Един от най-често срещаните въпроси, които получавам от хората в момента, е как могат да стигнат до стомаха. Много хора правят стотици кореми всеки ден или дори гладуват, защото вярват, че това е пътят към успеха. За съжаление това изобщо не е така. По-лошото обаче може да доведе до дългосрочни здравословни проблеми. И така, какво трябва да направите, за да получите тези известни зарове на стомаха си? Ето няколко съвета за това върху какво е важно да се съсредоточите.
Храна
Ако искате да имате хубаво оформен корем, диетата е едно от най-важните неща. Ако ядете повече храна през деня, отколкото трябва, респ. Ако имате нужда от тази излишна храна, тя ще се съхранява в тялото ви като мазнина. И именно този слой мазнина скрива вашите кубчета. Първо и най-важно, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ни се нуждае за един ден. Това ще позволи на тялото ви да започне да използва запасите от мазнини. Така че дневният ви доход трябва да бъде по-нисък от разходите.
Гладуването или изключително ниският прием на калории е неустойчив в дългосрочен план. Освен това няма да се чувствате добре и ще страдате от липса на енергия.
Важно е обаче да не направите грешката, която повечето хора правят! Не ограничавайте твърде здраво диетата си или гладувайте, само за да постигнете резултати възможно най-бързо. Гладуването или изключително ниският прием на калории са неустойчиви в дългосрочен план. Освен това няма да се чувствате добре и ще страдате от липса на енергия. Дори ако успеете да отслабнете по този начин, когато се върнете към обичайната си диета, цялата ви работа ще бъде напразна. Вероятно много бързо ще възстановите изгубените килограми и дори може да причини дългосрочни здравословни проблеми.
Фокусирайте се върху пресни и непреработени храни и яжте много зеленчуци и протеини.
Истинското решение е да се уверите, че имате здравословна балансирана диета и малко по-ниски доходи от енергийните разходи. Важно е такава диета да е устойчива в дългосрочен план, което е и ключът към ефективното отслабване. Уверете се, че ядете смес от въглехидрати, протеини и мазнини. Фокусирайте се върху пресни и непреработени храни и яжте много зеленчуци и протеини.
Добре, така че сега знаете как да се храните правилно, но как можете да направите процеса още по-ефективен? Чрез по-интензивно движение, респ. чрез изгаряне на калориите, които тялото консумира чрез упражнения.
Упражнение
Второто нещо, което трябва да направите, за да се отървете от излишните мазнини, е да спортувате редовно. Тук хората много често правят нова грешка. Времето, прекарано на бягаща пътека, и пробегът не са ефективен начин за упражняване на коремните мускули.
Когато седите на стационарен мотор за един час или бягате на бягаща пътека и не го правите с висока интензивност, това означава, че не изгаряте твърде много калории.
И по няколко причини. Когато тренирате, за да отслабнете, ключът е да спортувате с висока интензивност. Това означава, че изгаряте повече калории за по-кратък период от време. Когато седите на стационарен мотор за един час или бягате на бягаща пътека и не го правите с висока интензивност, това означава, че не изгаряте твърде много калории. Разбира се, това е и начин за постигане на резултати, но това ще отнеме много време и ще бъде по-трудно за поддържане.
Най-доброто упражнение, което трябва да направите, е любимата ми интервална тренировка с висока интензивност. HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност). Голямото нещо при този тип упражнения е, че можете да го настроите според вашите предпочитания, можете да тренирате със собственото си тегло, с тежести, да правите спринтове, да плувате, да правите кръгови тренировки или каквото и да било. Ключът е, че когато тренирате, отивате на 100%.
Коремът по принцип не е много ефективно упражнение, тъй като не изгаря много калории.
Голямата грешка, която хората правят, когато се опитват да постигнат т.нар Заровете на стомаха ви са, че те правят стотици стомаси всеки ден. Коремите могат да помогнат за укрепване на коремните мускули, но ако направите твърде много, това може да доведе до болки в гърба и да причини допълнителни наранявания. Коремът по принцип не е много ефективно упражнение, тъй като те не изгарят много калории. Ако някой тренира стотици коремни на ден, но не вижда промените, това е така, защото ако тренира само коремни, всъщност изгаря много малко мазнини.
Например не правя класически корем. Вместо това се опитвам да тренирам големи мускулни групи, които също използват коремните мускули и центъра на корема. Това изгаря повече калории, което прави упражненията много по-ефективни. Клековете или ударите са ефективни, респ. Български клекове, дръжки и други подобни. Включвайки големи мускулни групи по време на тренировка, вие изразходвате повече енергия и по този начин изгаряте повече мазнини. По този начин много по-рано достигате до желаните кубчета на корема.
Любимите ми упражнения за корема включват т.нар планк упражнения, които упражняват цялото тяло и не натоварват кръста.
Ако сте свикнали с коремните мускули, все още можете да ги включвате в тренировките си, но не забравяйте да правите други по-ефективни упражнения. Любимите ми упражнения за корема включват т.нар планк упражнения, които упражняват цялото тяло и не натоварват кръста.
И така, кой е най-бързият начин да стигнете до заровете на корема си?
След всичко, което казахме досега, ще ви запозная с три правила, които трябва да спазвате и три грешки, които трябва да избягвате, за да оформите и поддържате коремните си мускули.
3 правила
- Яжте здравословна, балансирана и устойчива диета. Ако се опитвате да отслабнете, около 80% от дневните ви калории трябва да идват предимно от пресни и непреработени храни.
- Включете тренировка с висока интензивност в календара си, т.нар HIIT.
- Съсредоточете се върху упражненията, които използват много мускулни групи (като клекове) и ги комбинирайте с упражнения за корем.
3 грешки
- Не гладувайте!
- Не губете часове в бягане или други кардио тренировки!
- Не правете стотици кореми ненужно всеки ден!