налягане

Дял

Високото кръвно налягане е здравословен проблем, който засяга огромен брой хора днес, не само по-възрастни, но и по-млади. Това е така наречената цивилизационна болест. Високото налягане често се нарича вид мълчалив убиец. Не боли, не трябва дълго време да създава проблеми, но всъщност е рисков фактор за много сериозни заболявания, включително инсулт или инфаркт.

Поради това лечението на високо кръвно налягане не трябва да се подценява. Вашият лекар може да предпише лекарства, ако е необходимо, но имайте предвид, че лечението на диетата също е необходимо по време на лечението. Правилно подбраната диета може значително да допринесе за стабилизиране на нивото на налягане. Ще ви разкажем в следващата статия как да се храните с високо кръвно налягане.

Зеленчуците и плодовете са в основата

Зеленчуците и плодовете трябва преди всичко да са в основата на диетата при високо кръвно налягане. Това са най-добрият източник на много важни вещества, от които тялото ни се нуждае. Когато регулирате кръвното налягане, е необходимо да снабдите тялото с достатъчно калий, магнезий, калций, витамини В, С или Е. Идеално е да се отдадете на поне 4 порции зеленчуци на ден. Зеленчуковата салата е чудесна гарнитура и можете да се поглезите с парче плод в десет часа. Можете също така да замените една порция плодове и зеленчуци с качествен 100% сок, за предпочитане приготвен у дома.

Много плодове и зеленчуци са много полезни при проблеми с високо кръвно налягане. Когато приготвяте ястия, не се колебайте да използвате чесън и лук, чиито лечебни ефекти са известни от незапомнени времена. Ефектът на сок от цвекло също е известен. Сокът от цвекло поддържа имунитет, намалява налягането и е богат на калий и магнезий. Включете в менюто и целина, краставици и цитрусови плодове, ябълки и банани.

Добавете зърнени и бобови култури

Зърнените култури трябва да продължат да имат своето място във вашата диета. Разчитайте главно на различни пълнозърнести продукти, които са богати на много минерали, както и на ценни фибри, които също понижават холестерола и допринасят за доброто състояние на кръвоносните съдове. Овесените ядки и други люспи са много полезни при високо налягане. Диетата може да включва пълнозърнест хляб или тестени изделия, а естественият ориз също е подходящ. Различните кълнове или трици също са страхотни. Бобови растения като леща, нахут или боб също са добре дошли.

Правилното приготвяне на храната е важно

В борбата с високото кръвно е важно не само да изберете правилните храни, но и как да ги приготвите. Като част от здравословната диета се препоръчва да се премахне консумацията на пържени храни. Подходяща е възможно най-малката топлинна обработка, която подпомага запазването на повечето хранителни вещества. Готвенето на пара е перфектно. При готвене е възможно да се използват качествени растителни масла, като зехтин. По-специално, използвайте различни подправки и билки, за да опитате ястията.

Ще ви е интересно

Какви заболявания страдат от затлъстяване освен затлъстяването?

    59 0
  • 29.11.2019

Ориз от карфиол като здравословна и хранителна добавка ?! Как да го приготвите?

    71 0
  • 07.07.2019

И мазнините, и солта трябва да бъдат намалени

Накрая можем да разгледаме какво е подходящо да се елиминира в диетата при високо кръвно налягане. На първо място, трябва да внимавате за прекомерното осоляване, което е свързано не само с високо налягане, но и с други трудности. Не забравяйте, че огромни количества сол се намират в нарезни храни и незабавни храни. Препоръчително е също да обърнете внимание на приема на мазнини, разбира се, особено нездравословни. Наситените мазнини са опасни. Идеално е диетата да е до голяма степен растителна, докато месото трябва да се включва в диетата няколко пъти седмично.

Поне веднъж седмично трябва да имате в чинията си риба, която е източник на здравословни мазнини. Можете също така да доставяте здравословни мазнини на тялото с несолени непечени ядки, а също и с различни семена. Също така е необходимо да се намали консумацията на колбаси или приемът на алкохол. От време на време чаша вино или бира не е проблем. Също така е добре да пиете кафе в разумни количества. Ако обаче пиете повече от една чаша на ден, научете се как да приготвяте зелен чай по-рано.