седите

Докато се развивахме в това, което сме днес, прекарвахме по-голямата част от времето си в изкачване и след това ходене. Отне милиони години. През последните няколко десетилетия обаче в живота ни преобладава позиция, която е приятна за кратка почивка, но не се справя добре с тялото, особено ако работи в него. И то седи.

Средното време, което един възрастен прекарва като детегледачка, е от шест до осем часа. Достатъчно е да нанесем толкова големи щети на кутиите на тялото си, че да можем да работим по пътя си към преждевременна смърт за нормално седене. Без преувеличение. Към това време обаче трябва да се добавят и други часове, преместени зад волана или в обществения транспорт, във влака или автобуса, на дивана пред телевизора, на стол у дома зад компютъра, на кафе ... Оказва се че всъщност прекарваме по-голямата част от живота си.

Само след двадесет минути неправилно седене, кръвообращението се забавя, нециркулираната кръв в краката извира към гръбначния стълб и създава огромен натиск. Той се увеличава с увеличаване на времето в седнало положение. Натискът действа върху нервите в околните тъкани - в костите, хрущялите, сухожилията и, разбира се, в мускулите и ние усещаме симптомите, които включват болка, изтръпване, изтръпване или слабост.

„По време на дълго седене гръбначният стълб страда най-много. Болката най-често засяга сакрума. Вратът и главата не правят изключение, дори при фиксирано положение на тялото и шията в едно положение. Ако тялото е окачено, така да се каже, на гръбначния стълб, докато седите, плочите и прешлените, както и интраабдоминалните органи се потискат “, казва ортопедът MUDr. Томаш Якубик от Clinica Orthopedica.

Освен това страда сърцето и цялата съдова система. Според изследвания в Харвардския университет хората със заседнала работа са по-склонни към рак и диабет и са по-склонни да развият деменция.

Болките в ставите са чести и неудобни

Как да състаряваме ставите си и как да им помогнем с диета

Как да се възстановите възможно най-бързо след подмяна на тазобедрената става

Всеки от нас е чувал за правилното седене, но малцина седят правилно на компютър или бюро. Но трябва да се научим на това. Столът трябва да бъде притиснат възможно най-близо до масата, за да можете да седнете на него с цялото си дупе. Вратът е леко удължен напред, раменете са насочени назад, а долната част на гърба е обърната навътре - сякаш образувате вълнообразна линия от главата до кръста.

Важно е да имате твърд гръб, възглавница или дори навит пуловер, вмъкнат между гърба и стол, може да помогне. Краката са поставени с краката на земята, коленете са свити под прав ъгъл. Без кръстосвания под масата или стола, защото тогава съдовата система страда от още по-голям натиск! И тази фиксирана позиция трябва да се сменя редовно. „От ортопедична гледна точка е много изгодно, ако например седенето в офис зад компютър няма така наречената дългосрочна фиксирана позиция от едната страна. След няколко часа това причинява различни чувства на скованост или болка, които започват от шийните прешлени и преминават през рамото към пръстите. Поради тази причина препоръчвам не само да спазвате правилното седене, но и да сменяте пози и движение ", съветва д-р Якубик.

Някои хора, които дълго време имаха проблеми със седенето на масата, размениха офис стол за фитлот. Според експерти обаче и без това лошото състояние на стабилизационната система може да се влоши. „Трябва също така да можете да седнете на фитлопа“, потвърждава ортопедът. Това е така нареченото динамично седене, когато фактът, че топката няма облегалка, ни принуждава да държим гърбовете изправени и в същото време мускулите на торса могат да се отпуснат в сравнение със седенето на стол. Не работете обаче в това положение през целия ден, тялото се нуждае само от двадесет минути, за да се отпусне.

В допълнение към фундаменталната промяна на позицията от седнало в изправено и ходене, изглеждащи малки неща като завъртане на главата от едната страна към другата и отгоре надолу също могат да помогнат. След минута такова мини упражнение, най-твърдите мускули на врата се отпускат. Според Томаш Якубик също трябва да упражнявате китките си с кръгови движения, особено ако работите с компютърна мишка. „Проблемите с дългосрочното фиксиране на дланта в едно положение също не са напълно редки. Трябва да се има предвид, че е препоръчително да практикувате и да освобождавате напрежението в дланите и пръстите. “Препоръчва се също да практикувате йога поне веднъж седмично.

Последният, не маловажен помощник в заседналата работа е достатъчен режим на пиене. Водата разпределя хранителните запаси по плочите и когато има недостиг, те страдат още повече. „Когато седите правилно, мускулите трябва да са достатъчно напрегнати, за да освободят коремното налягане. Това също ще намали натиска върху органите и плочите и седенето тогава няма да има толкова опустошителни ефекти върху човешкото тяло и здравето му ", заключава експерт от Clinica Orthopedica.

7 съвета да седите по-малко

1. Ако имате заседнала работа, сменяйте позицията поне на всеки половин час, още по-добре е да ходите поне две или три минути.

2. Така че не забравяйте това, задайте известие на вашия телефон или компютър, което трябва да преместите.

3. Не се обаждайте и не работят едновременно на компютъра. В тези моменти тялото е още по-твърдо и упражнява още по-голям натиск върху него. Правете само едно нещо наведнъж.

4. Ако някъде има стълби и асансьор, изберете стълби, поне за няколко етажа. Двама могат да направят две до три.

5. Не сядайте в градския обществен транспорт. Ще се справите по-добре като стоите.

6. Съкратете времето монтиран пред телевизора. Можете дори да застанете пред него.

7. Поне веднъж на всеки три дни обменяйте пасивна релаксация - седнали за кафе, бира, в киното, на пейка в парка - на разходка. Можете също така да говорите с някого по време на него.

Как да седнете правилно на фитлопт?

  • Важно е да изберете правилния размер спрямо височината и височината на бюрото си.
  • Седим в средата на топката, а не на нейния ръб.
  • Краката са на земята на ширина на раменете, пръстите сочат напред, прасците не докосват топката.
  • Гърдите са изключени, гръбначният стълб е изправен, раменете са насочени назад.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.