Статистическите данни за броя на успешно отбитите не са оптимистични. Едно е сигурно обаче, че всяка незапалена цигара удължава живота и облекчава негативните последици за здравето при продължително пушене. Въпреки че не знаем точно колко, факт е, че отказването от тютюнопушенето има изключително положителни здравни, икономически, социални и семейни ефекти за всеки бивш пушач.

пушенето

Но какво да кажем за онези пушачи, които не могат напълно да се отърват от пристрастяването си към тютюна? В професионалната и непрофесионална литература всеки може да прочете за ползите за здравето от постепенното отказване от тютюнопушенето като метод, който в крайна сметка води до пълно непушене. Ограничаването на броя на пушените цигари на ден означава определени положителни ефекти за пушачите в сравнение с умереното, неконтролируемо пушене. За да запали още една от довършителната цигара.

Ето защо, преди да спрете:

  • Имайте много причини да се откажете от тютюна.
  • Запишете причините в писмена форма и ги поставете на видимо място, например на работа, у дома в кухнята, в спалнята.
  • Преди да спрете, променете начина си на живот, отдайте се на повече физическа активност, променете режима на пиене, пийте повече вода.

Какво ви очаква

  • Отказът от пушене не е лесен, но не е и невъзможен.
  • Симптомите на въздържание могат да се появят, но са временни и могат да продължат една до две седмици.
  • Вашето тяло е свикнало с никотина, така че страховете от провал се появяват през първите седмици. Отказът от тютюнопушене е труден тест, поискайте съвет от кръг от познати или хора, които са се отказали от пушенето. Уведомете ги за решението ви да се откажете.
  • Цигареният апетит може да се появи след месец при дългогодишен пушач, особено в ситуации, когато автоматично сте посегнали към цигара или тютюн.

Как да спрем:

  • Постепенно намалете броя на цигарите, които пушите, преди да спрете. Ако успеете да намалите броя на пушените цигари, имате по-голям шанс да се откажете.
  • Запишете броя на изпушените цигари в дневник, следете с кого, кога и къде сте го запалили.
  • От самото начало избягвайте места, където изпитвате желание за цигара.
  • Всеки ден преди деня напълно спрете да пушите цигара, отлагайте първото запалване на цигарата си. Не забравяйте да зададете максимално ограничение за броя на изпушените цигари предварително, с оглед на следващите дни.
  • Преди да спрете да пушите, опитайте се да не изпразвате пепелниците си, те ще ви напомнят колко цигари сте изпушили.

Пушенето като усилие:

  • Направете трудно получаването на цигари. Не купувайте повече цигари предварително. Носете само цигари, които сте планирали да изпушите предварително.
  • Не приемайте предложени цигари от други хора. Пушите сами. Избягвайте местата, където ви предлагат цигара.

D-ден

  • Спирате да пушите от днес. Вие сте твърдо решени и имате много причини да се откажете от тютюна. Ползите от отказването от тютюнопушенето са убедително убедителни за вас по отношение на пушенето.
  • Отървете се от тютюна, кибритените клечки, запалките и пепелниците в непосредствена близост. Запознайте обкръжението си с факта, че не пушите от днес.
  • Спестете пари, които иначе бихте инвестирали в закупуване на тютюн. В края на седмицата купувайте спестените пари с пари, които ще ви зарадват.

В първите дни

  • Избягвайте алкохола, кафето и напитките, с които сте свикнали да палите цигара.
  • Пийте много чиста вода и плодови сокове.
  • Избягвайте местата, където сте пушили, променяйте обстановката и отделяйте повече време за физическа активност и разходки сред природата.
  • Избягване на ситуации
  • През първите седмици избягвайте ситуации и хора, с които сте пушили. Ако сте пушили по време на шофиране, предпочитайте да пътувате с градския транспорт.
  • Измийте зъбите си, вместо да пушите след хранене.

Нови навици

  • Върнете се към оригиналните хобита и занаяти. Няма да мислите за тютюн, когато извършвате физическа активност.
  • Развийте ежедневието си. Планирайте дейности, почивка и активност.
  • Грижи се за здравето си. Посещавайте масаж, фитнес, басейн.
  • Яжте повече плодове и зеленчуци.
  • Общувайте повече със заобикалящата ви среда за непушачи. Имайте човек, който ще ви подкрепи, за да не пушите.

Казват, че ще наддавате на тегло

  • Трябва да се отбележи, че отърването от цигара носи повече апетит.
  • Не всеки, който се откаже от тютюнопушенето, трябва да наддава, това зависи от разнообразието от диети.
  • Увеличаването на теглото е несравнимо здравословно предимство в сравнение с отказването от тютюнопушенето. Можете обаче да запазите първоначалното си тегло след отказване от тютюнопушенето.
  • Променяйки начина си на живот, можете да промените факта, че някои бивши пушачи напълняват. Опитайте повече спорт, яжте повече диета.

Съставът на диетата и упражненията също значително удължават качествените години от живота и ви поддържат в пълно здраве за дълго време. Струва си да останете в леглото, да сте на инвалидна пенсия или да се сбогувате с живота си преждевременно.