Настоящата ситуация с разпространението на вируса COVID-19 промени ежедневието и обичайния начин на живот на всички нас. В името на общественото здраве всички сме засегнати от някои ограничения. Всеки от нас ги преживява малко по свой начин, но като цяло можем да говорим за загубата на неограничена свобода, на която досега несъзнателно сме се радвали. Истинските ограничения обаче засягат главно тези, които са били под карантина.

С какво ще се занимаем в статията?

  • Заплахата от тълпата психоза и нейните последици
  • Карантината може да повлияе на психичното ми здраве?
  • Какво въздействие върху психиката може да ми окаже COVID-19?
  • Как мога да си помогна и кога имам нужда от професионална психологическа помощ?
  • Специфични упражнения, техники, които са насочени към насърчаване на психохигиената и облекчаване на психичните симптоми
    • ГОВОРЕТЕ - ГОВОРЕТЕ - И ГОВОРЕТЕ ОТНОВО
    • ИЗВЕЖДАНЕ НА ВНИМАНИЕ
    • Благодарност
    • УМНОСТ
    • Как да достигна състояние на отпуснат ум?
    • Мисли като облаци
  • Заключение

Заплахата от тълпата психоза и нейните последици

Настоящата ситуация или нейните характеристики могат да бъдат тясно свързани с психозата на тълпата. Разпространяващата се болест е заплаха за всички възрасти, за всички сфери на живота, за всички нас. Това създава у нея възможността за психоза на тълпата. Поведението на тълпата в критична ситуация се характеризира главно със загуба на отговорност на индивида. Това означава, че ние не приписваме негативно поведение на един човек, а на цяла социална група. Не се отнася поотделно за последиците от поведението на всеки индивид, а за последиците от поведението на цели групи. Такава размита отговорност води до това защо мнозина не са склонни да коригират поведението си (като действителното носене на воал на публично място) - такъв човек не се чувства отговорен за собственото си поведение, но прехвърля цялата отговорност върху друга социална група.

Ето защо е важно ежедневно да си напомняме за собствената си отговорност, отговорност за собственото си здраве, отговорност за социалното благо, че мога да защитя или да застраша другите чрез ежедневното си поведение. Винаги, когато носите завеса/ръкавица, вие проявявате голяма отговорност, ако не, опитайте се да помислите за последиците от вашето специфично поведение.

Карантината може да повлияе на психичното ми здраве?

стреса

Карантината често е наистина неприятно преживяване за тези, които преминават през нея. По време на карантината сме изложени на голям стрес, който потенциално може да доведе до посттравматични симптоми. Ето защо, ако изпитвате чувства като: изтощение, раздразнителност, безсъние, намалена работна производителност, нежелание или нежелание за работа, до степен, която вече не е непоносима за вас или чувствате комбинация от няколко от тези симптоми, свържете се с професионалисти.

Какво въздействие върху психиката може да ми окаже COVID-19?

Във връзка с настоящата ситуация при много хора се появява така наречената ситуативна тревожност. Тъй като сме изложени на нещо, което не познаваме добре и не знаем как да се справим, всеки ден сме изложени на прилив на стрес и страх.

Тревожността е много силна емоция. В зависимост от силата на оцеляването си, той може да причини физиологични прояви - като студени ръце или крака, изпотяване, сърцебиене, учестено и плитко дишане. Продължителната тревожност е токсична за нашето тяло, както и стресът.

Тревожността, изпитана във връзка с COVID-19, е предимно СИТУАТИВНА. То е обусловено от събитията и настройките на цялото общество, което го възприема като изключително критично. Ние сме затрупани с медийни новини, сесии, чиято честота на излъчване е значително по-висока от обичайното, и затова изпитваме информационен натиск.

Тревожността се подкрепя от досадни мисли за вируса, страх, че ще се заразим с болестта, дори ако никой около нас не е заразен. Всички тези мисловни процеси причиняват промени в поведението ни, което се характеризира с преувеличени усилия и грижи за здравето ни, което е много необходимо в средата на поддържане на общото здраве и хигиена, но от психологическа гледна точка говорим за увеличаване на компулсивността поведение (т.е. водено от настоящата идея). Подобно поведение може потенциално да ни вкара в омагьосан кръг от тревожни мисли и компулсивни ритуали.

Продължителният стрес допринася за сериозни промени в тялото ни като главоболие, мигрена, депресия, тревожни разстройства, акне, розацея, сексуална дисфункция, риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет и др.

По време на карантината сме застрашени от стресови фактори, засегнати от продължителността на карантината, особено ако нейната продължителност е удължена над 10 дни. Стресът се влияе главно от чувство на страх, страх от застрашаване на собственото здраве или заразяване на други хора, дори когато изпитвате много леки симптоми. Разочарованието и скуката, произтичащи от усещането, че сте затворени между четирите стени, загубата на обща рутина и намаляването на социалните и физически контакти с другите също имат много негативно въздействие. Болката засяга предимно социалната стигматизация. Хората под карантина често свидетелстват, че са отхвърлени от хората около тях, техните съседи и т.н. Можем да предотвратим разпространението на тези психологически симптоми чрез съпричастност. Нека бъдем чувствителни към хората в карантина. Жертвата на нашия съсед под карантина означава нашата защита, нека му помогнем с каквото можем. Логиката на здравия разум ще ни помогне да се предпазим от неправилна информация. Може би повечето мистификации могат да бъдат прочетени в социалните мрежи. Идеалната стратегия е двойна проверка, потърсете дали можете да намерите прочетената информация в други медии. Един прост принцип при сортирането на информацията е в настоящата ситуация да се четат доклади от публични информационни източници, посветени само на този въпрос, т.е. на държавно ниво на Министерството на здравеопазването, на глобално ниво на СЗО.