Ако раменната ви става е повредена, ще бъдете силно ограничени в много области на спорта и дори в някои области болката може да е толкова силна, че да ви попречи да спортувате за известно време. Много пъти при игнориране на симптомите на увреждане на раменете се случва мнозина да се сбогуват, за да упражняват завинаги, което много от вас вероятно дори не биха могли да си представят.
Раменна става
Ако искате правилно да разберете възможните наранявания, които могат да ви се случат, е много важно да знаете структурата на рамото и раменната става.
Раменният мускул може лесно да бъде разделен на три части. Разделя се на предна, задна и средна или странична глава на мускула. Когато са стабилизирани или фиксирани, тези мускули нямат почти никакъв ефект, но трябва да ги познавате, тъй като когато са укрепени, фиксаторите също се укрепват.
Мускулите, които фиксират рамото, като го притискат плътно и го изтласкват към отвора на раменната става, са мускулите под лопатката, над билото и под билото. Тези мускули се грижат за осигуряване на движението на ръката, включително раменната става. Тези мускули обаче не се виждат с просто око и са разположени под останалите мускули.
Ротатори на рамото
Функцията под мускула на лопатката е да осигури вътрешното въртене на раменната става, благодарение на което е възможно да издърпате рамото напред. Той е най-стресиран, когато тренира гръдните мускули. Този мускул е прикрепен от едната страна към предната част на раменната кост, а от другата страна към горната част на лопатката отпред. Друг важен е мускулът над билото, който фиксира рамото отгоре и в по-малка степен отзад. Може да се каже, че този мускул се упражнява по време на всички упражнения, където се използва рамото, но най-вече по време на разтягане или предварително разтягане. Той е прикрепен отгоре към раменната кост, по-специално към главата му, където преминава под ключицата, а от друга страна е прикрепен към горната част на лопатката отвън. Под мускула на билото той има функцията да фиксира рамото на реда. Той е прикрепен към задната част на раменната кост, в по-голямата си част на главата си, и продължава към лопатката, където е прикрепен в средата от задната част на лопатката, точно под мускула над билото. Мускулите се тренират главно по време на претегляне. Всички наречени мускули се наричат още ротатори.
Разбира се, да се каже, че само тези 3 мускула осигуряват въртенето на рамото е глупост, но те ще бъдат достатъчни, за да разберат функционирането и да предотвратят увреждане, защото те имат основната функция на раменете.
Травми на рамото
Ако искате раменете ви да работят правилно и да можете да извършвате широк спектър от движения на ръцете, много е важно главата на раменната кост да е само частично ангажирана в отвора на раменната става и по този начин да бъде фиксирана само от сухожилия, връзки и мускулите. Друга причина, поради която раменната става е толкова често склонна към наранявания, е големият брой упражнения и движения, които я напрягат. В резултат на това се получава износване, което може да доведе до лоша генетика, дисбаланс на ротационните ротатори или неправилна техника за някои упражнения.
Износване на раменете
Най-честата причина за износване на раменната става е неестествено натоварване от неразумно натоварване или лоша техника. В ставата връзките в рамото са постоянно разтегнати и стресирани, докато не се възпалят, в резултат на което възпалената част на рамото е чувствителна на допир. Отначало болката не е толкова силна, можете да я почувствате по време на тренировка, но по-късно тя придобива интензивност и можете да я почувствате по време на нормални дейности.
Дисбаланс на фиксаторите на ръцете
Дисбалансът на раменните фиксатори е вид нараняване, което се развива с течение на времето. Както е описано по-горе, ръката е фиксирана от три мускула. Ако натоварим един мускул повече от другия, може да възникне техният дисбаланс. Най-опасно е, ако често укрепвате гръдните мускули. Чрез преместване на въртенето на рамото напред, което започва да трие дългите бицепси на рамото срещу костта, което от своя страна причинява болка.
Профилактика и лечение на ранено рамо
Една от основните превенции е загряването. Не бива да го пропускате в нито един спорт. Подгряването трябва да бъде както преди, така и след спортна дейност. Може да ви отнеме няколко минути повече време, но ако искате здрави рамене, това е много важна част от всеки спорт.
За всяка дейност, при която раменете са стресирани, трябва да включите някои упражнения за ротатор след загрявката, за целите на упражненията. Разширителят е идеален инструмент за тренировка на ръцете. Разширителят развива разумно натоварване, дори по-добро, като ролка.
Можете да гледате това видео, за да вдъхновите упражненията за ротатор на раменете.
Хранителни добавки
Ако търсите подходяща хранителна добавка за ставите си, тя трябва да съдържа тези съставки, или в чиста форма, или добавена. Витамин С и D са изключително важни за вашите кости, които поддържат връзките и сухожилията здрави.
В допълнение към витамините не трябва да липсват и минерали като калций и магнезий. Тези минерали са правилното хранене за вашите кости и стави.
Омега 3 мастните киселини са буквално чудотворни. В допълнение към огромен брой положителни ефекти, те също имат положителен ефект върху ставите. Много спортисти са свикнали да ги приемат в рибено масло.
Не на последно място, колагенът не трябва да липсва. Той е ефективна съставка, която освен за кожата, има и положителен принос за здравето на ставите.
Ако решите хранителни добавки, които поддържат ставите, тези съставки определено не трябва да липсват там.
Масажът като превенция
Ако сериозно се занимавате със спорт и ви боли или спортът ви е толкова взискателен, че ставите ви страдат значително, тогава масажът също е подходяща форма на профилактика. За много топ спортисти масажът е неразделна част от тяхната спортна подготовка, така че те могат да премахнат риска от нараняване. В тази статия ще прочетете за няколко вида масаж, които биха могли да ви помогнат да прекратите болките в ставите.
Класически масаж - този масаж има само една цел, да помогне на човек със здравословни проблеми или да добави хармония към тялото и душата. Наред с други неща, той помага при регенерация, сглобяване след физическо натоварване, помага за възстановяване на подвижността на тялото и също така помага при нарушаване на мускулно-скелетната система.
Спортен масаж - служи главно за отпускане на мускулите, но може и да подготви мускулите за повтарящ се стрес. Благодарение на приложението му е възможно да се постигне по-добра регенерация на мускулите, подобрена подвижност и гъвкавост на мускулните прикачени файлове.
Меки техники - това е взаимодействие на взискателни докосвания и техники, които масажистът трябва да владее перфектно. Извършва се чрез прилагане на натиск върху определени точки, където след това пациентът усеща прилив на топлина по тялото си. Този масаж е много ефективен срещу болка и напрежение в мускулите, докато след първото освобождаване болката е много по-малка.
Рефлексологичен масаж на краката - се състои в масажиране на една част от стъпалото с уговорката, че предизвиква реакция в друга част на тялото. Рефлексните точки на краката са свързани с определена част от тялото ви и чрез масажиране на тази точка в определена част от тялото ви се получава стимулация и вълна на релаксация се разпространява по тялото.
- Искате ли да сложите край на неприятните симптоми на менопаузата Detox тялото ще ви помогне
- Как да сложим край на преяждането веднъж завинаги - Разнообразно меню
- Как да отслабнете, ако изобщо не успеете Цветно меню
- Ново масло - Страхотна цена, ефекти и употреба
- Болките в стомаха няма да имат шанс. Обърнете ги с тези 12 храни