И така, тук имаме официално първата статия от раздела Ask Pračlovek. Наистина не ми спестихте въпросите и получих доста добър брой от тях. За тази статия избрах 2, които според мен представляват най-голям интерес за хората. В първия въпрос обсъждаме изграждането на мускули в комбинация с гладуване и нисък прием на въглехидрати и дали това е възможно изобщо. Вторият въпрос е по темата за секса/мастурбацията и тяхното въздействие върху представянето и живота като такъв. Е, да видим за какво е Pračlovek ...
Във вашата книга и в блоговете, които съм чел досега, вие комбинирате палео диета с гладуване ... Опитах и това работи. Това, което обаче липсва (или съм го пренебрегнал) е диета, ако целта ви е да изградите мускулна маса (има предвид културизъм). Ясно е, че в този случай трябва да пропуснете гладуването (или?). Така че важен въпрос, възможно ли е да се изгради ефективна мускулна маса без въглехидрати? Наблягам на думата ефективно, тъй като въглехидратите играят важна роля в регенерацията. - Джордж
Според мен има нещо между пълна гладна стачка и типичната диета на повечето хора. Например, ако имате качествен протеин за закуска, той значително ще ускори регенерацията след вчерашната тренировка и тялото бързо ще се върне в състояние, подобно на глада. Ако станете с крампи в стомаха или тялото ви разкрие, че има нужда от нещо, тогава има смисъл да го изслушате. Това е, което всеки отделен човек трябва да научи сам и това, което повечето хора изобщо не знаят.
Що се отнася до въглехидратите, те също са необходими за оптимално функциониране, но въпросът е: До каква степен? Такъв състезателен културист може лесно да ги разбие на ден. Лично аз правя това, като просто попълвам въглехидратите според нуждите след интензивна гликемична тренировка (тежки тренировки с олимпийска лента, HIIT или по-продължителна сесия за движение, където правя силоемки елементи). Правя го основно вечер, по време на основното си хранене и използвам само "безвредни" въглехидрати, т.е. без глутен и антинутриенти (картофи, ориз и др.). Правя изключение, ако имах взискателна тренировка сутрин и друга ме очаква рано вечерта. След това попълвам гликоген между тренировките и използвам предимно плодове (например банан). Като цяло дневният ми прием на въглехидрати рядко надвишава 150g.
В обобщение: възможно е да се изгради функционална и естетична мускулна маса дори при относително нисък прием на въглехидрати, редовно гладуване и подходящо обучение. Вероятно няма да сте състезателен културист, но ще сте много по-здрави, ще живеете по-дълго, ще имате повече относителна сила и можете да излезете за 2 дни в провинцията без хладна кутия с ориз и пилешки гърди.
Искам да попитам какъв ефект оказва сексът/мастурбацията върху нивата на тестостерон преди тренировка или като цяло през деня. - Пит
Еякулацията няма съществен ефект върху острите промени в нивата на тестостерон. Ако искате бърз Boot Tost, по-добре направете серия от тежки клекове или няколко спринта с пълен ангажимент и ще се чувствате майстор през целия ден. Но за да го развия малко повече, трябва да осъзная, че оргазмът не е като оргазма. Съществува фундаментална разлика между това да изстискате анаконда сами с помощта на виртуална помощ на различни ХХХ портали и секс с реален човек. Първият случай има доста негативен ефект по няколко причини.
Гледането на порно и незабавното удоволствие от него предозира мозъка ви с допамин, който постепенно губи чувствителност към този хормон на удоволствието. Това е нещо като класическа зависимост: трябва да увеличите дозата, за да постигнете подобен ефект (дори има пристрастяване към порно). Да не говорим, че в реалния живот тя работи малко по-различно, отколкото виждате на екрана и след това можете да имате изкривени идеи.
Друго нещо, което не препоръчвам за този вид удоволствие, е, че всъщност можете да загубите „шофиране“ в живота. Ако прочетете книгата „Ум и забогатейте“ от Наполеон Хил, бихте могли да прочетете за нещо, наречено сексуална енергия (очевидно работата на различни хормони). Това може ефективно да се трансформира в енергията, необходима за постигане на нечии житейски цели. Честата еякулация (което е относително понятие) е гарантиран начин за разхищение на тази енергия. От вас зависи да видите дали занаятите си заслужават. Ако мислите за това от еволюционна гледна точка, има смисъл. Ако не сте сигурни (достатъчно храна, жилище и т.н.), би било много глупаво от ваша страна да доведете потомство в такава среда. По този начин по-рядката еякулация може да бъде средство за еволюция, отколкото принуждаването на човек да се почеше.
Що се отнася до тренировките, наскоро видях проучване, което твърди, че тестостеронът се повишава временно след около седмица въздържание. Известно е, че на някои бойци е било забранено от треньорите да правят секс няколко дни преди голямата игра, за да бъдат по-агресивни. И ще има нещо. Мислите ли, че подобен Тайсън би захапал ухото на бедния Холифийлд, дори ако го сложи сутринта преди мача? Не мисля така. Така че, ако искате да се представите правилно, не препоръчвам да разбивате делфин преди тренировка.
От друга страна, сексът е пълен хормонален фойерверк и неговите положителни ефекти върху самочувствието и здравето не могат да бъдат отречени. Да не говорим, че това е едно от най-приятните занимания, които познавам (още по-добре, ако е с човека, за когото наистина ви е грижа). Остава въпросът колко често ... В крайна сметка мисля, че има определен брой еякулации, от които тялото ви се нуждае и при които поддържате разумен компромис между мотивацията за постигане на все по-високи цели и здравословното удоволствие.
Има и друга възможност, която изисква голяма самодисциплина и това е секс без еякулация (еякулирате само няколко пъти в годината). Все още не съм опитвал това, но Дейв Аспрей също се бори за това и не може да го пусне. Даоистите и тантристите също знаят своите неща.
Ако се интересувате от днешните отговори, моля, споделете тази статия в любимата си социална мрежа. Ако и вие искате да ме попитате нещо, използвайте формата за контакт и добавете „Попитайте Прачловека“ към темата.
Отговорите ми не винаги могат да бъдат на 100% базирани на научни факти. По-скоро те са тълкувания на различни статии и изследвания, основани на моята преценка.