Случвало ли ви се е, че когато си лягате вечер, мислите започват да ви идват на ум със скоростта на мълнията? Много работа, стрес, различни задачи, които ви очакват и за които сте принудени да мислите, карат мозъка да бъде в един кръг. Както трябва да се грижите за тялото си, така и за ума си. Ако оставите мозъка да работи постоянно и го изложите на дългосрочен стрес, основно ви притеснява това. Ето 5 основни съвета, които ще ви помогнат да намалите стреса.

въздействие върху
Медитацията помага на мозъка да се отпусне.

Медитация

Медитацията е изключително полезна за мозъка. Научно доказано е, че намалява стреса, подобрява концентрацията и вниманието, поддържа умствената сила, издръжливостта или емоционалната интелигентност. Най-важното обаче е вашето мозък вие сте по време на него Почивка. 5 минути медитация ще ви рестартират и ще бъдете чувствам се по-добре. Можете да опитате преди лягане или по всяко време на деня.

Как да го направя? Седнете, затворете очи и се концентрирайте върху естественото дишане. Почувствайте въздуха, идващ през ноздрите ви, докато вдишвате и издишвате. 5 минути такава концентрация ще ви свърже със себе си и мозъкът ще се отпусне от външния свят.

Упражнението е от полза за мозъчната дейност.

Движение

Упражнение е друг чудесен начин да принудите мозъка си отпуснете се, независимо дали иска или не. Докато се движите, вие се фокусирате върху него и не можете да мислите за проблемите или задачите, които ви очакват. Така че можете да сте сигурни, че след половин час бягане или един час във фитнеса на вас намаляващ стрес. Благодарение на движението мозъкът е по-добре перфузиран и снабден с кислород, а след тренировка ще бъдете много по-добре фокусирани върху работата. В проучване, проведено в Университета на Британска Колумбия, изследователите дори установяват, че редовните аеробни упражнения укрепват зоната на мозъка, отговорна за паметта и ученето. Така че не се колебайте и включете редовно упражнение в начина ви на живот, мозъкът ще ви се отплати за това.

По време на сън информацията в мозъка се обработва и се създава място за нови.

Спете

Всеки е индивидуален и всеки човек се задоволява с различна продължителност на съня, за да се чувства адекватно отпочинал. Обикновено се движи от 6 до 10 часа. Ако човек не си почива, това наистина притеснява мозъка, тъй като няма време да се регенерира. Всичко, което сме преживели през деня, нашите спомени, емоции и информация, се обработват и правят по време на сън в мозъка. място за ново. Това не е само добре известен факт, учените от Центъра за сън и съзнание в Уисконсин също го потвърдиха. По-нататъшни изследвания показват, че по време на сън, т.нар. нервни отпадъци. Сънят заема една трета от живота ни и присъства във всички животински видове. Това е основно поведение и дори частичната загуба има отрицателно въздействие върху нашето съзнание, настроение и здраве. Затова не го подценявайте и се поглезете с качествена и достатъчно дълга почивка.

Правилното хранене снабдява мозъка с необходимите вещества, за да функционира добре.

Храна

Правилното хранене помага и на мозъка да не се притеснява. За добро функциониране, наред с други неща нужди:

  • Омега-3 мастни киселини - Можете да ги намерите в риба (сьомга, пъстърва, херинга, скумрия), ядки, семена, овесени ядки или зехтин. За достатъчно снабдяване на мозъка е достатъчно да включите риба и понякога ядки в диетата два пъти седмично.
  • Антиоксиданти - Храните, съдържащи антиоксиданти, са предимно зеленчуци и плодове. Ще споменем например боровинки, малини, ягоди, спанак, броколи и зеле. Важен антиоксидант за мозъка е витамин Е, съдържащ се в зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и яйца.
  • Витамини - От витамините ще споменем един много важен витамин В, тъй като има благоприятен ефект върху нервните функции в мозъка. Можете да го намерите например в месо, мляко, бобови растения и ядки.
  • Минерали - Важен магнезий се съдържа в бананите, спанака, соята или рибата тон. Повечето магнезий съдържа брашно от елда, овесени трици и борови семена. Цинкът може да се намери в зеленчуците и бобовите растения. Периодичното пиене на минерална вода също е от полза, особено когато трябва да попълните минералите за кратко време.
Смехът е най-приятният начин да повлияете положително на мозъка си.

Отпуснете се и се смейте

Помните последния път, когато сте го опитали те се смяха или конфискувани добре? Това са неща, които мозъкът ви буквално обожава. Той се смее като цяло положителен въздействие върху здравето. Изследователи от университета в Мериленд откриха този смях подобрява имунитета, като има предвид, че увеличава производството на някои антитела, които укрепват имунната система. Освен това има добър ефект върху съня, храносмилането и функцията на кръвната система, което може да намали риска от инфаркт. Не само смехът, но и релаксацията като цяло помага на мозъка. Важно е да включите в ежедневните си рутинни дейности това обичаш да правиш и се насладете, независимо дали става дума за сядане с приятели, излизане сред природата или добър филм в киното.