които вече носят правилната част за консумация на храна.
  • плодове: Плодът е здравословен, не само здрав, но и здрав. Поглезете се с лека закуска с любимия плод на детето. За да ви насърчим да консумирате и опитате нови вкусове, пригответе плодова салата, за предпочитане с плодове, които няма да бъдат повредени след нарязването.
  • сладкарски изделия: Сладките могат да бъдат част от пакетирания обяд на децата, но при условие, че се поставят в контролирани количества само веднъж или два пъти седмично. Избягвайте преработени или продукти с високо съдържание на захар. Предлагайте по-здравословни варианти като малко или средно парче домашен пай, пълнозърнест хляб или препечен хляб със сладко.
  • Избягвайте колкото е възможно повече: Прекомерна консумация на лакомства, пълнени бисквити, закуски, пържени храни и сода. Това е вредно за здравето на децата и може да допринесе за детското затлъстяване. Избягвайте да ядете тези храни не само на обяд, но и в ежедневието.

Грижи за обяд

Кутията за обяд на вашето дете трябва да бъде избрана не само заради модела му, но и заради качеството му. Преди да купите, трябва да се уверите, че продуктът е термичен, че храната се съхранява до почивката и че е в идеалния размер за храната и напитките на вашето дете.

За да държите винаги всичко в кутията за обяд, трябва да увиете сандвичи и друга храна във филмова хартия и след това да ги поставите в пластмасов съд. За напитки, особено натурални сокове, бутилката трябва да е топла и плътно затворена, за да запази витамините на плодовете.

Винаги поддържайте обяда в детска опаковка чист. Най-добре се почиства ежедневно. Извадете пластмасовите контейнери, бутилки и други прибори и остатъци от кутията за обяд. След това ги избършете с влажна алкохолна кърпа, за да бъдат чисти и готови за употреба на следващия ден.