диети

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Очаквате ли мирна или трагична смърт? Разбирам!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Марион Котияр

Това мистериозно име е съкратено от „Диетични подходи за спиране на хипертонията“. Както подсказва името, тази диета е създадена, за да помогне на хората с хипертония.

Но както в други случаи, и други хора също започнаха да го пробват в този случай. Ако е чудо за всички, попитахме нашия консултант по хранене MUDr. Михаела Якубова.

Какво обещава тази диета?
Тази диета първоначално е предназначена за понижаване на кръвното налягане, но е доказано, че е ефективна и в други области, тъй като е подходяща и за отслабване, понижава холестерола, защитава сърцето и мозъка, като същевременно осигурява на тялото вещества, които действат като защита срещу рак.

Фибрите, калция, калия и магнезия, вещества, които присъстват широко в диетата, имат най-голяма заслуга за понижаване на кръвното налягане. Захар, сладко, сладкиши и сладолед не се препоръчват по време на диета и се заменят с неподсладени мармалади и конфитюри.

Диетичен график
Ежедневният брой порции трябва да бъде редовен, 5. Предлагам да видя какво трябва да съдържа вашата диета според тази диета.

ЗЪРНЕНИ ХРАНИ

    2000 калории: 7 до 8 порции на ден/1600 калории: 6 порции на ден Една порция означава 1 парче хляб или 30 до 40 г сухи зърнени храни или 100 г варен ориз, тестени изделия или зърнени храни.

ЗЕЛЕНЧУЦИ

    2000 калории: 4 до 5 порции на ден/1600 калории: 3 до 4 порции на ден Една порция е 200 г сурови листни зеленчуци или 125 г варени зеленчуци или 1,5 dcl зеленчуков сок.

ПЛОДОВЕ

    2000 калории: 4 до 5 порции на ден/1600 калории: 4 порции на ден Една порция включва 1,5 dcl неподсладен 100% плодов сок или 1 среден плод или 60 g сушени плодове или 125 g замразени плодове или консерви (без консерванти) ).

МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ

    2000 калории: 2 до 3 порции на ден/1600 калории: 2 порции на ден Една порция е 2dcl нискомаслено мляко или 1 кисело мляко

МЕСО, ПТИЦА, РИБА, ЯЙЦА

    2000 калории: 2 до 3 порции на ден/1600 калории: 1 до 2 порции на ден Една порция е 100 г варено месо, риба или птици или 1 яйце Изберете само обезмаслено месо. Преди да приготвите месото, отрежете видимата мазнина и отстранете кожата от птиците. Можете да сготвите месото, да го изпечете на шиш или да го изпечете във фурната или да го задушите с няколко капки мазнина.

ЛЕГУМИ, ЯДКИ И СЕМЕНА

    2000 калории: 4 до 5 порции/1600 калории: 4 порции Една порция е 125 г варени бобови растения или 50 г ядки или 2 чаени лъжички семена Грахът, лещата, бобът и соята са в основата на доброто хранене, защото съдържат протеини и фибри . Орехите, бадемите, фъстъците и бобовите семена са по-добър деликатес от тези, произведени в индустрията. Изберете тези, които не са осолени или препечени.

МАЗНИНИ И МАСЛА

    2000 калории: 2 до 3 порции/1600 калории: 2 порции Една порция е една супена лъжица растително масло или една супена лъжица маргарин или една супена лъжица лека майонеза или две супени лъжици лек дресинг за салата. Използвайте само растителни масла, най-добре е студено пресованото зехтин. В допълнение към факта, че в диетата DASH няма масло или животински мазнини, не е нужно да се отказвате от мазнини, защото тялото се нуждае от тях и те подобряват вкуса на храната. DASH съдържа 27 процента калории от мазнини (хранителни мазнини и добавени мазнини).

СЛАДКИ И ДЕЛИКАЦИИ


Нашият рейтинг:

Препоръчвам:

    Положително оценете приема на всички елементи на пълноценната диета по време на диетата Подходящ за дългосрочно спазване, не е необходимо да бъдете под лекарско наблюдение, това е подходяща корекция на хранителните навици Няма нужда от физическа активност, в случай на отслабване при горните условия е необходимо редовно упражнение, доколкото е възможно в аеробни условия Една от малкото подходящи диети за деца, изисква само корекция по отношение на употребата на обезмаслени продукти, което при децата не трябва да се спазва толкова стриктно, както при възрастни с доказано повишен холестерол в кръвта В тази диета бих се присъединил и с чиста съвест

Не препоръчвам:

    Регулирайки количеството и съдържанието на дневните дози препоръчани съставки, няма да постигнете получения положителен ефект от диетата

Финансов аспект:

    Оценявам го като лесно финансово взискателен, управляем в обикновено домакинство

Внимание:

    Статистиката показва, че много малко хора имат поне една порция плодове на ден. Не бъдете един от тях. Когато ядем плодове, в същото време задоволяваме нуждата от нещо сладко, но с много по-ниско съдържание на калории.Ограничете се до възможно най-малко червено месо и яжте риба поне веднъж седмично, особено сини, които са здравословни и най-евтините и всъщност ядат много, рядко.

След завършване на Медицинския факултет на Карловия университет в Братислава, MUDr. Михаела Якубова, назначена като лекар в Специализираната болница в Подунайски Бискупице, Университетска болница в Братислава.

По време на активната си работа като лекар тя посещава професионални семинари, практикува активно в болници в Братислава и участва в летни лагери и училища на открито като фелдшер.

Последвай ни. В по-нататъшното продължение на нашата поредица ще разгледаме т.нар оризова диета.