храним

Как да се отървем от лошите навици? Въпросът е относително прост, но отговорът на него, особено що се отнася до храненето, е изключително труден. За да ви помогнем в това, ние предлагаме няколко лесни за приемане съвети.

Поемаме много ангажименти за Нова година, най-често срещаното е, че определено ще отслабнем тази година и следователно ще променим начина си на живот. В много случаи именно как да се отървем от вредните навици е най-важно от гледна точка на храненето, защото сами сме причинили натрупаните излишни килограми. Неслучайно храненето излиза на преден план, особено по време на празниците, но можем да удължим това време до зимата, като цяло студените месеци: тогава сме склонни да консумираме повече, отколкото ни е необходимо, което може да бъде свързано с факта, че през студения сезон тялото изисква повече енергия. Най-просто казано, той прави доставки, за да се предпази от клопките на студеното време. В резултат неприятните симптоми се появяват много бързо, чувстваме се претоварени, мързеливи, уморяваме се по-бързо, страдаме от храносмилателни разстройства. Следователно как да се отървем от лошите навици е остър въпрос в този случай. На пръв поглед това изглежда трудно, но всъщност, ако го планираме добре, ще спазим ангажиментите в интерес на поставените цели, ще свикнем много бързо със здравословния начин на живот.

Как да се отървете от лошите навици в ежедневието си

Колкото и да искаме да се отървем от лошите навици, усилията често са несъвместими с обичайното ежедневие, задължения.

Звучи будилник рано сутрин, наливаме си кафе, бързо ядем нещо, за да имаме нещо в стомаха и бързаме на работа, или водим децата на детска градина, училище ... всички знаят това.

Ако огладнееме през деня, избираме сандвич, сутринта бързаме вкъщи или просто тичаме до най-близкия магазин, за да си купим нещо, за което често дори не се замисляме какво ядем. Ние също обядваме само на бързина, основно без задълбочено дъвчене ние просто преглъщаме хапката. Вечерта след прибирането у дома сме уморени и нямаме нито време, нито желание да „бъркаме“ в кухнята. През уикенда се опитваме да се отпуснем, но обикновено - нека си признаем - не става въпрос за здравословно хранене. Как да се отървем от лошите навици в такъв случай? Отговорът е прост: вероятно трудно.

Какво означава терминът неправилна диета?

Мнозина твърдят, че това, което тялото изисква, трябва да се яде и пие. Това обаче е голяма грешка. Вкусът получаваме главно към сладкиши, въглехидрати и това не е естествена нужда на организма. По-скоро необходимостта от бактерии да принудят мозъка да изпрати този сигнал. Затова трябва да преодолеем този порив и да избягваме следните храни, защото това е основата за отказ от лоши хранителни навици:

  • бяла захар и храни, съдържащи бяла захар,
  • ястия, приготвени от бяло брашно,
  • животински мазнини (или поглъщайте само в минимални количества),
  • газирани освежаващи напитки,
  • готови ястия и полуфабрикати, съдържащи добавки .

Токсичните вещества бавно, но сигурно се натрупват в тялото ни в резултат на лоши хранителни навици. Това е просто защото тялото не може да се справи самостоятелно с толкова много храна. Резултатът е нарушение в баланса на чревната флора, което може да доведе до различни заболявания. Тъй като пробиотичните бактерии в чревната флора също допринасят за производството на храносмилателни ензими, ако те са повредени, могат да възникнат нарушения на метаболизма и абсорбцията на хранителни вещества с незабавен ефект. Условия на дефицит могат да възникнат, тъй като хранителните вещества не могат да се използват правилно поради натрупаните отпадъчни продукти в чревната система.

Отпадъчните вещества могат да осигурят отлично убежище за голям брой различни паразити, които също допринасят за състоянието на дефицит, тъй като премахват хранителните вещества, от които тялото се нуждае. Освен това паразитите произвеждат токсични вещества по време на метаболизма, така че т.нар омагьосан кръг, тъй като тези токсични вещества отслабват храносмилателния процес, нарушават здравословното функциониране на тялото.

Трябва да се обърне голямо внимание на баланса на чревната флора, тъй като тя е тясно свързана с имунната система.: ако чревната флора е увредена, например поради нездравословни хранителни навици, това може незабавно да повлияе на защитните сили на организма. Имунната система отслабва, може да сме предразположени към различни заболявания. Така че, когато мислим как да се отървем от лошите навици, ние също така мислим, че можем да се отървем и от тези проблеми.

Как да се отървем от лошите навици: какво и как да ядем?

Нека започнем с „как“, защото лошите хранителни навици влияят и върху начина ни на хранене.

Нека винаги да ядем бавно.
Нека загреем правилно храната.
Нека не поглъщаме цялата хапка.
Нека не изливаме цялата напитка един в друг.
Когато се храним, нека седим изправени.
Ако е възможно, избягвайте интензивни движения 30 минути след хранене.

Отговорът на въпроса "какво да ям" е относително лесен. Здравословното хранене е ключът към изхвърлянето на лошите навици .
Нека ядем храни, богати на фибри, сурови зеленчуци и плодове (готовността на пара е все още приемлива). Диетата трябва да включва бобови растения, които също са богати на фибри, както и семена. Изключително добър избор е псилиумът - съответно царят на фибрите. Семена от чиа .

Струва си да се вземе предвид, че водоразтворимите фибри, които създават маса от консистенция на гел в червата, като ябълков пектин или трици, могат да ни помогнат да се върнем към първоначалното си идеално тегло - пише Health Line .

Нека се съсредоточим върху зеленолистните зеленчуци, жълтите и червените плодове и жълтите зеленчуци (моркови, тикви за печене), защото те са отличен източник на антиоксиданти. Антиоксидантите неутрализират свободните радикали, отговорни за възпаления, рак, сърдечно-съдови проблеми. Изброените зеленчуци и плодове също съдържат голямо количество витамини!
Ако жизненоважни хранителни вещества не се използват правилно, вероятно ще се сблъскаме с друг проблем. Става въпрос за преяждане . Състоянията на недостиг предизвикват постоянно чувство на глад, затова постоянно ядем и се храним. Понякога дори не знаем какво искаме, само стрелката на кантара изведнъж се движи в грешната посока, теглото се увеличава. Така че, ако мислите да се отървете от лошите навици, можете да коригирате и теглото си.

Нещо повече, наднорменото тегло е люлката на диабета - диабет, сърдечни заболявания, стесняване на кръвоносните съдове, но може и да увреди черния дроб, бъбреците и дори очите. Премахвайки наднорменото тегло, можем буквално да спасим живота понякога, но със сигурност здраве.

Ето няколко добри съвета как да се отървете успешно от лошите навици

Преди да стигнем до него, не боли да го изясним: не е възможно да се отървем от лошите навици за една нощ. Нека бъдем търпеливи, няма смисъл да очакваме бърз резултат, защото лесно можем да бъдем разочаровани, което в превод означава, че ще прекратим преждевременно промяната на начина си на живот.

Да вървим стъпка по стъпка, да дадем на тялото време да свикне с новия „ред“. Така че нека разгледаме златните правила, които трябва да се спазват:

Освен че е богат на антиоксиданти, такъв шоколад намалява и апетита. Според датско проучване ние консумираме 15% по-малко калории, отколкото преди ядехме горещ шоколад - можете да прочетете на страниците на научния ежедневник Science Daily .

2. Проверете етикетите. Преди да купим храна, нека прочетем съставките, изброени на опаковката. Добавете към списъка на забранените храни тези, които съдържат добавки. Това важи особено за месни продукти, полуфабрикати и готови ястия.
Както вече писахме, ще забравим и за храни, съдържащи рафинирано брашно и захар, както и животински мазнини.

3. Да планираме предварително. Беше наистина лесно да се избегне изкушението и придържането към отърваването от лошите навици, никога не пазарувайте на гладно . Нека направим точен списък за пазаруване и се придържаме към него. Това не отнема много време, само малко практика и веднага можем да съставим седмично меню предварително, като се фокусираме върху съставките.

4. Да хапнем вкъщи. Много по-трудно е да се следват установените принципи, когато се храните в ресторанти или в компанията на приятели. В такива случаи сме по-склонни да вкусваме всичко, само заради добрата компания. Нека имаме предвид принципите, споменати в точка 2, защото никога не знаем какво ни сервират в чиния на чуждо място.

5. Няма значение какво пием. Изборът на правилните навици включва и избор на правилните напитки. Ако мислите за алкохол, чаша сухо червено вино ще е достатъчна. Той е богат на антиоксиданти и не предизвиква глад. В противен случай се препоръчват прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове и билкови чайове. Нека обаче се уверим, че не пренебрегваме пиенето на чиста вода: 2 литра на ден е основата!

6. Движим се всеки ден. Отърваваме се много по-лесно от вредните навици - и не става въпрос само за хранене, ако се движим редовно. Това не означава, че трябва да тръгнем по пътя на професионалния спортист. Достатъчно е, ако се отдадем на поне 30 минути интензивни упражнения на ден 5 пъти седмично. Следвайте принципа на последователността, първоначално можем да разделим 30 минути на етапи 3x10 минути. Добър избор е ходенето, скандинавското ходене или развлекателното бягане. Струва си да го правим главно на чист въздух, но нека не оставяме без работа, дори ако не можем да се справим с времето. Някои прости упражнения, като кръжене по главата, лумбална гимнастика и други, могат да заменят споменатото движение във въздуха. А с музиката е още по-забавно!

Нека не пропускаме плуването и няма да навреди, ако изберете стълби вместо асансьор: става въпрос една от най-добрите кардио тренировки . По-енергичните могат да се качат на колело, да опитат различни танцови упражнения, или самия танц, или хула-хуп.

Плюс един съвет в заключение: Нека не бъдем принуждавани да насилваме! Ако стартираме с усмивка програмата „Как да се отървем от вредните навици“, хормоните на щастието (ендорфин, серотонин) ще започнат да се отделят в тялото ни, което може да ни стимулира да натрупаме нови сили.