Сменяте милион упражнения, тренирате всеки ден, но можете само да мечтаете за атлетична фигура и бавно, но със сигурност ще спрете да й се наслаждавате? Необходим ви е добър план за обучение за начинаещи, за да знаят точно кога, колко и какво да тренират. Планът за упражнения също е добра мотивация. Това ще ви помогне да продължите напред и да преодолеете собствените си граници. Вие се подобрявате от месец на месец. Сравнете как сте започнали и къде сте сега. Планът за обучение е вашият спортен дневник. Как да го сглобя?

Кой каза, че вашият план за обучение е най-добрият?

Най-добрият треньор в областта подготви тренировъчен план на съсед за сила и той с готовност ви го предостави? Можете да се вдъхновите от него, но това е всичко. Съседът може да е казал истината на треньора. Сигурен ли си, че й е казал? Искате да отслабнете, той набира мускули. Същият план за обучение няма да доведе до същите резултати. Всеки от нас е различен. Няма най-добрият план за упражнения . Все още има място за промяна или подобрение. Искате да продължите напред. С един тренировъчен план не можете да издържите цял живот.

Знаеш какво искаш?

Ясно си го казал, защо искате да спортувате и какво искате да постигнете с упражнения ? Трябва ли да подобрите състоянието си, да наберете обем и големи мускули или искате да се отървете от мазнините? Добре подбраната цел е повече от половината успех. Засяга методът и продължителността на упражнението, но също така и изборът на упражнения и броят на повторенията . Трябва да тренирате редовно и достатъчно дълго, за да може упражнението да доведе до очакваните резултати. Промяната няма да дойде веднага. Отнема време.

начинаещи
източник на снимки: pixabay

Упражнение за начинаещи с резултати

Не практикувайте това, което ви идва на ум и когато ви идва на ум. Направи го правилно. С всяко упражнение съсредоточете се върху тези 4 стъпки . Те ще ви доведат до целта по-бързо:

  1. практикувайте поне 3 пъти седмично по 60 минути
  2. Да започнем с не забравяйте да загреете правилно . Загряването ще ви помогне
  3. Прекарайте 40 минути в упражнения, които сте избрали
  4. последните 15 минути се фокусирайте върху игри, които ви притесняват най-много (корем, бедра, дупе)

Период от време адаптирайте се към вашите способности и възможности . Някой се нуждае от повече време, за да се затопли. Не правете нищо насилствено.

Комбинации от упражнения и планове за обучение

Изберете упражненията, които трябва да имат всички мускулни части имат еднакво натоварване и ги сменяйте редовно . Планът за обучение за жени също трябва да включва:

  • упражнения, насочени към горната част на тялото, фокусирана върху натиска (лежанка, лицеви опори, укрепване с една ръка)
  • упражнения, насочени към горната част на тялото, фокусирана върху сцеплението (гребане, дърпане, огъване)
  • упражнения, насочени към бедрата, седалищните мускули и подбедриците (клякане, нападения, скокове, ходене нагоре по стълбите)
  • упражнения, благодарение на които ще укрепитевредност, дупе и обратно (мъртва тяга, мост, спринт)
  • не забравяйте да център на тялото и укрепване на коремните мускули (дъска, повдигане на крака)
  • укрепване на раменете включете поне веднъж седмично (затягане на ролката, разтягане на разширителя)

Силата е това, което трябва да ви донесе фитнес план?

Броят на повторенията и цели серии зависи от това какво искате да постигнете с упражнението. Ако сте се фокусирали върху набирайки сила, тренирате с повече тегло и по-малко повторения . Не можете да очаквате мускулите ви да растат. Тази тренировка съдържа 3-5 повторения и същия брой сетове. Между сетовете не забравяйте да почивате 3-5 минути.

Регенерацията изгражда материя

Искате ли да увеличите силата на звука? уча използвайте мускулите си правилно . Ако успеете да направите това, упражненията два пъти седмично ще ви бъдат достатъчни и регенерацията също ще бъде по-бърза. Упражнявайте с леко тегло и се поглезете с 6 - 8 повторения в 3 - 5 серии . Не забравяйте и останалото, което ще продължи макс. 90 секунди. Изграждането на мускули се случва по време на релаксация. С укрепването му има малки пукнатини, които зарастват, постепенно растат и стават по-силни.

източник на снимки: pixabay

Оформяне на мускулите. Какъв план за обучение у дома е най-подходящ за жени?

Ще ви донесат нарисувана фигура малки тежести и повече повторения . 10 - 15 повторения и 2 - 3 серии, фокусирани върху конкретна мускулна част. Тук паузата между сериите е по-кратка. Трябва да си починете само за 30 секунди. Той забеляза, че колкото по-голямо е теглото, толкова по-дълго е останалото и по-малък е броят на повторенията?

План за обучение за начинаещи жени

Правилно Комбинацията от упражнения е в основата . Най-доброто нещо е да се консултирате с вашия експерт относно вашия план за обучение. Прекомерното натоварване на една и съща мускулна група може да донесе повече вреда, отколкото полза. Претоварените стави и мускулните крампи няма да ви изненадат с добре нагласена тренировка. Не се безпокой включват повече мускулни групи (редувайте упражнения за крака с упражнения за укрепване на горните крайници) a редувайте по-предизвикателни упражнения с по-лесни . При укрепване на ръцете почивам краката си, докато по време на упражнения, фокусирани върху краката, ръцете почиват. Ще тренирате по-добре. Правилно разработеният план за обучение ще ви помогне да извлечете максимума от вашата тренировка.

Фитнес план за отслабване

Когато решите да въртите с мазнина, вижте упражнения, които да ви помогнат да увеличите метаболизма си . Редуваме се интензивни упражнения и по-малко интензивни кардио тренировка и регенерацията също няма да отнеме толкова време. Ще бъде достатъчно упражнение, което ще ви помогне да оформите тялото си два пъти седмично. Кардиото ще ви помогне да отслабнете много повече.

СЪВЕТ ЗА ВАС: Колоидното сребро е здравословно и безопасно?

Няма да стигнете по-бързо по-рано

Регенерацията е част от упражненията, дори ако искате да отслабнете. Не забравяйте това. Колкото повече тренирате, толкова по-добре. Няма да правите упражнения след час с толкова енергия, колкото в началото. С по-краткото, но интензивно обучение ще даде резултатите много по-рано . Скоростта също не е всичко. С правилната техника резултатът е по-добър.

Стъпка по стъпка за постигане на целта

Започни с по-малко упражнения и повече серии . Научете се да практикувате правилно. Трябва да има добро отношение и техника. Правилните настройки ще ви дадат по-добри резултати. Когато редувате голям брой упражнения, ще спрете да се концентрирате и упражнението бързо ще спре да ви забавлява. Не упражнявайте повече от силите си. Трябва да тренирате наслаждавайте се, не искате да се наранявате . Научете се да спортувате правилно и да дишате правилно, когато тренирате. Тренирайте постепенно адаптирайте се към вашите възможности, непрекъснато го регулирайте и променяйте интензивността и натоварването .

Защо не приличам на него?

Когато помогне, изберете героя, на когото искате да приличате. Никой не те спира, но не сравнявайте твърде много с колегите във фитнеса . Не знаете колко дълго са тренирали и какво са преживели. Напълно възможно е те да са започнали точно както вие сега. Изграждането на мускули е предизвикателство. Дори и с правилния избран тренировъчен план първите резултати се появяват след 8 или повече седмици . Бъди търпелив.

източник на снимки: pixabay

Няма да работи без настройка на менюто

Можете да практикувате колкото искате, но когато пожелаете доходи по-високи от разходите, това е просто излишно усилие . Помислете какво получавате през деня и ако не е време да го промените. Намалете порциите и помислете какво и кога да ядете. Какво си, само защото ти се иска, но знаеш, че не ти трябва? Ти го знаеш заменете го с нещо по-здравословно ? Трябва ли да пиете прясна вода през деня? Чистата жажда определено ще прогони по-добре. Започнете с малките неща. Големите промени отнемат време. Можете също така да намерите здравословни рецепти на нашия уебсайт. За какво се кандидатират вашите клинкери?