Спорт, който не налага никакви условия. Всеки може да го тренира и дори не е нужно да знае как да плува. Ако искате да отслабнете или имате болки в гърба, препоръчваме ви да опитате водна аеробика.
Те имат много общо с аеробиката на сушата. Упражненията се правят по-приятни от музиката, можете да използвате и аеробни упражнения и заедно със състоянието ще укрепите сърдечно-съдовата и дихателната система и двигателната система. Водната аеробика по своята същност принадлежи към аквафитнес.
Популярно за движение във водата
Водната аеробика е вторият най-популярен воден спорт след плуване. Ако трябва да намалите теглото си и да оформите тялото си, този спорт е идеален за вас. Зад успешните му резултати стоят физическите свойства на водата. Благодарение на съпротивлението на водата, трябва да положите повече усилия в упражнението, но то ще ви се отплати с приятен мускулен масаж. Хората с аквааеробика са благодарни и за благоприятното въздействие върху гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат. Освен това бихте искали да благодарите и на ставите си, защото водата им въздейства и рехабилитационно, така че те са по-малко стресирани.
Подходящ за всички и на всяка възраст
Този популярен спорт често се търси от различни типове хора. Възрастни, млади хора с наднормено тегло, с болки в гърба и ставите ... всеки ще намери помощ за проблема си. Специална група са бременните жени. Често се говори за това дали е подходящо бъдещите майки да практикуват фитнес. Положителни резултати се получават от американски изследвания, според които бременните жени, практикували аквааеробика, са имали значително по-малко физически дискомфорт, по-добра подвижност и възприятие на тялото по време на бременност. От гледна точка на физическото и психическото благосъстояние лекарите също го препоръчват.
Възползвайте се от свойствата на водата
В аеробиката във вода, освен собственото си тегло във връзка с водоустойчивостта, те често тренират със споменатите помощни средства за упражнения. Те включват например степи, гумени колани, водни дъмбели, плувни ръкавици и много други. Упражненията се изпълняват на различни дълбочини на водата. Отначало може да почувствате и някакъв натиск върху гърдите си, това е естествено. Причинява се от различни аеробни упражнения, по време на които дишате много повече във водата, отколкото в сухата. Просто отнема време да свикнете и да тренирате фитнеса си. Следователно е необходимо първо да започнете с основните упражнения и постепенно да добавяте и усложнявате упражнението с различни стъпкови комбинации и помощни средства за упражнения.
Дайте на тялото час
Всеки клас по аквааеробика трябва да се състои от три части. Първата е подготвителната част, в която трябва да загреете достатъчно тялото си и да се затоплите. Казва се, че доброто загряване трябва да продължи 10 минути, това важи и в тази начална фаза. Вторият компонент е основната част. Това трябва да отнеме 15 до 40 минути, за да бъде ефективно. Основната част е разделена на две по-малки. Първият е фокусиран върху кардиореспираторните упражнения. Това са аеробни упражнения, които се опитваме да увеличим и поддържаме пулса на необходимото ниво. В допълнение към сърцето в ритмичното движение участват големи мускулни групи с голям брой повторения. Вторият компонент на основната част се състои в укрепване. Участието на помощни средства за упражнения повишава водоустойчивостта. Трябва да му дадете около 5 до 10 минути тренировка. Третата, последна част от урока е посветена на успокояване на тялото. Можете да избирате между упражнения с по-ниска интензивност и по-малко водоустойчивост. Това би трябвало да приближи сърдечната честота бавно до стойностите ви за загряване. Накрая се препоръчва окончателното разтягане. Финалната част не трябва да надвишава 10 минути.
Какво ви трябва за упражнения
Всичко, от което се нуждаете, за да се занимавате с аквааеробика, са бански, кърпа за баня и плажни обувки, за да отидете на басейн за хигиена. Препоръчват се бански костюми от една част, за предпочитане спортна кройка с подсилен гръб. Бански костюми и бикини от две части не са силно препоръчителни за трениращите, защото това е движение във водата, при което ремъци и други части могат да се плъзгат или да падат. Въпреки че упражнението се провежда във вода, това все още е спорт, при който режимът на пиене също е неразделен. Много подходящи са все още води с добавка на магнезий, който доставя на тялото енергия, или с освежаващ лимон или неподсладен билков чай.
Колко често?
За да се постигне оптимален резултат от аквааеробиката, треньорите препоръчват най-добрата посещаемост на курса, два пъти седмично. Разгледайте офертата във вашия град, ще бъдете изненадани, може би и във вашия район се практикува аквааеробика, дори не знаете за това. Първите резултати, независимо дали става въпрос за оформяне на тялото, подобряване на фитнеса, намаляване на теглото или рехабилитация, няма да дойдат веднага. То е много индивидуално, защото всеки от нас има за цел да постигне нещо различно с това упражнение. Но се говори за два до три месеца редовно упражнение, след което трябва да видите първия плод, който заслужавате. Основата обаче е също така здравословна и балансирана диета и спазване на режима на пиене. Ето защо, около час до час и половина преди тренировка, се препоръчва да се консумират лесно смилаеми храни и да се попълва течността.
Защо аквааеробиката е популярна?
- Благодарение на свойствата на водата, ще намалите теглото си четири пъти по-бързо, отколкото при класическата аеробика.
- Тъй като водата го улеснява, това се случва и със ставите и мускулите, така че упражненията имат рехабилитационен ефект и в резултат гръбначният стълб не страда.
- Нашият максимален пулс във вода е с 10 до 15 процента по-нисък, отколкото при сухи условия, за което благодарите на сърдечно-съдовата си система.
- Аеробиката във вода се радва на засилен интерес и защото се практикува във вода, която достига до около половината от гърдите, което е добра новина за неплувци или за тези, които трябва да имат крачен контакт със земята.
- Престоят във водата, свързан с упражнения, е вид терапия, така че предизвиква физическа и психическа релаксация.
- Поради съпротивлението и натиска на водата върху повърхността на тялото има масажен ефект, който допринася за по-доброто разграждане на подкожните мазнини, включително целулит, и оформянето на тялото.
- Ние не се потим във вода, както при другите спортове, защото водата разсейва до 25 пъти повече топлина, отколкото във въздуха.
- Освен физически обезщетения, той носи и социални ползи. Упражненията в група са забавни, което насърчава все повече мотивация и желание за упражнения.
- С това упражнение вие също ще се чувствате по-добре за себе си, което носи положителни мисли, облекчава стреса, доставя енергия и се отпускате чрез активни спортове.
Предлагаме и подобни упражнения
Можете да практикувате и други упражнения, подобни на аквааеробика във водата, които сте свикнали да практикувате на суша. Например, говорим за аква джогинг, аква спининг, аква бокс или аква танци.