1. Какво представляват добавките BCAA? Какво прави BCAA?

обучението

Има двадесет основни аминокиселини. От тях по-малко от половината, девет аминокиселини, са незаменими аминокиселини. Това са тези, които тялото не може да създаде самостоятелно, но трябва да ги приемате от диетата си. И от това BCAA са три основни аминокиселини - левцин, изолевцин и валин. Това са аминокиселини с разклонена верига.

Тези три аминокиселини представляват до 40% от общите незаменими аминокиселини в тялото ви и 14-18% от аминокиселините в мускулите.

2.3 Предимства на добавките BCAA

  • BCAA изграждат мускули -BCAA обикновено са пощадени от черния дроб и получават директен достъп до тъкани като мускулите. След това мускулните влакна решават какво да правят с тези аминокиселини, въз основа на техните нужди. Една от тези потребности може да бъде изграждането на мускулна тъкан, което е добре! По отношение на синтеза на протеини, левцинът е най-ценният от трите BCAA по отношение на стимулирането на мускулния растеж. Левцинът включва процеса на протеинов синтез. Левцинът активира сложен процес, наречен mTOR, който ускорява синтеза на протеини и по този начин мускулния растеж.
  • BCAA могат да намалят умората - Добавянето на BCAA преди тренировка може да намали скоростта на преминаване на запасите от гликоген. Това означава, че вашите запаси от гликоген от мускулите и черния дроб ще бъдат на разположение за по-дълго време и това ще ви даде повече енергия за тренировка и можете да имате по-дълги и по-тежки тренировки, отколкото без BCAA. Интересното е, че изолевцин и валин могат да се превърнат в глюкоза. Това не е възможно с левцин.Имайте предвид, че ако пиете BCAA по време на гладно, вече не сте технически на гладно. Но тъй като те ще ви помогнат да поддържате мускулите си чисти, това все пак е победа за вашия метаболизъм.
  • BCAA могат да ви помогнат да изгаряте повече мазнини - Що се отнася до изгарянето на мазнини, приемът на BCAA и левцин може да помогне при загуба на тегло. „Доказано е, че добавката BCAA с левцин, особено в комбинация с глутамин, помага на хората с наднормено тегло да се придържат към хипокалорична диета. Той помага за намаляване на излишните мазнини и спомага за нормализирането на висцералните мазнини, което е признак на метаболитни проблеми.

3. 5 храни с високо съдържание на BCAA -

Птиче месо: На 170 g; 36 g протеин, 6,6 g BCAA, 2,9 g левцин, 1,8 g изолевцин, 1,9 g валин

Яйца: На яйца; 6,3 g протеин, 1,3 g BCAA, 0,54 g левцин, 0,3 g изолевцин, 0,4 g валин

Извара: Половин чаша: 12 протеина, 4,7 g BCAA, 1,7 g левцин, 1 g изолевцин, 1 g валин

Консервирана риба тон: На 170 g; 33 g протеин, 5,6 g BCAA, 2,5 g левцин, 1,5 g изолевцин, 1,6 g валин

Сьомга: На 170 g; 34 g протеин, 5,9 g BCAA, 2,7 g левцин, 1,5 g изолевцин, 1,7 g валин

4. Най-доброто време за приемане на BCAA: Кога да приемате BCAA - Пиенето на левцин, изолевцин и валинови напитки по време на тренировка може да предотврати намаляването на тези нива на аминокиселини. Това помага да се забави умората и да се подобрят умствените и физическите показатели. Той също така може да намали умората и да увеличи използването на мазнини по време на тренировка в състояние на изчерпани запаси от гликоген. Така че, ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати или имате дефицит на калории или на празен стомах, добавките BCAA могат да имат голямо значение.

Те могат да ви помогнат да смесите част от аминокиселини с разклонена верига в спортна напитка. Захарта в напитката достига върховете на вашия инсулин, който е анаболен хормон и ви дава енергия, необходима за тренировка (ако тренирате на гладно, направете си BCAA напитка с вода).

Можете също така да ги приемате преди или да тренирате, за да попълните нивата на аминокиселините си, за да подпомогнете регенерацията.

5. Странични ефекти на добавката BCAA - Що се отнася до страничните ефекти на добавката BCAA, като цяло не е нужно да се притеснявате за нищо. Ако се приема в съответствие с инструкциите и в точното време, BCAA също няма да ви даде наддаване на тегло, тъй като нормална доза от 10 g BCAA съдържа приблизително 40 kcal. Веганите и вегетарианците се съветват да проверят съставките на BCAA добавките, преди да ги включат в диетичния план.

Допълнителни съвети за увеличаване на мускулния растеж

Въпреки някои обещаващи изследвания, тези открития не водят непременно до реално нарастване на силата или мускулната маса. Добавките с аминокиселини могат да ви улеснят да не губите толкова много мускули, но в крайна сметка все пак трябва да положите много усилия, за да увеличите мускулния растеж.

  • Яжте!Трябва да ядете достатъчно калории и протеини, за да осигурите мускулен растеж. Тъй като протеиновият баланс се колебае през деня, най-добре е да се консумират малки хранения през деня, като всяко хранене съдържа поне 20 грама протеин. Ако тренирате на гладно, направете по-голямо тренировъчно хранене.
  • Упражнявай се редовно. Вашите тренировки трябва да бъдат проектирани да произвеждат промените, които искате. И те трябва да се променят, когато тялото ви се адаптира, за да продължи да набира мускулна печалба.
  • Вдигнете тежести за сила или хипертрофия (в зависимост от целта ви).Да, и двамата са различни. Повдигането за сила не непременно ще увеличи мускулната ви маса, но ще подпомогне нервно-мускулната адаптация, което ще увеличи мускулната сила. Лифтингът за хипертрофия ще увеличи размера на мускулите.
  • Увеличете регенерацията си. По време на нетренировъчни дни все още е важно да приемате достатъчно калории и да се наспите добре, за да останете в анаболизъм и да се възстановите напълно.

ОТВОРЕНА ФИЛМА - безплатен вход

  • ПН-ПТ 11-18
  • СБ, СЛЪНЦЕ 19-19 часа