фитнес

Наскоро ви попитах в Instagram каква тема бихте искали да прочетете в моя блог. Най-много ви интересуваше как се хранех и най-вече ви интересуваше протеиновата диета (която наскоро неуспешно спазвах 🙂) и какви хранителни добавки за фитнес приемам или какво бих ви посъветвал да купите. Вие също се интересувахте от упражнения за седалището и корема, но тъй като това е много широка тема, ще пиша за упражненията някъде следващия път. Днес поне накратко ще ви напиша нещо за диетата ми, протеиновата диета, както и хранителните добавки и фитнес помагалата.

Диетата ми

Не съм пример за човек, който се храни перфектно, защото не спазвам редовността, един ден ям два пъти на ден, на следващия ден шест пъти на ден, накратко, не мога да адаптирам твърде различния си дневен хранителен режим. Ще посоча поне колко ям най-често, какво харесвам и какво избягвам.

Моят ежедневен ритуал от няколко години е да пия топла вода с лимон и половин литър билков чай ​​на гладен стомах.

Закуска:
Те са най-важният курс за деня за мен, те винаги са богати на мен и не ме интересува дали ще ги ям в 8.00 ч. Или 12.00 ч., Но винаги започвам ежедневните си хранения с тях, въпреки че понякога ги ям по време на обяд, както например свиквам да тренирам, гладен съм, докато тренирам, взема душ и излизам от фитнеса, време е за обяд, но след това закусвам. 🙂 Ако не харесвате яйца за закуска и не предпочитате солена закуска и сте доста обременени със сладка закуска, като популярните зърнени каши с плодове, препоръчвам да посегнете към качествените с добри хранителни стойности, можете да намерите ги в електронния магазин www.biceps.sk тук: http://www.biceps.sk/index.php?route=product/category&path=24
Моята закуска се състои от: протеинов хляб, 1 или 2 бичи очи или омлет или бъркани яйца, половин кисело мляко - предпочитам гръцки плодови кисели млека, които не смесвам и оставям сладката смес в чаша, (за това аз вероятно трябва да ям бели кисели млека, но не харесвам киселия им вкус. Понякога имам парче пушена сьомга и авокадо. И разбира се, трябва да има много кафе.

Обяд: супа от пресен зеленчук или пресен домат

Olovrant: сьомга или риба тон с протеинов хляб

Често обаче ям или обяд, или просто обяд.

Вечеря:
Може би най-голямото течение на деня - телешка или пилешка пържола с ориз, картофи или задушени зеленчуци, често ям риба на скара за последно с картофи или зеленчуци или тартар от прясна риба.

В диетата си избягвам сладкиши, мазни и пържени храни, сладкиши (ако вече ги имам, например с тартар, то хладно бяло класическо. Иначе четох наскоро, че все още е най-здравословното, всички тези спелта и пълнозърнести брашна са изобретения от нашето време и не са по-добри или по-здрави от бялото брашно.

Моите диетични нарушения са тестени изделия, сирене, хранене късно през нощта и нередовна диета. Не мога да поддържам диетата си редовна, обикновено не ям 5 пъти на ден (ям както трябва). Но също така прочетох последния път, че трябва да се яде правилно 3 пъти на ден, така че нека да изберем кое е правилно от информацията, която ни се представя ежедневно. 😉 За мен беше, беше и ще бъде трудно да се адаптирам към храната и времето за ядене, защото старата народна мъдрост гласи, че не живеем, за да ядем, но ядем, за да живеем. 🙂

Наскоро написах, че бях на протеинова диета и за кратко време усетих загуба на тегло. За мен това е най-ефективната диета за отслабване възможно най-бързо, но ако се върнете към старите начини в диетата си, йо-йо ефектът определено няма да изчезне. След като свалих 2,5 килограма, имах кнедли и сладолед и се върнах там, където започнах. Добре е тази диета да се съхранява повече от 14 дни. Състои се от консумация на храни, богати на протеини, ние се опитваме да консумираме възможно най-малко мазнини и да намалим напълно въглехидратите. Трябва да се яде 5 пъти на ден, свиквам с 3, максимум 4 пъти.

Пример:
Закуска: омлет от два белтъка и един жълтък с един домат и половин пипер или вместо омлет може да има птиче шунка
Десето: протеинова напитка или извара
Обяд: риба със зеленчуци или пилешки гърди със зеленчуци
Olovrant: също извара или нискомаслено извара или риба - например риба тон в собствен сок или треска на вода
Вечеря: напитка от 250 г нискомаслено извара и мерителни чаши протеин или пилешки гърди със зеленчуци или 2 твърдо сварени яйца.

Не съм свикнал да спазвам диети, но това, ако го спазвам честно, е наистина ефективно, въпреки че успях да го държа само веднъж в живота си в продължение на 14 дни (почти -3,5 кг надолу), но е добре, ако жената трябва да го загуби за кратко време някой килограм. Повтарям обаче, внимавайте за йо-йо ефекта. 🙂

Хранителни добавки

Често ме питате какви хранителни добавки приемам.
Най-ефективната горелка под формата на таблетки от AMIX. Винаги го използвам преди тренировка, вече можете да пишете за неговите свойства и как работи в блога, можете да прочетете тук. Можете да го закупите на най-добрата цена на www.biceps.sk .

BCAA от Amix - Препоръчителната дневна доза е 6 таблетки. Приемам по 2 таблетки преди и след всяка тренировка, те също са полезни за мускулен растеж и регенерация.

Протеини - признавам, че не избирам протеини въз основа на качеството, а на вкуса. Пия ги поне след всяка тренировка. Моят фаворит е марката Scitec и нейните различни интересни вкусове - шоколад, ядки, кокос, ябълка-канела, лимонов чийзкейк, ... в словашкия електронен магазин могат да бъдат закупени широка гама от качествени протеини от различни марки и видове. www.biceps.sk .

Протеинови блокчета и други хранителни добавки - ако искате да отслабнете и постоянно да се борите с жаждата за сладко, по-добре е да посегнете към по-здравословен вариант, като протеинови блокчета или да имате 1-2 чаени лъжички фъстъчено масло. 😉

Говорейки за този фитнес електронен магазин, тук ще намерите наистина най-добрата гама от не само хранителни продукти и добавки, но и фитнес помощни средства. Препоръчвам например дамски качествени фитнес ръкавици от системата Power, но все пак е по-добре, по-практично и по-хигиенично във фитнес центровете, ако ги използвате.

Или този неопренов колан за упражнения, благодарение на него ще се потите по-бързо и по този начин ще намалите обиколката на колана си.

Ще намерите и фитнес облекло, уреди за тренировки, шейкъри, бутилки ...

Накратко, всичко, от което се нуждаете за здравословен (за някои дори нов) начин на живот, можете да намерите на www.biceps.sk .

Моята богата закуска 🙂

Ако не обичате солено, вземете си каша за фитнес зърнени храни с качествени хранителни стойности.

Пример за най-често срещаната ми диета. 🙂

И когато спазвам протеинова диета, пропускам страничните ястия, замествам ги или с пресни или задушени зеленчуци, или със спаначен сос във вода. 😉

Типичен пример за протеинова диета, след което слагам 3-4 кг за 14 дни. 🙂