проблем

Знаете ли кои храни трябва да пропуснете и кои храни ще са подходящи за вашата диета в случай на диагностициране на мигрена и главоболие?

В сътрудничество с имуноалерголог, опитайте се да намерите и след това да премахнете алергените и дразнещите компоненти на диетата, които най-често са:

магазин за хранителни стоки: алкохол (особено червено вино), сирене, шоколад, говеждо и свинско месо, колбаси, риба, краве мляко и млечни продукти, яйца, кафе и кофеинови напитки, пшеница, цитрусови плодове, домати, царевица, мая, черен чай

добавки: оцветители, ароматизанти и консерванти, добавени към храните

  • ограничете приема на мазнини, особено наситени мастни киселини
  • ограничете солта и солените храни - около 30 до 40% от случаите на мигрена могат да бъдат причинени от чувствителност към натрий
  • намалете приема на захар и постоянно предпочитайте храни с нисък гликемичен индекс - внезапните промени в нивата на захар могат да предизвикат мигрена
  • разберете дали вашата мигрена не предизвиква тирамин - той се съдържа основно в следните храни и напитки: говеждо месо, пилешки и патешки дроб, бадеми, авокадо, шоколад, банани, кафе, харинг, сирене (включително извара), колбаси, сусам кисели кисели краставички, кисело зеле, ананас, сметана, соев сос, вино, кисело мляко, печени и осолени фъстъци, консерви от месо и риба
  • увеличете приема на омега-3 ненаситени мастни киселини (смляно ленено семе, ядки, рибено масло, масло от вечерна иглика), идеално е да консумирате 1 до 3 чаени лъжички смляно ленено семе дневно или 1 до 2 чаени лъжички ленено масло

Специална подкрепа за лечение на мигрена

- магнезий: 200 mg 2 до 3 пъти на ден
- витамин С: 100 - 200 mg няколко пъти на ден (макс. 1000 mg/ден)
- витамин В6 (пиридоксин): 100 mg/ден
- витамин В2 (рибофлавин): 100 - 400 mg/ден
- фолиева киселина: 400-1,200 микрограма/ден
- чай от мащерка: пийте 2-3 чаши по-силен чай от мащерка на ден

Какво още можете да направите:

- Редовната физическа активност от релаксиращ характер може да намали честотата и интензивността на мигренозните атаки
- научете се да управлявате по-добре стреса - молитва/медитация, игри, релаксиращи дихателни упражнения и др. масажите на шийните прешлени могат да бъдат особено полезни, ако страдате от мигрена от напрежение на врата и психическо напрежение
- акупунктура и акупресура попадат в ръцете на лекар специалист
- грижете се за здрави зъби, тъй като спусъкът за мигрена може да бъде и чести гингивити, лоша микрофлора, кариес и нощно скърцане със зъби - работете със зъболекаря си, за да премахнете възможните тригери
- ако пушите, спрете - дори пасивното пушене може да ви причини атака на мигрена, а атаката на мигрена също може да предизвика шум, силни миризми и голяма надморска височина
- направете всичко възможно, за да намалите дозата на всички лекарства, които приемате - включително лекарства за мигрена

Съвет в заключение
При първите признаци на пристъп на мигрена вземете 1/3 до 1/2 чаена лъжичка изсушен (пригответе чай) или пресен (яжте директно суров) джинджифил. Джинджифилът потиска производството на простагландини и по този начин може да облекчи интензивността на болката. Започнете да приемате лекарства за мигрена само когато сте убедени, че природните лекарства не са достатъчни за вас.

Източник: MUDr. Д-р Игор Буковски, Клиника по клинично хранене

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.