Как да комбинирате определени видове упражнения

Комбинирането на две физически дейности в една тренировка носи много ефективни възможности, особено по отношение на изгарянето на мазнини и оформянето на тялото. Комбинацията от два вида упражнения е подходяща особено за тези, които искат да намалят излишните си телесни мазнини, но в същото време искат да поддържат активната си мускулна маса, като същевременно укрепват сърдечния мускул.

комбинирате

Ето няколко примера за комбинации от видове упражнения, които ще ви гарантират гореспоменатите цели.

Йога в днешно време става все по-популярна. Това е упражнение, което работи с дишането, докато изпълнява различни пози. Но йога е много повече от това. Също така се фокусира върху оформянето на тялото и мускулите по отношение на развитието на красива фигура, но също така и като цяло доброто здраве. Въпреки че можете да развиете мускулите си с йога, тя не е основната му цел, а крайната му цел е да постигнете здраве, мир и щастие.

Как правилно да комбинирате йога и кардио

По принцип това зависи от вас. Ако искате първо да правите кардио тренировки и след това да се отпуснете по време на йога, това е добре. Предимството на този тип комбинация е, че мускулите ви ще бъдат претоварени и частично опънати, което ще ви даде по-голям обхват на движение и гъвкавост по време на йога. За някои може да е от полза да правят кардио преди йога, тъй като кардиото освобождава адреналин, който поддържа тялото и ума свежи, което гарантира по-добра форма при практикуване на йога. От друга страна, има и един негатив и че обикновено сте изпотени след тренировка на кардиото и следователно второто упражнение може да се изпълнява по-малко удобно.

Укрепване и бягане

Силовите тренировки са анаеробни видове упражнения. Най-често с дъмбели, но това включва и упражнения, изпълнявани само с тежестта на тялото ви. Когато се укрепва, тялото използва АТФ (аденозин трифосфат) като източник на енергия и след това прости въглехидрати. По време на това натоварване той се интересува само минимално от мазнини, което разграждането се счита за много сложно. Напротив, по време на леко бягане в аеробния колан, тялото може също така да разгражда мазнините, което е основната причина, поради която винаги включвате укрепване преди бягане и никога обратното. Ако включите бягане преди укрепване, тялото отново ще използва АТФ като първи източник на енергия, а простите въглехидрати и мазнини ще останат незабелязани. Не мисля, че някой иска да постигне тази опция.

Укрепване и плуване

Ако имате такава възможност, не забравяйте да я използвате. Плуването е един от най-добрите допълнителни спортове за укрепване. Когато плувате, вие ангажирате всеки един мускул, така че можете да сте сигурни, че наистина сте тренирали цялото си тяло, като комбинирате укрепване и плуване. При този тип също е важно първо да тренирате тренировките във фитнеса, а след това и останалата енергия в басейна.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.