Само 6 седмици са достатъчни, за да изглежда стомахът ви съвсем различен. Стълба, кубчета, кифли просто очертан корем е тук за всеки.
Може да ви се струва невъзможно, но е така. След 6 седмици можете да имате добре оформени коремни мускули.
Моделирането на 6 тухли по корем наистина изисква постоянство и борбеност не само във фитнеса, но и в кухнята. С помощта на следната информация можете значително да съкратите процеса на очертаните коремни мускули.
Забравете, че яденето по-малко означава по-добро отслабване и по-бързо отслабване. И напълно забравете, че обеднявайки се с качествена храна, това ще ви позволи да спечелите очертани коремни мускули „зарове“.
Следното 10 съвета (за ядене и за тренировка) е много просто и спазването им ще ви даде много повече от „само“ 6 кубчета на корема.
Комбинирайте тези прости правила с ежедневните си тренировки и диета. След като се придържате към тях, ще изглеждате съвсем различно след 6 седмици.
10 прости съвета за диета:
- Пии много вода.
- Храна разделете на дори дневни дози от приблизително на всеки 3 часа. Това означава да ядете 5 - 6 пъти на ден.
- Избягвайте рафинираните и преработени храни колкото се може повече.
- На всяко хранене яжте малко протеин като част от хранене. Яжте предимно яйца, риба, птици и други постни меса.
- За закуска и първата десета яжте качествени въглехидрати с фибри - овесени ядки, пълнозърнест или многозърнест хляб и парче плод.
- Обядвам сложна храна с картофи (немазни, печени) или с кафяв ориз.
- Отдайте се на много зеленчуци и вечеря Избягвайте големи количества въглехидрати, особено просто.
- В случай на глад между храненията консумирайте ядки, семена, шушулки или авокадо.
- Не яжте 2 часа преди тренировка и 2 часа след тренировка.
- Поглезете се на всеки 7 дни едно произволно хранене. Наистина може да бъде всичко, което искате.
10 прости съвета в обучението:
- Максимум време за тренировка включително затопляне и освобождаване 60 минути.
- Влак 4 - 5 пъти седмично.
- Един от нетренировъчните дни правя интервално кардио 24 минути - инструкции (Искате ли да стигнете до едноцифрен% телесни мазнини? Спринт!).
- Фокусирайте се върху качеството и техниката на повторение. Качеството е по-важно от количеството.
- Започнете всяка тренировка 15 серии клекове или мъртва тяга.
- Използвай само основни упражнения.
- Правете почивки между сетовете в диапазона 30-45 секунди.
- Тренирайте корема си непрекъснато при всяка друга тренировка 5x 1 минута без прекъсване.
- Използвайте диапазон 10 - 15 повторения във всяка серия.
- Завършете всяка тренировка с 60 секунди Английски (burpee) с максимална интензивност
Ако искате също да достигнете 6 зарчета и не знаете как да започнете, предлагам ви пълно ръководство за това как да започнете да тренирате ефективно - Започнете да тренирате с MOVEMENT for Men.