Най-често срещаните зони, в които жените наддават, са коремът, ръцете и гърбът - точно там, където обикновено закопчават сутиените си. За да ги оформите според вашите идеи, трябва да изберете упражнения, специално оборудване и редовни упражнения.
Ако и вие прекарвате по-голямата част от времето си вкъщи сега, ние сме убедени, че ще намерите 15 минути за упражнения.
Можете да допълвате някои упражнения с гири или обикновени бутилки с вода от 1,5 литра (ако е необходимо). Ако смятате, че сложността не е била достатъчно ефективна и можете да увеличите натоварването.
Можете да правите упражнения със силови ленти и без тях. Укрепването на каучуците само създава допълнително мускулно напрежение, което също повишава ефективността на упражненията. Ако нямате такива, но искате бързо да видите добри резултати, можете да използвате обикновена еластична превръзка, закупена в аптеката или стара, добре опъната тениска. Увийте краищата на еластична превръзка или тениска около юмрука си и започнете да тренирате.
За най-добри резултати се препоръчва да практикувате 1-3 серии, 20 повторения, всеки ден в продължение на един месец. Започнете с кратко загряване и разтягане на ръцете.
1-во упражнение
Започнете с това упражнение. Ако се вгледате внимателно, виждате, че движенията на жената на снимката са подобни на движенията на плувците.
Поставете ръцете си пред себе си. Направете второ движение с леко дръпване и разтворете ръцете си в страни, успоредни на пода. Когато докосвате тялото с лакти от двете страни, трябва да увеличите максимално напрежението на мускулите на ръцете и гърба, да ги почувствате. След това върнете ръцете си в изходно положение и направете 20 повторения.
Упражнение 2
Вземете гумата и протегнете ръцете си. В следващата стъпка дръпнете ръцете си отстрани, докато гумата остава опъната. Дръжте ръцете си напълно раздалечени. Преместете отново, за да се върнете в първоначалната позиция. Не забравяйте да напрегнете мускулите на ръцете и гърба си след това! Повторете поне 20 пъти.
Упражнение 3
Можете да направите това упражнение по-трудно с гири или бутилки с вода. Свийте ръцете си в лактите, разтегнете мускулите и свържете лактите директно над гърдите. След това разтворете свити ръце в страни, успоредно на пода. Бавно върнете ръцете си в първоначалното им положение и ги дръжте на една и съща височина. Повторете упражнението поне 20 пъти.
Упражнение 4
Хванете здраво двата края на гумата и я разтегнете - ще почувствате как работят мускулите ви. Задръжте го в това положение и след това вдигнете ръцете си над главата. По време на тренировка, уверете се, че чувствате напрежение в ръцете си. Укрепващата гума трябва да остане опъната, дори ако спуснете ръцете си. Не забравяйте правия гръб. Повторете 20 пъти.
След като завършите всички упражнения, можете да направите още 2 или 3 серии или да отидете за разтягане. Повтаряйте упражненията всеки ден в продължение на един месец и резултатите определено ще дойдат!