Публикувано от Redakcia | 16 септември 2019 | Бременност 1 |

раждане

Подготовката за раждане е много важна част от цялата бременност. Както при всички видове упражнения, по-добре е да се подготвяте дългосрочно и напред. Ако се опитате да "наваксате" забравените месеци упражнения, това може да има наистина отрицателен ефект върху тялото ви и може да бъде опасно за самата бременност. Сега имате възможност да видите някои съвети как можете да се подготвите за раждане.

Благодарение на непрекъснатата подготовка и наистина отговорно и нежно упражнение, наистина можете да повлияете значително на качеството на самото раждане. Благодарение на отговорната подготовка не е нужно да се притеснявате от такава силна болка или, например, можете да предотвратите много страховитото нараняване на язовира. Ето защо е важно да тренирате редовно и дълго време, благодарение на което тялото ви ще придобие достатъчно състояние и гъвкавост.

Какво да вземете в болницата?

Ако датата на раждане наближава, не забравяйте да запомните качеството на подготовката на багажа. Определено не бива да забравяте да опаковате основни неща за дрехи, като халат, удобни свободно пасирани памучни гащи, бебешки сутиени, чорапи, нощници, пантофи и обувки за душ. Определено не трябва да харчите много пари за тези неща, защото трябва да се съобразите с факта, че всички тези неща могат да се замърсят.

Не забравяйте да подготвите детската стая

След завръщането си от родилното отделение е добре да имате готово място за вашето бебе. Не е задължително да е детска стая, а по-малък ъгъл в родителската спалня например. Разбира се, трябва да включва кошара, маса за повиване, място за памперси с необходимите медицински аксесоари, както и няколко играчки за малки деца.

Останете във форма

Най-универсалният съвет за всички бъдещи майки е да започнете с нежни физически дейности. По време на бременността трябва да поддържате форма. Разбира се, упражнението като такова ще се промени напълно. Необходимо е да отделите повече място за по-нежни разходки, йога и други, не толкова динамични спортове, които предизвикват шокове. Йога за бременност например е много приятна комбинация от умствена и физическа подготовка.

Пазете се от наранявания

По време на бременност обърнете специално внимание на това как се занимавате със самия спорт. Всяко упражнение има своя точен дизайн. Уверете се, че не навредите на себе си или на детето си с непрофесионален и небрежен подход към упражненията и винаги се консултирайте със специалист, физиотерапевт или треньор. Ако тренирате у дома въз основа на книги или видеоклипове, не забравяйте да изучите задълбочено упражненията. Ако тялото ви не ви оставя в определени позиции по време на тренировка, винаги избирайте опростен дизайн. Преодоляването може да причини различни усложнения.

Подготовка за раждане - как може да помогне?

Има много причини да не пренебрегвате подготовката за бременност и раждане. Ако двойката все още се опитва за дете, те могат да увеличат вероятността да забременеят чрез честна подготовка, здравословна диета и упражнения.

Що се отнася до състоянието на вече бременна жена, е важно да не се надценява, но движението все пак е важно. Добре е да замените динамичните упражнения с тихи, неизискващи упражнения. Важно е обаче да не спирате и да поддържате тялото си в адекватно състояние. От началото на бременността си можете да повлияете как ще бъде раждането ви и колко трудно ще се възстановите от него.

Подготовката преди раждането се състои от специфични упражнения, които могат да ви бъдат препоръчани от вашия гинеколог или физиотерапевт. Определено е важно да изберете подходящи упражнения и да не се надценявате. Отговорната подготовка преди бременност, по време на бременност, а също така и така наречената антенатална подготовка може да ви спести много проблеми. Независимо дали става въпрос за дискомфорт с болки в гърба, краката или самото раждане. Въпреки че е вярно, че бременните жени не трябва да полагат прекалено много усилия, факт е, че те не могат да бъдат физически пренебрегвани.

Пазете се от неподходящи упражнения

Има редица упражнения, които жената може да практикува практически през цялата си бременност. Има обаче и такива, при които бихте изложили себе си и детето си на риск. Избягвайте например силови тренировки, изискващи бягане или например упражнения с помощни средства за бременни жени, които са предназначени за майки в по-късните етапи на бременността.

Упражнения за предизвикване на раждане

Предаващите майки често обмислят много начини да ускорят периода на изчакване за раждане. Има редица лесни и нежни упражнения и рецепти, които могат да съкратят това чакане. Основата е главно плавни флуктуиращи движения.

Най-лесният начин е да тренирате леко на фитлопт. На практика няма значение дали просто седите на него и се поклащате леко или избирате метода на нежно подскачане. Важно е да не прекалявате и винаги да имате предвид, че упражнението трябва да бъде естествено и винаги нежно. Препоръчително е да прекарвате повече време с наистина нежно темпо.

Нежните и колебливи движения включват танци. Чувствайте се свободни да пускате спокойна музика с бъдещия си баща и да танцувате няколко „сладки“ в ръцете си. Преди всичко се уверете, че не причинявате големи шокове и се опитвайте да се движите повече, но естествено в бедрата, когато танцувате.

Много често срещани рецепти са също разходки, смях, топла баня или секс например. Не забравяйте да избягвате различни от естествените начини за предизвикване на раждане извън болницата. В случай, че естествените начини не помагат и наистина предавате дълго време, е необходимо да го разрешите и да се консултирате с експерт.

Aniball - подходящ инструмент

Днес е възможно да се намерят голям брой новости, които помагат на майките да се подготвят за раждане. Важно е да осъзнаете, че нито едно от тези помощни средства не е магическа пръчка и няма да ви гарантира идеално раждане без ни най-малка болка. Необходимо е да имате реалистични очаквания, но все пак е добре да получите информация за това как можете да помогнете.

Новостта, наречена Aniball, всъщност е уникално помощно средство за упражнения. Използва се за пренатална подготовка и също така се фокусира върху укрепването на мускулите на тазовото дъно след раждане. Редовното упражнение с това устройство трябва да ви помогне да се подготвите по-добре за самия акт на раждането. Помага и за съкращаване на времето за възстановяване. Внимание! Важно е да се подчертае фактът, че Aniball е устройство, подходящо за майки от края на 36-та седмица от бременността. Преди да тренирате, винаги прочетете препоръките и не се колебайте да се консултирате с вашия гинеколог за това устройство.

Упражненията на Кегел преди раждането могат да помогнат

Тези упражнения са предназначени за укрепване на тазовото дъно. Именно в тази област се оказва голям натиск по време на бременност. Ето защо определено не трябва да пренебрегвате укрепването на тези мускулни области. Ако това упражнение се пренебрегне, в някои по-сериозни случаи може да има проблеми със задържане на урина, загуба на чувствителност след раждане или дори намаляване на матката или други наистина сериозни здравословни усложнения.

По време на раждането мускулите на тазовото дъно ви помагат да донесете бебето на света. По време на раждането се случва най-голямото му бреме. Ето защо е важно да поддържате тези мускули във форма с редовни упражнения. Благодарение на това мускулите ще се укрепят, ще придобият повече гъвкавост, сила и ще можете да ги контролирате по-добре. Подобно упражнение помага да се предотврати, например, много неприятна процедура на така нареченото рязане на язовира по време на раждане.

Подготовката за раждане не е толкова голяма наука, колкото може да изглежда в началото. На първо място трябва да слушате собственото си тяло и да се опитате да поддържате добра форма. Никога не пренебрегвайте редовните упражнения, но също така си давайте достатъчно почивка. Не пренебрегвайте и психологическата подготовка и раждането може да се превърне от страховития ден в наистина незабравимо преживяване, което много майки искаха да повторят благодарение на честната подготовка.