Правилно ли се регенерирате след тренировка? Не подценявайте това
Честно сте практикували или сте избягали, благодаря ви, че отново сте се преборили и тялото ви сега трябва да си почине. Да знаеш как да се регенерираш правилно е не по-малко важно, тъй като правилната техника в спорта, с който се занимаваш, независимо дали е диетата и добавките, които използваш, за да презаредиш фенерчетата си. Нека видим какво ще ви помогне да придобиете нови сили за следващото представление.
След тренировка съм. Сега какво?
Вземете прецизно и бавно разтягане, за да отпуснете мускулите и да намалите риска от увреждане на мускулите. След това добавете достатъчно течности и протеини, от които тялото ви се нуждае, за да регенерира мускулите. Като цяло през деня трябва да ядете хранително ценни и най-малко химически обработени храни, богати на цинк, витамини и антиоксиданти.
Каква активна почивка?
Може да кажете, че това е оксиморон, но леко изкълчване или плуване ще помогнат на тялото да се отърве от лактатите повече, отколкото да не прави нищо. Парадоксално е, че мускулите се регенерират по-рано с леко натоварване.
След тренировка определено ще помогне масаж, който ще обезкърви тялото, ще изхвърли отпадъците от клетките, ще освободи стреса и ще предизвика психическо благосъстояние.
Как един душ може да ми помогне?
Студената вода помага за охлаждане на възпалените и пулсиращи мускули, докато топлата вода помага да се отпуснете. Редуващият се душ е идеален и накрая трябва да сте студени.
Но също така трябва да се наспите добре
По време на сън се отделя хормон на растежа и се получава синтез на протеин, който заедно помага за възстановяването на мускулните влакна и регенерирането на тъканите. Преподаването на най-малко 7,5 часа сън не е такса. Ако тялото не влезе във фазата на дълбок сън достатъчно често през нощта, ще се събудите неспокойни и слаби. И ти не искаш това.
Подремнете добре през деня. Така наречената енергийна дрямка обаче не трябва да е по-дълга от 25 минути, в противен случай ще има напълно противоположен ефект, защото ще се събудите в средата на цикъла на съня.
Не е нужно да счупите рекорд
Опитните спортисти знаят, че не трябва да упражняват една и съща част от мускулите си два поредни дни. Мускулите често се нуждаят от 48 часа за пълна регенерация. Не слагайте повече на раменете си (или гири), отколкото можете да понесете, и не ходете през болката.
Знайте, че малък постепенен напредък е много по-добър за вашето тяло, отколкото спринт зад мечтания персонаж, който може да завърши с ненужно нараняване и да забави постигането на вашата дългосрочна цел.
Всичко, което трябва да направите, е да бъдете малко по-добри от вчера. Защото какъвто и спорт да правите, вие заслужавате най-доброто.
Наградете се след тренировка
Тренирахте ли честно и трябваше ли да попълните енергията си? Опитайте например безглутеновата протеинова лента Royal Protein Bar Malibu с високо съдържание на пребиотични фибри от MAX SPORT.
В допълнение към вкуса на Малибу, Royal Protein Bars се предлагат и в чийзкейк с лимон, манго и кисело мляко и Creme de cassis.