Маратонът е най-дългата дистанция за бягане на олимпийски игри, а за много и рекреационните състезатели това е един вид вълшебна писта, по която биха искали да избягат поне веднъж в живота си. Често това не свършва с този един път, но бягането поне на един маратон годишно ще се превърне в своеобразен ритуал или мотивация да избягате колкото се може повече километри в тренировките.

подготвим

Подготовка за маратон

Хранене по време на маратона

Можете също така да използвате Sport Premium Energy преди и особено през първата половина на маратона, за да попълните енергията си. Приблизително 30-45 минути преди маратона е добре да се комбинирате с K4 Power BCAA, който също така ще защити мускулите ви. Ако не пропуснете старта на маратона, трябва да имате достатъчно енергия за първите 15-20 км. Тогава можете да получите друга доза енергия Sport Premium, която може да ви издържи до около 30 км. В крайна сметка, когато гликогенът постепенно се изчерпва, могат да се появят редица енергийни гелове. Те трябва да се дават на всеки 20-30 минути. Времето между прилагането на гел постепенно се съкращава. Много важно нещо е да не планирате предварително кой километър какво ще дадете, а да се поддадете на чувствата си. Особено, ако не сте карали няколко маратона и все още не познавате тялото си перфектно. Ако следвате тези принципи, не изгаряйте началото и зареждайте енергията при първите признаци на глад, трябва да сте уморени на финала на маратона, но доволни, че сте се справили без много криза и най-добре, както знаете през деня . И това трябва да е вашата цел 🙂