доказани

Повечето от нас най-често се занимават с това как да отслабнете. Независимо дали става дума за панталоните ни, за да не се срамуваме по бански или по здравословни причини. Има обаче и хора, които страдат от обратния проблем и трябва да наддават на тегло. Ако сте от тях, вдъхновете се от някои съвети как да спечелите здраве.

Повечето от нас най-често се занимават с това как да отслабнете. Независимо дали става дума за панталоните ни, за да не се срамуваме по бански или по здравословни причини. Има обаче и хора, които страдат от обратния проблем и трябва да наддават на тегло. Ако сте от тях, вдъхновете се от някои съвети как да спечелите здраве.

Напълняването може да бъде предизвикателство

Бедността до голяма степен е отговорна за метаболизма, но не само това. Умението да наддавате е същото предизвикателство като отслабването. Как да разширите размера си, без да се храните нездравословно? Ускореният метаболизъм означава, че тялото бързо изгаря всички калории, които му давате. Възможно е също така вашата диета да предизвика "хиперметаболизъм", например до консумирате стимуланти като кафе.

В допълнение към метаболизма, тук играят роля и стомахът и червата. Ако стомахът не произвежда достатъчно стомашен сок, тогава храната не е добре разпределена и червата няма да ги използват. Чревните стени са предназначени да получават хранителни вещества от храната, като въглехидрати, протеини и мастни киселини, и да ги разпределят чрез кръвния поток в тялото. Когато чревните стени са възпалени или повредени, те не работят правилно.

Яжте по-често

Какво да правите, ако имате ускорен метаболизъм? Разделете храната по различен начин. Ако тялото изгаря бързо приетите калории, първата мярка е да ядете по-често, но не и да увеличавате количеството. Разделянето на храната ви на шест хранения на ден ще ви помогне да наддадете на тегло. Това е така, защото тялото отделя инсулин всеки път, когато ядете. Инсулинът насърчава организма да създава нови тъкани. Добавете вашата десета. Диетологът Рафаел Перес съветва да ядете няколко ядки през деня, за да дадете на тялото добри мазнини, а друг оловрант може да включва плодове.

И ако червата не работят правилно, е необходимо да се погрижите за чревната флора. Предпочитайте храни с пребиотичен ефект като кисело мляко, зеле, кисело мляко и кефир. Всички тези храни съдържат бактерии, важни за възстановяването на флората. Всички фибри, съдържащи се в плодовете, зеленчуците и бобовите растения, имат пребиотичен ефект. Но внимавайте: излишните фибри мога дразнят и без това отслабеното черво.

Опростете храната си

Намалете броя на съставките в едно хранене, това ще ви помогне да усвоите храната по-добре. Ако ядете само един вид храна, като картофи, един ден в седмицата или ядете само плодове и зеленчуци през целия ден, вашият нарушена почивка на червата.

И какви храни да предпочитате? Брашнени култури. Кестени, банани, сладки картофи и обикновени картофи те са източник на много лесно смилаема енергия и съдържат подходящи хранителни вещества.

Внимавайте за протеини

Не е нужно да избягвате бялата захар, но не прекалявайте. Най-добрите източници на захар са в плодовете и меда. Що се отнася до протеините, обилната им консумация допринася за увеличаване на теглото, но може да има вредно въздействие върху организма, особено върху бъбреците и черния дроб. По-добре е да поддържате нормален прием на протеин, т.е. 0,8 грама протеин на килограм тегло.

Растителните масла се консумират най-добре неотопляеми. Най-добре е рапичното или зехтинът, които съдържат много ненаситени мастни киселини.

А някои храни трябва да се избягват? Не. Въпреки че зеленчуците не са много калорични, тяхната пребиотична роля е от съществено значение за поддържането на здрава чревна флора и е богата на витамини и минерали. И обратно, избягвайте да пиете кафе и черен чай, които стимулират метаболизма, както и някои видове подправки, като джинджифил, канела или карамфил. Предпочитайте подправките билки, които понасят по-добре червата.

Опитвали ли сте да наддавате? Как го направи? Напишете своя опит на други читатели в дискусията под статията.