Почти всички пушачи се притесняват, че когато спрат да пушат, ще започнат да напълняват. Някои могат да увеличат теглото си с до 10 килограма или повече за една година, без да пушат. Веднага след като спрете да пушите, намалете консумацията на мазна диета. Заменете мазните храни с въглехидрати като тестени изделия и картофи. Когато спрете да пушите, желанието ви за никотин може да намалее, ако нивата на никотин в бъбреците ви намалят. Това може да се постигне с алкална реакция на урината. Следователно трябва в диетата си увеличете количеството алкални храни и намалете количеството на киселинните храни. Ограничете приема на протеин за няколко дни (месо, риба, яйца и повечето зърнени храни), оставете само мляко и млечни протеини, тъй като те са с високо съдържание на калций и имат алкален ефект. В същото време увеличете приема на храни, богати на калий и магнезий, които са алкални (плодове и зеленчуци). Успехът не може да бъде гарантиран за всички, но повечето хора ще открият, че това им помага.

спрете

Пушачите имат съвсем различна връзка с храната, поради което често им липсват жизненоважни вещества в организма, като витамин В. Пушенето извлича витамини от групата В от тялото, защото увеличава натоварването на черния дроб и по този начин способността да филтрира токсините от тялото. Витамин В12 се използва за детоксикация на цианида, присъстващ в цигарения дим. Витамините от група В се съдържат в карантиите, зърнените храни, постното месо и рибата. Последните изследвания показаха, че диета, богата на омега-3 мастни киселини, намираща се в мазна риба, ракообразни и мекотели, може да намали риска от белодробни заболявания при пушачите.

Основният фактор за поддържане на телесно тегло по време на отказването от тютюнопушенето е физическата активност.

Слабите пушачи (24 цигари или по-малко на ден), които са тренирали интензивно или са се занимавали с подобни дейности през седмицата от 1-2 часа, са качили средно 2,2 кг през периода на изследване, докато твърдите пушачи (25 или повече цигари на ден) са спечелили почти двойно, t. j. 4,4 кг. Освен това беше установено, че когато пушачите тренират повече от 2 часа седмично, слабите пушачи намаляват наддаването на тегло до 1,5 кг, а по-твърдите пушачи до 3 кг.
При въздържащите се пушачи телесните мазнини понякога се складират поради по-бавен метаболизъм, тъй като тялото страда от недостиг на никотин. Никотинът, подобно на кофеина, леко повишава метаболитната активност - ускорява метаболизма. Това означава, че средният пушач "изгаря" около 800 kJ повече на ден, отколкото ако не е пушил. Това е едно по-малко хранене. След като спрете да пушите, метаболизмът ви ще се промени - той ще се забави и трябва да започнете да ядете по-малко. В противен случай ще качите килограми.

Пушенето обаче не е начинът за стройност. Въпреки че пушенето повишава енергийните разходи, това е най-лошият начин за поддържане на теглото. Пушенето натоварва много тялото. Никотинът и по този начин пушенето обаче могат да повлияят и на други механизми, свързани с вкуса, които могат да увеличат глада и апетита при спиране на тютюнопушенето. Тези механизми все още не са напълно изяснени, но изследванията потвърждават, че установеното наддаване на тегло може да се отдаде на 70% на ефекта от увеличеното влагане на енергия. Отказът от пушене се усложнява и от факта, че никотинът забавя изпразването на стомаха и удължава чувството за ситост. Освен това ускори изпразването, така че нямаше време да абсорбира толкова много хранителни вещества в червата. Като цяло никотинът сериозно нарушава основния метаболизъм, който всъщност е неконтролируем метаболизъм на тялото.

Едно проучване показва, че жените, които са спрели да пушат, са увеличили приема на напитки и храна средно с 800 до 950 kJ (226 kcal) на ден. По този начин дневният енергиен баланс лесно се измества в страната на по-високия прием на калории в сравнение с разходите им. Ако не компенсирате този увеличен доход с упражнения, разбира се, ще наддадете на тегло.
Ако ще се откажете от пушенето, добре е да знаете, че започвате период, в който много.

Повишеният апетит е един от най-честите симптоми на отнемане при отказване. Усещат го до 70 процента от онези, които решат да изхвърлят цигарите в кошчето и обикновено трае повече от 10 седмици.

Пушенето е в тежест за организма. Освен всичко друго, това натоварване отнема и енергия - тялото на силен пушач „харчи“ около 10% повече енергия от тялото на непушач. След като пушачът спре да унищожава системно тялото си, тялото спира да харчи енергия за възстановяване на щетите, свързани с отравяне с цигари. Ако не промените хранителните си навици, ще започнете да наддавате. Всеки, който е спрял да пуши, знае, че много други неща се променят през този период. Не всеки се справя с оттеглянето по един и същ начин, но често се случва човек без цигари да се хвърля на сладкиши, често е по-сънлив, по-малко трогнат (но не всеки реагира по този начин). Консумираните сладки ускоряват развитието на наднормено тегло - затлъстяване.

Имайте предвид, че тяло без цигари харчи по-малко, така че го давайте по-малко. Това е подходящ момент да претеглите количеството храна поне няколко дни и да наблюдавате теглото си в продължение на няколко месеца (или по-скоро да измервате линията на талията си). Ако се окажете, че бавно печелите време, е време за промяна. Веднага ще се отървете от няколко килограма по-лесно, отколкото ако сте го игнорирали дълго време и след няколко години ще имате наднормено тегло. Ако можете, отпуснете се със спорт, а не със сладкиши.

Отказът от пушене със сигурност не означава автоматично напълняване. Освен това трябва да се има предвид, че някои излишни килограми са почти незначителен недостатък в сравнение с ползите от непушенето.

Отказващият пушач - ако преди това е бил с наднормено тегло - не трябва да се опитва да отслабва активно и бързо. Строгият диетичен режим, както и симптомите на отнемане от никотиновия дефицит, вече биха могли да бъдат твърде голяма тежест за неговата твърда воля. Като част от отбиването е достатъчно да се опитате да поддържате първоначалното тегло - с умерена диета пийте чаша вода преди всяко хранене, ако искате сладка дъвка без захар, започнете да тренирате редовно, ходете на по-дълги разходки.

Спорт - активно движение това ще отклони вниманието ви от навика да пушите и подобряването на дишането ще повиши неговото благосъстояние, бившият пушач скоро ще разбере, че не е толкова задух, той постепенно спира да кашля и да пръска. Важно е да се увеличи т.нар рутина, естествено движение - спрете да използвате асансьори, търсете начини да ходите по-често, вместо да се обаждате в рамките на компанията, отидете лично при колега за друг етаж и т.н.

Подходящо е Избягвайте кафето и алкохола, те увеличават желанието за пушене. За много пушачи те са свързани с цигара и тези ритуали за пушене трябва да бъдат променени.

След хранене е подходящо предпочитайте кафе вместо това чай, минерална вода или плодов сок, увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, но не и сладкиши.

Неприятните симптоми на отнемане достигат връх през първата седмица след отказване от тютюнопушенето и облекчаване в рамките на месец. За някои пушачи те могат да продължат повече от половин година.

Как се държи тялото, когато се откажете от пушенето.

След 20 минути: Кръвното налягане и сърдечната честота ще намалят в сравнение с пушенето. Кръвообращението в ръцете и краката ще се подобри.
След 8 часа: Нивата на кислород в кръвта се нормализират. Вероятността от инфаркт на сърдечния мускул започва да намалява.
След 24 часа: Въглеродният окис се отделя от тялото. Белите дробове започват да се изчистват от слуз и други секрети.
След 48 часа: Никотинът вече не е в тялото. Вкусовите и обонятелни усещания ще се подобрят.
След 72 часа: Бронхите се разширяват и ви улесняват да дишате. Усещаме прилив на енергия.
След 2 до 12 седмици: Подобрява се кръвообращението в цялото тяло.
След 3 до 9 месеца: Дихателните проблеми като кашлица, задух и хрипове ще отшумят. Общата белодробна функция ще се подобри с 5-10 процента.
След 5 години непушачи: Рискът от инфаркт е спаднал до около половината от риска от пушач.
След 10 години непушачи: Рискът от развитие на рак на белия дроб спада до около половината от риска от пушач. Рискът от инфаркт ще спадне до същото ниво като човек, който никога не е пушил.

Какво да направите, ако решите да се откажете от пушенето.

  • Трябва да решите веднъж завинаги, че искате да се откажете от тютюнопушенето завинаги и да не признаете, че вероятно ще бъде трудно.
  • Продължавайте да повтаряте причините, които са ви довели до това решение, за предпочитане преди лягане, поне 10 пъти.
  • Пригответе се за тази сериозна стъпка: започнете да спортувате, пийте повече течности, избягвайте стреса и умората.
  • Комбинирайте деня, в който сте се отказали от пушенето, с голямо събитие или откажете пушенето на почивка.
  • Рискът от неуспех може да продължи до 3 месеца и е страхотен, особено в ситуации, когато сте свикнали автоматично да посягате към цигара - за релаксация, забавление. Не се отказвайте, култивирайте силната си воля.

Ограничете броя на цигарите.

Не забравяйте, че това не е заместител на пълното отказване от тютюнопушенето. Но ако можете да намалите броя на пушените цигари до 7, вие сте на най-добрия път да се откажете от пушенето. Купувайте цигари, които ви се струват отвратителни. Внимание! Ако изберете марка с ниско съдържание на никотин и катран, може да пушите повече или да вдишвате дима по-дълбоко.

Пушите само половината от всяка цигара. Отлагайте първата цигара поне с час всеки ден. Например, пушите само в четни или нечетни часове. Определете предварително броя на цигарите, които ще изпушите този ден. След хранене изпийте чаша сок вместо цигара.

Не пушете автоматично.

Преди да посегнете към цигара, помислете дали наистина я искате. Дръжте се, ако искате да го запалите само по навик. Не изпразвайте пепелниците, поне те ще ви напомнят колко цигари сте изпушили този ден. Може да не се насладите на гледката на миризливи краставици. Докоснете цигарата с другата си ръка, както обикновено, или поставете цигарите на друго място, в друг джоб, за да нарушите инстинктите си. Винаги, когато искате да запалите цигара, погледнете се в огледалото и си напомнете, че вече не искате да пушите.

Комбинирайте пушенето с дискомфорт

Не купувайте цялата картонена кутия и купувайте нова кутия само ако предишната е празна. Не носете цигари със себе си у дома или на работа. Усложнете тяхната поръчка. Съберете краставиците в стъклен съд, който все още можете да видите, за да ви напомня за „глупостите“, с които дразните собствения си организъм.

Направете това, преди да спрете да пушите.

Проветрете апартамента и офиса. Почистете дрехите си, за да се отървете от неприятната миризма, която продължава относително дълго време. Посетете вашия зъболекар и почистете зъбите си от почистване на тютюн. Ще откриете, че те са по-красиви сега и че ще бъде добре, ако ги държите да изглеждат добре.

Направете следното в деня, в който се откажете от пушенето.

Изхвърлете всички цигари и кибритени клечки, премахнете запалките и пепелниците. Направете списък с неща, които искате да купите за себе си или за близките си. Преизчислете цената им в сравнение с цената на кутия цигари и спестете парите, за да купите това, което бихте искали да имате.

Изпълнете тези стъпки веднага щом решите да се откажете от пушенето.

Създайте около себе си чиста, свежа среда за непушачи, както на работа, така и у дома. Купете цветя и ги сложете на масата. Ще разберете колко приятен е ароматът им. През първите три дни прекарвайте възможно най-много време в среда за непушачи - в библиотеки, музеи, театър, магазини, кина, църкви и другаде. Подгответе богата програма. Отидете на кино, тренирайте, правете дълги разходки, карайте велосипед. Пийте много течности, вода, сокове, но избягвайте напитки, които съдържат кофеин. Опитайте се да избягвате да пиете алкохол и кафе, които сте използвали за запалване на цигара. Ако в ръката ви липсва цигара, дръжте я, като държите писалка, хартия или друг предмет. Ако не ви се струва, че държите нещо в устата си, опитайте с клечка за зъби.

Избягвайте изкушението да пушите

Вместо да пушите след хранене, станете от масата, измийте зъбите и отидете на разходка. Ако преди това сте пушили по време на шофиране, фокусирайте се върху слушането на хубава музика или пътуването с градския транспорт за няколко дни. През първите две или три седмици избягвайте ситуации, в които ви е харесало да пушите, като гледане на телевизионна програма, седене на удобен стол с добра напитка наблизо. В ресторантите и дневните барове седнете в секция за непушачи. Ако трябва да отидете на социална партия, присъединете се към непушачите. Ако имате огромен вкус към цигара, вземете морков, семена, ябълка, стафиди, дъвка без захар. Запалете кибритена клетка, вдишайте дълбоко няколко пъти и издухайте кибритената клечка. Представете си, че това е цигара и я натиснете в пепелника. Ако имате възможност да вземете душ или вана, направете го, когато ви се пуши цигара. Научете се да се отпускате. Представете си успокояваща приятна ситуация, концентрирайте се върху нея и не мислете за нищо друго. Запалете свещ вместо цигара.

Намерете нови дейности.

Определено не е възможно да пушите, докато плувате, развлекателно бягане, играете тенис или други спортове. Ако имате силно желание да пушите, отидете да измиете ръцете си, да измиете чиниите. Правете дейности, които изискват да държите ръцете си заети. Пишете писма, правете маникюр, разхождайте се с кучето, шийте, бродирайте или правете други занаяти, работете в градината. Ако нямате избор, дръжте ръцете си заедно.

Отказът от пушене не означава автоматично напълняване.

Хората, които са спрели да пушат, обикновено ядат повече, защото апетитът им се е подобрил. Хранете се разумно, хранете се балансирано с правилното съдържание на протеини, въглехидрати и мазнини.

Пийте чаша вода преди всяко хранене. Претегляйте се веднъж седмично. Ако имате желание за сладко, дъвчете дъвка без захар. Преди да приготвите храна, имайте предвид колко калории съдържа. Не се опитвайте да отслабнете, а поддържайте първоначалното си тегло. Упражнявайте се редовно, спортувайте, правете дълги разходки.

Преодолейте първоначалните проблеми-

Още 12 часа след последната цигара тялото ви започва да се лекува. Нивата на въглероден окис и никотин в тялото ви бързо падат и сърцето и белите дробове започват да се възстановяват от последиците от увреждането на тютюневия дим. В рамките на няколко дни вкусът и миризмата ви ще се подобрят. Ще дишате по-лесно, постепенно ще се отървете от неприятната сутрешна кашлица. Ще започнете да имате добро чувство за независимост. Ще се отървете от миризмата на собственото си тяло и ненужните разходи. Докато състоянието на тялото ви се подобрява, в началото може да почувствате, че състоянието ви се е влошило. Важно е да осъзнаете, че лечението е дълъг процес, но постоянен. Сухота в устата, венците и езика, дразнене, глад, умора, нарушения на съня и по-силна кашлица могат да се появят като страничен ефект от прочистването на организма от никотин. Повечето никотин напуска тялото в рамките на два до три дни. Може да изглежда, че имате кратка липса на концентрация, но в действителност пушенето е лишило мозъка ви от кислород.

Какво да правите в случай на симптоми на отнемане при отказване.

  • Сухота в устата, възпалено гърло и език - Малки глътки ледена вода, сок, дъвка
  • Главоболие - Вземете топла вана или душ. Техники за релаксация и медитация
  • Нередовни изпражнения - Яжте фибри, сурови плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб и сладкиши. Пийте 6 - 8 чаши вода на ден.
  • Нарушения на съня - Пропуснете кафе, чай, кола след 18:00. Техники за релаксация и медитация
  • Умора - Поглезете се с кратък сън, отпуснете се.
  • Глад - пийте вода или нискокалорични течности, яжте нискокалорична диета и избягвайте мазнините.
  • Напрежение, раздразнителност - Отидете на разходка, вземете гореща вана, отпуснете се и медитирайте.
  • Кашлица - Пийте горещ билков чай. Опитайте капки за кашлица без захар.
  • Напомняйте си често, че сте непушач и че искате да останете. Вместо да поемете цигара, поемете дълбоко въздух, пребройте до 10 и издишайте. Повторете 5 пъти.
  • Свържете се с любимите си хора, обадете се на приятелите си, ако се чувствате самотни и искате да запалите огън.
  • Ако не успеете и пушите отново цигара, признайте, че сте се провалили. Една или две цигари обаче няма да ви накарат отново да пушите. Не бъдете твърди към себе си, не бъдете проклети за провала, вярвайте, че можете да го направите.
  • Потърсете спусъчен механизъм и го избягвайте следващия път.
  • Направете календар за 90 дни и зачеркнете всеки ден, който сте оцелели без цигара, и запишете сумата, която сте спестили.
  • Всеки месец, в деня, в който се откажете от пушенето, правете малко тържество.
  • Ако смятате, че имате нужда от професионална помощ, вземете я.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр