Как да определите времето за формуляра си в точния момент.
Нови предизвикателства и нови значки на Garmin Connect.
Колко време преди да загубим своята физическа форма?
Разширяването на границите ви и преодоляването на кризи несъмнено е знак, че сте физически и психически издръжлив индивид. Ако искате да избегнете твърде далеч "зад линията", имате нужда от оптимална тренировъчна стратегия. Не търсете повече, спортните тестери и интелигентни часовници на Garmin с усъвършенствани физиологични показатели ви помагат и няма да имате нужда от докторска степен по спортна медицина.
По-малко стрес, повече производителност
Това, което ядете, как спите и начинът, по който се справяте с капаните на ежедневието, оказват голямо влияние върху спортните ви постижения. Променливостта на сърдечната честота е физиологичен параметър, който може надеждно да покаже дали сте готови за тежка тренировка или би било най-добре да имате почивен ден днес. Най-просто казано, това е измерване на разликата във времето между отделните сърдечни удари. Ако тази разлика в мира е по-висока, всичко е ок, но ако сърцето ви бие с точността на метроном, това е ясен сигнал за претрениране или дори за наличие на здравословен проблем.
Устройствата от по-висок порядък на Garmin включват предварително инсталирано приложение за оценка на стреса, което измерва текущото ви състояние въз основа на вариабилност на сърдечната честота по скала от 1 до 100 (където 1 е нисък стрес, а 100 е екстремен). Ако във вашето устройство няма такова приложение, можете да изтеглите например приложението HRV от Connect IQ, за да определите текущата променливост на импулса. Прекалено честото достигане на границата на задръстванията и без достатъчно сън и правилните хранителни стойности на вашата диета увеличава резултатите от стреса и има отрицателно въздействие върху работата ви. Опитайте се да въведете в живота си естествени правила като: избор на подходяща диета, редовен сън в продължение на седем до осем часа на ден. Важно е да се намери здравословен начин за справяне със стреса от нормалния ден. Не само ще можете да постигнете по-добър резултат в спорта, но и тялото и душата ви ще получат това, от което се нуждаят.
Знайте лимита си
Анаеробният праг (лактатен праг) е границата на нашия метаболизъм, когато изгаряме енергийни резерви без достъп до кислород по време на интензивни упражнения. Тогава в тялото ни се образува страничен продукт, млечна киселина, който влияе негативно на работата ни. Лесно ще го разпознаете, когато вече не можете да бягате толкова бързо и мускулите ви буквално изгарят. Със спортен тестер можете да определите този праг и да поддържате интензивността на представянето си на тази граница. Тренировките над лактатния праг са полезни, но не много често. Тялото се нуждае от известно време, за да отстрани натрупаната млечна киселина от тялото и да попълни запаса от гликоген (нашето гориво) в мускулите и черния дроб.
Смесване на правилния микс
Разбира се, всеки иска да даде всичко от себе си в тренировките. Но правилната комбинация от тежки тренировки с висока интензивност в комбинация с регенеративни упражнения ще намали общата тежест върху тялото ви. С по-ниска оценка на напрежението можете да бъдете сигурни, че можете да натискате силно триона, когато имате планирано обучение по HIT в календара си.
Не гледайте детайлите, а цялото
Можете да използвате наистина добър тестер за спорт в различни спортове. Да, точно това е ключът. Имате нужда от промяна! Комбинирането на вашето редовно обучение с развлекателни спортове като колоездене, плуване или ски бягане или кънки на ролери ще гарантира, че ще се развиете по цялостен начин и ще можете да се съсредоточите по-интензивно върху спортната си тренировка. Правенето на спорт с удоволствие е основата за предотвратяване на изгаряне по време на тренировка.
Пожелаваме ви много забавления и спортни успехи.